不要让“弹跳向前”.让您重返人际关系
- 证据表明，夏令时与负面后果有关，例如心脏病发作和车祸增加.
- “不断涌现"也会影响我们的关系-当我们睡眠不足时，我们会更易怒，更容易发生冲突.
- 有多种方法可以最大程度地减少“夏令时"对我们身体和人际关系的影响，例如提前安排睡眠时间并了解伴侣的睡眠-觉醒节律的差异.
一年一次，在深秋，我们大多数人都会体验到时钟倒退的一个美味早晨.这给了我们一个光荣的时光，可以入睡，花更多的时间出门，或者只是躺在床上与我们所爱的人保持联系.无论我们选择在那个小时内做还是不做，都很好.每年都有一次，我们每个人都有法律上的许可，可以再获得一个宝贵的睡眠时间，而男孩，确实感觉很好.
但是对于额外的一小时的感觉多么可爱和自由，这丝毫不能弥补我们在冬末时钟时夏时制开始的夏令时所引起的系统震动.今年DST将于3月14日生效，除非您居住在少数几个跳过DST的地方之一(例如Arizona)，否则您可能将要经历一年一度的习惯，即每天将自己拖下床并抽筋比平常少的睡眠(这对于3个成年人中的1个来说已经太少了).
尽管有强有力的科学证据表明这种危害不断涌现，但这种习俗仍在继续，包括DST后几天内心脏病发作，医疗失误和车祸的增加.这种后果导致包括美国睡眠医学学会在内的著名医学和专业组织建议废除DST，并改用永久性标准时间.
DST的许多原始依据，包括潜在的能源节约或对公共安全的好处，都没有得到证据的证实.相反，有充分的证据表明向前冲刺的有害作用，从而导致睡眠丧失，并破坏我们的内部生物钟或昼夜节律.但是，即使取消DST的理由看起来如此明确，也很难实现改变，尽管有科学的反对意见，许多州仍在考虑改用永久性DST.对我来说，不幸的是，这表明了我们坚定不移的文化倾向，即将睡眠的重要性降至最低，这是一项基本的生物学需求.
尽一切可能使DST的负面影响最小化是很重要的.除了严重的健康和安全后果外，睡眠不足还会对您的亲密关系产生深远影响.正如我在《 掩盖一切:每对夫妇更好的睡眠指南》一书中所描述的那样，科学向我们表明，当我们睡眠不足时，我们会更易怒，更容易发生冲突，沟通技能会受到影响，而我们的同理心也就少了-健康关系的所有重要组成部分.
我并不是说DST会毁了你的婚姻，但这肯定无济于事.因此，在您和您的伴侣共同度过DST风暴时，这里有五个提示可帮助您保护身体和人际关系的健康.
1.优先考虑睡眠.
您应该始终优先考虑睡眠，但是随着DST的临近，这样做尤为重要.在DST之前的几天里，睡眠不可商议.不要进入已经睡眠不足的DST.对于大多数成年人来说，这意味着每晚可以睡7-9个小时.您要做的最后一件事是进入已经睡眠不足的DST.
2.轻松入手.
在DST生效前几天尝试以少量时间(以15分钟为增量)备份您的日程表.对于我们的昼夜节律来说，很难在我们的睡眠唤醒时间表中进行大的改变(即一个小时).夏令时之前的小增量将使其更容易调整.如果您和很多人一样，COVID-19会导致您的入睡时间比平时晚很多，因此这也有机会将您的入睡时间缩短到一个更适合您自然睡眠习惯的小时.
3.正确调光.
阳光对我们的昼夜节律有很大的影响，可以帮助我们白天更加清醒.白天，尤其是早晨，要尽可能多地出门.不过在晚上，请保持家中光线不足.如果可能的话，在卧室使用阴影或窗帘可能会有所帮助，因为睡前会变亮.
4.拥抱差异.
对于自然夜猫子来说，DST可能特别困难，因为早睡特别困难.这对有不同睡眠/睡眠节律的夫妇(即，当晨云雀和夜猫子共享同一巢时)可能会出现问题.认识到您和您的伴侣可能有不同的睡眠-觉醒时间表，并且夜猫子可能需要更多时间才能适应新的更早的时间表.然后，互相放松一下.拥有这样的认可和接受可以大大减少关系中的怨恨和冲突.
5.在上面放一个名字.
如果您或您的伴侣在DST之后的几天中处于边缘地位，有时可以帮助您举止行为.您的感觉是“语言"(困倦+愤怒).这相当于“饥饿"(饥饿+愤怒)的睡眠时间.有时能够将这种行为标记为暂时性的并归因于睡眠不足，这可能会使夫妇短期内无法通过“最佳做法".这不是长期不良行为的借口，但是有时候我们需要一点宽恕就不能成为我们最好的.
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