如何减轻自己的压力？

这些天来，我们面临着如此紧迫的需求.电话响了，短信嗡嗡作响，电子邮件堆积如山，新球必须玩杂耍，工作日延长并转移到晚上和周末，交通变得更加密集，财务需求就像一把刀在脖子上，广告和新闻吵着要关注，推动，推，推，推.

除了这些外部压力之外，我们还应对内部压力.这些包括所有内在的“应该"、“必须"和“必须"，例如:“我今天需要完成这件事，否则我的老板会生气."或者，“我不能看起来很糟糕."或者，“我不能把盘子放在水槽里离开家."咄咄逼人的次级人格会促使我们变得更好，做得更好，拥有更多.严厉的、常常是不公平的自我批评会鞭策我们前进并避免它的鞭笞.此外，我们对成功、好看、拥有合适的汽车等必须具备的条件形成严格的想法——通常是无意识的. ，自己的孩子在学校要怎么办，国家要怎么办).

无论压力来自外部还是内部，它都会激活使用神经递质多巴胺的古老动机回路.简而言之，多巴胺跟踪预期结果(例如，电子邮件完成，销售目标实现).如果结果真的发生了，多巴胺就会升高，这会帮助我们感到放松，而其他神经递质系统(如天然阿片类药物)会给我们带来愉悦感.但这里有一个问题:在达到预期结果的过程中，多巴胺水平会下降一些，这会带来令人不快的压力、不安、推动和压力感.如果我们遇到延误、障碍或彻底失败，那么多巴胺就会直线下降，这让人感到失望、沮丧甚至绝望.为了避免多巴胺下降带来的痛苦，我们会向着自己的目标努力前进，陷入欲望和欲望之中.

这种多巴胺系统 - 以及相关但在进化上更近代的复杂情绪和思想分层 - 非常有效地让我们的祖先在野外生存.今天，它可以很好地让我们在紧急情况或必要的马拉松式努力中保持动力，从大学期末周到代表亲人的长期宣传.

但即使充其量，在需求、紧迫性和压力的推动下也会产生内在的附带损害.它将焦点缩小到隧道视野十字准线中的特定目标.它让人感到紧张、收缩和不舒服——并且通常会触发压力反应系统，其长期激活会对长期健康和幸福产生许多负面影响.许多目标是无法实现的，所以如果我们一心想要实现它们，我们会感到难过.即使我们确实得到了想要的结果，它的满足也往往比承诺的要少，无论如何，它们最终会从意识中消失，就像沙子从意识的指缝中溜走.

最坏的情况是，内在和外在的压力驱使我们追求对我们和他人都不利的目标和欲望.我们就是这样:努力达到不切实际的标准，将自己与他人比较，感觉自己不及格，使工作与生活的平衡倾斜，在所有错误的地方寻找爱情，对自己或他人苛刻，推到容量的边缘，迟早要空运.

哇.已经足够.是时候缓解压力了！

怎么样?

下面有很多方法可以减轻压力.找一两个你喜欢的就行了.想办法降低压力是没有压力的！

提醒自己，即使没有压力感，你也可以表现得无能、光荣和成功.你可以把自己交给健康的愿望，让它们带着决心和热情陪伴你，忠于你自己的北极星，一路上不会紧张和压力.您可以谨慎行事，爱他人，在您选择的工作中崭露头角，并在不感到背后有一根棍子的情况下培育我们的星球.

当事情发生在你身上时——别人的电话，一个狂热的节奏——试着在你和他们之间找到一种缓冲，一种减震器，就像你通过望远镜的错误端看到他们一样.让事情慢下来一个节拍，一个呼吸，一天.给自己一点时间的礼物，让你有时间弄清楚这是否真的是一个优先事项，以及何时真正需要完成.

倾听你的身体.你有没有再次感受到被压/挤压/被驱动的感觉?倾听你的心声，就像一个爱你的聪明可爱的人:它在说什么?

注意你心中的“应该"和“必须"的嘀咕或喊叫.他们真的是真的吗?他们真的是你，而不是内化的父母或其他权威人物吗?如果你拨回一点，放慢一步，或者每天少做一件事情，会发生什么?让它沉入其中，根本不会有灾难.事实上，除了您之外，可能没有人会注意到！

对自己更轻松.稍微降低你的标准.除非你正在做脑部手术或类似的事情，否则你可能可以稍微减轻一点.

对于事情真正需要多长时间，以及在老鼠和男人的事务中出现滑倒的频率，要现实一点.尽量不要做出难以兑现的承诺.不要用你的嘴写你的身体不能兑现的支票.

请记住，您本质上是一个好人.即使你降低了压力，有些事情做的更慢或者根本不做，你仍然是一个好人.

继续回到这个时刻，在这个时刻，事情可能通常基本上没问题.不完美，但请考虑禅宗三祖的教导，即开悟意味着(除其他外)对不完美无忧虑.此刻，你可能足够安全、足够吃饱、足够被爱.

你可以降低压力.