为什么庆祝小成功很重要

我们的患者有时会报告巨大的成功:“我得到了全 A"、“我得到了加薪"，或者简单地说，“我完成了更多的工作！"当这种情况发生时，恭喜.然而，在惊呼之后，“太棒了——呜呼！很好！"我们接下来问他们的事情(尽管听起来很陈腐)是，“那么，这让你有什么感觉?"关注伴随成功而来的感觉与庆祝成功本身同样重要(如果不是更重要).为什么?

答案首先是为什么聚焦甚至很重要.专注的目的不仅仅是把事情做好，尽管如果你问他们，大多数人都会这么说.但是，从大局来看，任务要么完成要么不完成，生活将继续.你可能会得到 A，或者你可能会得到 B 或更糟.你会得到晋升，或者你不会.当然，这些结果产生的后果可能对您未来的生活环境很重要.

内在的满足感和自豪感

一旦任务完成得很好，重要的不仅仅是外部奖励和后果.这也是内在的满足感和自豪感.知道自己可以并且做得很好很重要.它之所以重要的一个原因是因为它将有助于在未来取得更大的成功.那么，当你通过考试时感觉如何?希望，太好了.但是那个特定的测试会来，会去，最终会被遗忘.当你努力学习并取得成功时，你体验到的美妙感觉——这种感觉会建立你的自尊并鼓励你重复这个过程.一旦它融入并成为你的一部分，你就会对自己感觉更好，对自己的能力更有信心，并能够处理下一个出现的任务.当然，这就是专注的目的.

如果你所做的只是毫无感觉地从一个任务到另一个任务——那么你所做的就是像机器人一样工作.对成就的庆祝和你感受到的积极情绪告诉你的大脑:“这就是为什么付出所有努力是值得的.我正在追求这种感觉."我们的大脑带有消极偏见，我们更容易记住问题和失败，而不是积极和成功.所以，花点时间反驳一下:注意积极的一面.

成功时获得的积极感觉最终会建立信心.它建立了你再次成功的希望.当您充满自信和充满希望时，这会提高您自然专注的能力.当你有这种感觉时，你更有可能在未来再次专注于一项具有挑战性的任务，因为你会觉得有动力恢复那种感觉.这种感觉最终可以帮助您成功并集中注意力，同时减少对药物的依赖，这是患者经常表达的一个有价值的目标.患者有时会问的一个相关问题是:“我应该什么时候庆祝?"例如，如果最终目标是获得 A，如果你从 F 升到 D，你应该庆祝吗?如果最终目标是成为店长，即使你刚刚得到加薪或更小的升职，你也会庆祝吗?

庆祝实现中小目标

我们的回答是:是的！当您在通往成功的道路上实现了中小目标时，庆祝是非常重要的.在我们的ADHD 和专注的思维一书中，我们描述了一个人如何从失败循环走向成功循环.一个要素是有意识地设定更小的、可实现的目标，并在实现每个目标时庆祝.这是逐渐建立自尊和希望的方法.您从每一个小成功中获得的动力将使您能够继续朝着越来越大的成就和成功前进，包括实现您的长期大目标.每个庆祝活动不一定是一个盛大的庆祝活动.每次做正确的事情时，您都不必聘请乐队并炸毁五彩纸屑.对自己的认可并花点时间来认识和记录做得好的感觉是你真正需要的.

当我们询问患者实现目标的感觉时，他们往往会茫然地回头看我们，这比我们喜欢的要多.也许他们太专注于任务本身，以至于忘记了完成任务时的感受.有些人在回答问题时表示尴尬，因为他们觉得他们只是完成了一些不值得庆祝或批准的“小"或“常规".有些人可能因为文化或父母的禁忌而不愿过多关注自己的胜利.我们对这些患者说:“您不必在屋顶上大喊大叫.你不必大声说出来.你不必告诉其他人.但是，如果您希望克服挑战、建立更多自信并在未来体验更多成功，您确实需要花点时间庆祝每一次成功，并注意它让您的内心感受如何."