向学龄儿童传授正念的5条提示
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- 正念研究表明，正念可以通过多种方式对学龄儿童有益，包括增强心理健康，增强适应力和改善行为.
- 希望教正念的父母和老师应使用适合儿童发育阶段的策略.
- 父母和老师可能希望引导孩子屏住呼吸，教给孩子正确的姿势，使用适合年龄的语言来解释抽象的想法并使之有趣.
- 当父母或老师积极练习正念时，这也使孩子更容易培养正念.
研究支持向学龄儿童进行正念教学的好处，研究结果表明心理健康得到了改善，例如减少了焦虑，沮丧，思想沉思，消极的应对策略和侵入性思想.正念也被证明对学龄儿童具有保护作用，并能增强其适应能力，因此，他们在应对生活挑战的过程中不太可能出现心理健康问题.还有证据表明，正念可以改善孩子的行为，得到他们老师的评价，并且可以增强认知技能，例如工作记忆能力.
正念涉及以开放和接受的方式将意识集中在当下.这不仅涉及感知感官体验，例如视觉，声音，气味，味道和触觉，而且还涉及内在心理体验，例如思想，感觉和记忆.正念被认为可以培养“精神呼吸空间"，这为孩子提供了更大的机会来观察和理解他们的思想和感觉，并有意识地和平衡地回应他们.因此，正念有助于建立与心理过程的更大感知距离，可以提高孩子调节其情绪和行为的能力.
但是，为了使学龄儿童能够以最佳方式学习正念，有必要使用适合其成长阶段的教学策略以及父母和老师可以轻松教授的技术.因此，以下概述了对有兴趣向学龄儿童传授正念的父母和老师的五项建议:
1.提供有关呼吸意识的指导:全面了解呼吸和呼气可以帮助孩子充当注意力集中者，以保持对当前时刻的了解.鉴于学龄儿童的注意力集中能力仍在发展中，教孩子从1到10数数他们的呼吸通常是一种有用的策略.如果使用诸如“呼吸，我完全意识到我的呼吸"和“呼吸，我完全知道我的呼吸"之类的轻声短语引导孩子们，它也常常会有所帮助.其他例子是“呼吸，我在这里；我现在呼吸，"和“呼吸，我无处可去；呼吸，我已经回到家了."
在教授呼吸意识时，应劝阻儿童不要强迫呼吸.换句话说，应该允许呼吸跟随其自然进程并自行平静和加深.强迫呼吸会给身体和心灵带来压力，并导致负面的副作用，如头晕目眩或头昏眼花.它也与正念练习的基本原则相矛盾，正念练习的基本原理是洞察力和宁静自然存在于头脑中，并且在出现正确条件时会以自己的方式表现出来.正确的条件之一就是通过正念觉察来观察和滋养身体和心灵.
一个比喻可能有助于向学龄儿童解释这种想法是花园鱼塘，每次池塘水被搅动或干扰时，鱼塘都会变得泥泞不清.但是，如果一个人坐在池塘旁静静地观察它，水会逐渐变得清澈，然后再来一遍.
2.教正确的身体姿势:尽管重点应该放在全天保持注意力意识，但是每天短暂的坐姿冥想是注意力训练的重要方面.这使学龄儿童有机会在安静的环境中磨练他们的正念技能，并定期养育和重新与内在联系.适当的身体姿势是坐着冥想练习的重要组成部分，因为良好的身体姿势有助于促进良好的心理姿势的培养.坐着冥想期间身体姿势的一个关键方面是稳定性，无论是盘腿坐在冥想垫上还是直立在椅子上，都可以实现稳定性.
向学龄儿童解释坐姿冥想最合适的姿势的一种有用方法是建议他们“象山一样坐着".高山具有一定的存在性，稳定而直立，但也没有张力，也不需要劳累来保持其姿态–由于扎根于地球，它既满足又放松又坚固.
3.使用适当的语言:尽管正念是一种简单的做法，但其中涉及的一些原则对于学龄儿童来说似乎是抽象的或复杂的.因此，重要的是要使用适合儿童成长的语言，使其易于与儿童建立联系.在这方面，可以通过将学龄前儿童比作以下活动，帮助他们了解正念的基本原理:
a)仅通过观察和照耀花朵就能使花朵生长的太阳.
b)一只天鹅自信而优雅，它在水中优雅滑行而又不至于干扰它.
c)与狗相比，猫的动作更趋于沉着和故意.
d)到一个城市的看门人，该城市允许进入有良好意愿(即有益思想和情绪)的人，但要求麻烦制造者(即负面思想和情绪)离开.
e)刚放下一个物体的婴儿几秒钟后再次捡起它并与之建立联系，就好像这是一种全新的体验.
4.让事情变得有趣:与大多数涉及学龄儿童的学习活动一样，刺激性和令人愉悦的教学方法对于增进理解和参与是必不可少的.一些适合向孩子传授正念的例子包括:
a)在有意识的正念活动中使用诸如冥想锣或唱歌碗之类的感觉装置.
b)将坐下冥想的时间保持在10分钟以内，以避免注意力集中疲劳.
c)适应儿童的聚会游戏，使其融合正念元素.以音乐椅为例，这可以包括让孩子停下来，在音乐暂停时静静地呼吸一下，然后静静地朝空着的椅子走去.
d)在自然界或外部组织正念活动，应引导儿童调适周围的声音，景象和气味.
e)通过邀请孩子走路非常缓慢，每分钟大约走15至20步，练习步行冥想，同时将注意力集中在他们的呼吸和身体上.这包括了解平衡如何随着一步和另一步之间使用的各种肌肉而变化.
5.练习您所教的内容:如上所述，家长和老师可以将各种策略和资源用作正念教学的辅助手段.但是，我经常观察到的是，孩子们对老师能够对正念进行体验式理解的程度非常敏感.换句话说，如果教正念的人的经验仅限于阅读书籍或观看一些在线视频而获得的信息，那么孩子们往往会错过实践的更深层次.
但是，如果父母或老师积极地练习正念，建立一种意识氛围要容易得多，以便学龄儿童可以放松并与自己的能力相结合来培养冥想重点.的确，当老师或父母通过充分认识他们的每次呼吸和步伐来意识到自己的存在时，它所创造的镇定状态可以促进儿童的福祉，并能更全面地改善他们的行为.
参考
