超越运动裤:唤醒后COVID世界

前一天晚上，我梦到了后COVID世界中的生活.没想到，我在海滩上奔跑，双臂伸开，开心地拥抱着恢复正常生活的感觉.实际上，这根本不是一个美梦.在我的梦里，我离开了房子去和真正的活人见面.我快迟到了.当我参加会议时，我感到非常震惊，我穿着的是我去年在虚拟作品中穿着的那种基本合奏的版本-头顶上整齐，整齐，破旧且有孔(但哦！非常舒适).

我敢肯定，就像其他所有人一样，我一直幻想着当我们最终摆脱COVID的束缚时生活将会是什么样.对于早上起床时间表，适应COVID后的生活可能是一个挑战，现在采取一些小步骤可以帮助您更好地为重返早上繁忙时间做好准备.

由于疫苗接种率的上升带来了所有希望和乐观情绪，还有很多原因使许多人，包括我自己，开始对我们最终回归“正常"生活感到焦虑.事实是，尽管今年充满挑战，但关于大流行生活的一些事情我可能很难放弃.一个重要的因素是早晨相对较慢的节奏.

我没有上下班.我的孩子们在一个健康的时间开始上学，而不是正常学年的上午7:35.我不会花太多时间穿着工作服. (那些梦dream以求的运动裤是真实的.我爱他们！)在过去的一年里，我的晨练一直是文明的.

但是这种转变即将到来.内心深处，我希望它来.至少其中一些.而且，如果我要导航这种过渡，那就意味着要改变一些我已经习惯的行为.与任何行为更改一样，我知道为了避免对系统造成太大的冲击，如果我现在开始采取一些小步骤来缓解COVID后世界中需要的行为，事情将会变得更好.

我已经开始对早晨进行一些小的调整.这很重要，因为您一天的开始方式会对您一天余下的时间产生很大的影响.从睡眠的角度来看，如何设置唤醒方式以及唤醒时间的一致性是设置内部生物钟的最重要的提示，而这反过来又对设置晚上的睡眠成功至关重要. /p>

我亲爱的朋友和同事，伯克利大学心理学教授艾里森·哈维(Allison Harvey)制定了一套策略，以帮助通常在早晨中挣扎的人们(包括青少年)设定和维持一致的起床时间.她的程序使用缩写R.I.S.E.向上.代表:

R 阻止按下贪睡按钮的冲动

我增加您头一个小时的活动

S 如何或立即洗脸

E 使自己暴露在阳光下

U pbeat音乐-打开一些

P 磨练朋友以提高您的警觉性

您可能会发现其中一些策略比其他策略对您更相关或更有帮助.例如，我看不到自己早上会第一时间打电话给朋友.另一方面，在觉醒的第一个小时内提高我的身体活动水平，或者说老实说，甚至只是在最初的15分钟内，对我来说都是改变游戏规则的事情.

当我尝试从COVID世界的起步较慢的早晨换档时，到预计COVID后生活将带来更快的步伐时，我承担了100下蹲的挑战.每天早晨，警报一响(当然没有小睡)，我打开百叶窗让光线进入，我刷牙，在脸上洒些冷水，然后回到卧室敲门100蹲只需不到10分钟的时间，当我完成工作后，早晨的阴霾使我感到只有10分钟就消失了.我开始新的一天的感觉就像我已经完成了一些事情.

通过采取这些小步骤来确保我的起床时间是一致的，并采取可以提高警觉性的行为，我可以减少一些因担心COVID后生活而引起的焦虑.也许这也可以帮助您.

在接下来的几个月中.我将探究其他主题，这些主题与我们如何能够恢复到正常状态，以及首先哪些正常状态对我们没有太大帮助.我还将分享我即将发行的新书《分享封面:每对夫妇更好的睡眠指南》的摘录，在那里我探讨了夫妻如何一起睡或不睡觉以及对人际关系的影响.