您今天可以做的4件事，可以减轻压力和焦虑

心理健康 2021年4月19日

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来源:AndreyPopov/BigStock

我们处于全球精神健康危机的状态.随着大流行，社交媒体争夺，种族紧张局势，经济压力以及焦虑和自杀的激增，全球范围内，这是一场“完美的心理健康风暴".

众所周知，昨天我们不能改变.但是，我们今天和明天都可以采取积极步骤来改善自己和我们的世界.

这是您今天可以改善心理健康的方法:

社交媒体肯定可以有积极的方面-保持联系，向朋友和社区学习，找到工作，拥有创造性的渠道等等.但是，过多地参与数字媒体可能会带来重大不利影响.当我们看到其他人如此快乐/富有/“在一起"时，它会造成一种不足感.它可能导致自我吸收，网络欺凌和焦虑.

有个好消息.您可以决定阅读的内容以及阅读的频率.每天都要对自己的浏览习惯以及您在网上花费的时间进行诚实的自我评估.您浏览的网站以及您在这些网站上的活动是否能带给您快乐?他们是建立你还是让你失望?打破习惯模式可能具有挑战性-但要避免出现会给您造成压力的网站和社区.

每天挑战自己将设备放下一个小时，以允许自己脱离数字媒体.然后，每天尝试两个小时，直到感觉到您既需要积极的投入又需要控制数字媒体的开/关.

我们中的许多人已经建立在我们的思维模式中，以至于我们不认识到消极情绪随着时间的流逝而逐渐渗入.请注意您的“内在声音"或“自言自语".这种声音很强大，可以将您的思想提炼成与自己的内在对话.

我们可以说服自己，我们没有被爱，我们的健康状况在恶化，我们的财务状况无法恢复，等等.在我们许多人生活中不断承受压力，不确定性和消极情绪的过程中，我们负面的内心声音可以控制一切.

我们总是有选择的余地.我们有能力决定我们的想法-正面或负面.我们可以说:``我将和朋友一起微笑和大笑，今天我已经尽力了.''或者，“没有人爱我，我似乎永远不可能把事情做好."

当你情绪低落时，要保持积极的态度是很艰难的.有时候我们都到那儿.但是，积极向上就像锻炼身体.如果您已经有一段时间没有这样做了，那么您的身体根本就不希望开始.但是，如果坚持下去，就会开始感到与众不同，并且由于您的感觉好而变得不想放弃.积极是一样的.

心存感激，积极的想法.用优美而振奋的话语.在对待他人时要有目的性和专心.观察一下您释放出的能量将如何回到您身上.

俗话说:“如果你不健康……".我们的身体健康直接影响我们的心理健康.如果我们睡眠不足，营养不良并且不移动身体，我们将更容易承受压力，沮丧，焦虑，PTSD和其他精神健康挑战.

睡眠.创造一个安静，安静，凉爽的睡眠环境.避免在卧室使用电视和数字媒体，并使其成为放松身心的庇护所.睡前一小时，不要看电视(特别是压力大，暴力或产生焦虑的节目).另外，晚上8点以后也不要吃顿饭.找到您喜欢的套路，例如舒缓的沐浴或喝镇静的茶.

饮食.避免饮酒，糖和简单的碳水化合物.在您的饭菜中注入绿叶蔬菜和瘦肉蛋白.吃适量的饭菜，均匀分布.尽量避免在晚上8点后吃零食.这样一来，您的身体便可以在早晨早餐前整整12个小时排毒并进行自我清洁.

健身..目标是清洁体内的毒素，增加血液流动，并保持肌肉力量.不要对自己施加压力，不要太快地达到崇高的目标.只是让您的身体动起来！

身体运动需要成为一种生活选择.不在接下来的几周或接下来的几个月.这是关于建立一种日常活动，一种仪式(如果您愿意的话)的方法，那就是通过运动对自己有益.为了最大程度地享受收益，请坚持下去.

在当今世界，我们所有人都感到压力和某种形式的焦虑.但这并不一定要压倒我们.我们所有人中都有许多善良，恩典和爱心.努力改善内在的声音，健身和饮食习惯，并减少在移动设备上的时间.但是，如果您不能做到这一点，请对自己保持温柔.

向自己确认自己在这次机会中没有得到应有的重视，承诺做得更好，并准备充分利用今天和明天.收益通常是通过温和的挫折来实现的.通过我们与他们合作并保持专注于更好，更少压力，更充满爱的未来的能力，才是成功的一天.

由该中心创始人•格雷格里·詹茨(Gregory Jantz)博士撰写•希望之所，也是40多本有关心理健康的畅销书作家.