积极心理学的力量以及如何利用它

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在COVID-19大流行期间，恢复能力对于日常生活已变得越来越重要.积极心理学领域的重点是在困难情况下促进幸福感和鼓励积极情绪，以增强适应力并维护心理健康.

竹林佳武(Yoshitake Takebayashi)博士是福岛医科大学的助理教授.他的一些研究包括积极心理学，构建预测严重自杀念头的模型，评估认知行动疗法的效果和效果以及通过幸福疗法预防情绪障碍的方法.

Jamie Aten:您个人如何定义积极的心理?

竹林佳武:积极心理学是研究幸福感的功能以及与增进幸福感相关的有效干预措施的研究领域.在积极心理学中，幸福感大致分为主观幸福感和心理幸福感.前者主要由生活满意度和积极情绪组成，后者由Ryff的六个心理因素组成. ¹

从进化的角度来看，积极情绪可以分为骄傲，性欲，爱，满足，敬畏，娱乐，依恋，感激，联系和愉悦. ² 一种积极的心理功能，包括六个要素，这些要素通过与健康相关的主要心理学理论进行概述而整合在一起:生活目标，个人成长，对环境的掌握，自主，自我接纳以及与他人的积极关系.基于对幸福感功能的研究，已经开发了几种临床干预措施，例如积极影响治疗 ³ ，其重点是积极影响系统的激活或幸福疗法， ⁴ 以改善心理健康为中心.

JA:在COVID-19期间，了解积极的心理有哪些方法可以帮助我们更富有弹性地生活?

YT:根据积极心理学方面的研究结果，已经表明，在困难的情况下保持心理健康非常重要，关注积极经历等幸福经历是很重要的.在困难的情况下，人们倾向于关注负面信息，但实际上，我们中的许多人每天或多或少都会体验到幸福感.令人惊讶的是，即使在那些患有抑郁症或焦虑症的人中，也有14-19％的人报告他们在患病期间的心理健康水平很高. ⁵ 但是，在困难的情况下，积极的经历是短暂的，并且很快就会消失.因此，在困难的情况下，我们需要策略性地保持积极情绪.

品味是指保持积极的当下体验并充分体验它. ⁶ 在与一位同事进行的问卷调查中对大学学生进行的一项研究发现，高品味可以促进主观和心理健康. ⁶ (舒缓情绪)解释了抑郁症状的减轻. ⁷ 此外，根据弗雷德里克森(Frederikson)的拓宽与建立理论，增加体验积极情绪的频率可以导致心理健康的发展.存在.

JA:在这种大流行中，人们可以通过哪些方法来增强抵御能力?

YT::正如许多准则所表明的那样，第一步是将自己每天限制在大约10分钟的新闻或大流行更新中，以避免过多地暴露有关CO​​VID-19的信息.预留一天中的预定时间来度过担心COVID-19的时间也很有帮助.这被称为推迟忧虑实验，它已被证明对难以控制忧虑的广泛性焦虑症等精神疾病有效.通过提前安排时间，可以减少一天中其他时间担心的可能性.在实践了这些应对策略之后，关注幸福感将有助于培养适应力.

为帮助您将生活重点放在幸福感上，我建议三件事.首先是创建活动的日程安排并实施可让您在日程安排中感觉良好的体验.其次是在消极经历之后找出消极的想法，这些消极的想法会破坏快乐的经历，并客观地重新评估这种情况.这是健康疗法中的一项核心技术，并且已被证明可以有效改善健康状况.第三是正念.正念是一种认知技能，可以使您远离负面思想，可以通过冥想训练获得正念.人们已经注意到，远离负面思想会使自己更容易注意到幸福经历并促进心理幸福. ⁸

JA:关于如何使用您所学到的知识来支持生活困难的朋友或爱人的任何建议?

YT::请注意积极的经历，以保持心理健康，但在鼓励亲人这样做时需要谨慎.如果亲戚处境困难，在提供任何具体建议之前，以同理心的方式倾听他们的困扰是当务之急.以支持方式回应此人，并在适当时鼓励他们去看心理健康专家.您永远不应简单地建议处于困境的人“停止过多的消极思考，并尝试变得积极".更重要的是，在支持他人时，应保持自己的幸福感.如果不是这种情况，将很难成功地为您周围的人提供支持.因此，以上述方式保持自己的健康. IASC已发布了针对COVID-19感染者应答者的指南，您可以在此处参考.

在与他人互动时常常会感到幸福.但是，在COVID-19大流行期间，由于需要保持物理距离，因此面对面的互动受到了极大的限制.在这种情况下，通过社交网站和视频游戏维持社交互动可能是有效的.在日本，家用视频游戏机的销量正在上升.一个特别受欢迎的游戏是任天堂公司(Nintendo Co.)的在线游戏《动物穿越》(Animal Crossing).它允许玩家自由地在彼此的房屋之间移动，并在虚拟空间中进行交互，从而使化身交互成为现实生活交互的替代方法.

JA:您目前想分享什么?

YT:我参与了许多有关日本认知行为疗法有效性的研究.我目前正在根据《幸福疗法的治疗手册》(在2018年以日语翻译并出版)的基础上，在日本测试幸福疗法对患有抑郁和焦虑残留症状的患者的有效性. ⁹ 最初，我们计划仅研究面对面治疗的有效性，但是鉴于COVID-19的普及，我们现在正在努力建立一个提供远程治疗的环境.与美国相比，日本的远程医疗和远程心理学的传播被推迟了，并且没有导致COVID-19大流行的官方指南.因此，我们的团队是最早翻译美国心理学会(APA)和英国心理咨询与心理治疗协会(BACP)出版的远程心理学实践手册并将其发布在网络上的人之一. ^10，11 国际专家之间的这种快速合作是COVID-19下取得的积极成果之一.