如何根据自己的性格戒烟
这是新年决议的季节！戒烟是常年流行的解决方案，大多数人第一次尝试都无法实现.严重的行为改变可能很难，因为“一刀切"适合大多数人.在本文中，我将提供一些个性化的建议，这些建议可能会增加您成功进行变革的机会.这些建议可能会从戒烟适应其他自我完善的挑战，例如减肥，更好地理财等.
首先，您需要学习自己的五大人格特质.这是免费和可靠的在线测试的链接.如果您先完成测试并记下分数，您将获得更多收益.本文的前提是，具有较高品格的人(例如，尽责的人)可能需要采取与具有相同性格特征的人不同的行为改变策略.因此，第一步是找出您在“五大"特质中是处于较高还是较低的地位(开放经验，尽责，性格外向，和version可亲和神经质).重要的是要注意:一些大五项测试(如我所链接的测试)将“体验的开放性"重新标记为“智力/想象力"，并重新标记和“反得分" 神经质标记为“情绪稳定性". "因此，如果测试表明您的情绪稳定性较高，则表明您的神经质状态低.
开放性更高的人们更有可能将改变带入生活，因此，他们将戒烟等挑战视为冒险.他们应该把握机会成为自己的一个新的，不同的版本，并且他们应该意识到，当他们从生活中消除旧行为(例如吸烟)时，他们可能会通过引入一些新的东西来受益.不要只是退出，而是开始！从事一项新的爱好或活动，或学习一种新技能-您过去用于抽烟的钱可以用来支付舞蹈课，语言课程或前往从未去过的地方的旅行！
对于那些开放性较低的人，打破常规会感到不稳定.吸烟尽管对健康有负面影响，但在他们的生活中一直是一种恒久的现象-可靠地存在了很长时间.不能指望他们抛弃这个久经考验的同伴.他们需要用另一种更健康的例程来代替吸烟例程.如果他们每隔两个小时在办公室外抽烟一次，也许他们可以散步.如果他们每次在香烟装满烟气时都购买香烟，那么他们可能会从当时购买其他东西中受益(例如，为孩子们准备的小玩具或健康的零食).在每支烟头抽烟前先做五个俯卧撑，然后逐渐增加“付款"可以帮助人们降低戒烟的体验.
高度尽责" 人们可能更倾向于戒烟计划，该计划要求人们逐渐减少所吸烟的数量.例如，每天打包一包的吸烟者可能开始时每天吸20支烟，然后每两天减少一根烟的吸烟量(即20、20、19、19、18、18、17、17. .3、3、2、2、1、1).具有较高责任心的人面向未来，善于计划.看到一个未来的目标，瞄准它并实现它对他们都深感满意.如果他们设置了“退出日期"，则他们更有可能坚持下去.
自负性较低的人在冲动控制方面有更多的问题，而且他们更“面向现在".随身携带香烟会增加抽烟的可能性.他们可能会更好地实践心理学家所说的“刺激控制"-将他们要避免的东西远离他们的环境:如果您家中没有香烟(或纸杯蛋糕或酒精)，您就不太可能沉迷于在他们之中.低责任心的人戒掉“冷火鸡"的运气可能要好于逐步减少的运气.
通常建议人们告知其家人和朋友他们正在戒烟，但这对于外向性较高的人来说可能是最有效的.外向的人与他人在一起的时间更多，并且对他人的态度和行为反应更快.性格外向的人拥有较大的社会支持网络，因此，当他们做出积极的行为改变时，更多的人会追究他们的责任.利用它！但是性格外向的人也应该意识到，他们也更容易受到同伴的负面影响.外向型人在戒烟过程中(可能在此后相当长的时间内)应该有意识地限制他们与其他吸烟者社交的时间.
性格内向的人(外向性得分低的人)更不会受到同伴的影响.实际上，他们可能异常抵抗别人的请愿，以戒烟，认为这些诉求是对他们宝贵的自主权的攻击.内向的人需要弄清楚为什么他们要戒烟并出于自己的原因而戒烟，而不是因为其他人希望他们戒烟.对他们而言，戒烟可能会更困难，因为他们“独自一人去做"-但是一旦他们成功了，他们就可以像独自一人那样享受成就.
令人愉快的人的人富有合作精神和思想，并倾向于将他人的需求置于自己的前面.这些人可能对二手烟危害的戒烟信息反应最快.第一个孙子刚出生的高和睦人士可能会被激励辞职，因为他们不想冒用二手烟伤害婴儿的风险，或者因为他们不想让孩子在年轻时失去祖父母或外祖父母.年龄.
那些较低的人可能更愿意做某事，只是因为有人说他们认为不可能做到这一点.一位不太满意的人可能会看到吸烟者首次抽烟的惨败率令人沮丧，并立即将自己视为这些可能性的例外:“如果有很多失败的人，我将成功！"他们可能会说.因此，一个友善程度低的人的朋友可能会建议:“我敢打赌，你要花1000美元，六个月都不能戒烟."虽然一个较高的和person可亲的人可能会温柔地同意，但一个较低的和gree可亲的人可能会发现自己正在挑战，渴望证明自己的朋友是错误的.
神经质主义程度较高的人(即情绪稳定性较低)的人对压力性生活事件的反应更大.与大多数人戒烟习惯相比，这些人可能会发现戒烟带来的痛苦更加痛苦.他们可能更容易出现易怒，躁动和躁动的常见尼古丁戒断症状.因此，他们更有可能从戒烟药Zyban(这只是为吸烟者重新命名的抗抑郁药Wellbutrin)中受益.
低神经质的人更有可能想知道为什么不早点戒烟，因为他们可能会报告说戒烟“比我想象的要容易得多".这些情绪稳定的人通常一开始就不太可能吸烟，这也许就是为什么像他们生活中的大多数事情一样，戒烟似乎“没什么大不了的".将抽烟定为紧张或压力过大的人为了控制情绪而做的事情，对于低度神经质症患者来说可能使抽烟显得自我张力不足(即``不是像我这样的人要做的事情'').低度神经症患者受健康警告的影响较小，例如“所有吸烟者中有一半最终死于与吸烟有关的疾病".
最重要的是，对一个人有用的东西可能对另一个人不起作用.大五人格模型为人们之间的差异提供了一些有用的见解，并可能帮助您或您关心的人在新的一年中实现积极的变化.
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