培养在压力下增进心理健康的希望

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随着COVID-19大流行在我们周围蔓延，以新疫苗形式出现的希望充满希望.然而，死亡和痛苦是相当大的，并且还在增加，并且疫苗的时间和可获得性尚未确定.像我们大多数人一样，您可能会感到疲劳，沮丧，无聊和焦虑.

这时候，您可能想知道它对保持对美好未来的希望是否有任何好处.也许每天都生活会更好吗?毕竟，您不得不忍受许多个月没有好转和长期限制的事情.在本文中，我认为，即使面对严峻的形势，希望也可能确实是保护您的身心健康的宝贵资源.

什么是希望?

由里克·斯奈德(Rick Snyder)教授提出的“希望理论"所定义的希望是一种心理属性.它由三个部分组成:

• 您有目标投入，例如拥有一个亲密而充满爱心的家庭，寻找生活伴侣，生孩子或在工作中取得成功(目标)
• 相信自己有能力实现自己的目标并克服前进道路上的障碍(机构)
• 找到多种可能的途径来实现您的目标，并积极致力于在追求目标方面前进(途径)

此定义将希望描述为一种积极的心态，涉及执行和渴望.用这种方式定义的希望不仅涉及一厢情愿或被动地希望事情会变得更好，而无需对此做任何事情.希望也不同于乐观，因为它更加具体和面向行动，而乐观则是一种更普遍的信念，即未来情况会好转.希望也不同于信心，信心是指您可以实现自己的目标，因为拥有信心并不涉及创建特定的途径或规划障碍.

希望有什么好处?

对希望的研究表明，它是可以通过培训和实践来开发的资源.除了乐观的影响外，Hope预测可以改善幸福感和幸福感，并减少心理困扰.更高的希望始终与学术，运动，身体健康，心理适应和心理治疗方面的更好结果相关.当希望带来积极的结果时，就会产生一个上升的螺旋式上升，好的结果导致希望增加，更多的希望导致持续的成功.

对有希望的人的研究表明，根据可实现的目标来设定目标是现实的.当他们遇到障碍时，他们也可以灵活地改变策略.他们提出了实现目标的多种途径，因此当事情没有按计划进行时，永久性受阻的可能性就较小.

有希望的人尽管付出了很大的努力却没有在某个领域取得进展，他们也可以完全灵活地改变目标.总而言之，充满希望意味着拥有一种现实的，面向行动的方法，在该方法中，您对目标充满热情，愿意为实现目标而努力工作，并在面对困难的过程中具有韧性.

希望也与改善的疼痛耐受性有关.在一项研究中，有希望的人能够将手在冰水中的浸没时间更长，这表明他们对疼痛的耐受力更大.在癌症患者的研究中，希望可以帮助预测不同阶段的人群(不仅是那些预后良好的人群)的更好的健康状况和适应状况.

希望没有改善的机会仍然有用吗?

您可能会问的一个问题是，当事情没有改善的可能时，例如疾病即将终结，希望是否仍然对您有所帮助.事实证明，有希望的人即使在垂死时也会表现得更好.充满希望的癌症患者并没有被动地希望疾病消失，而是设定了与生活质量或与家人告别有关的有限目标.这种主动的死亡方法与被动的方法形成对比，被动的方法是患者只是希望自己的生活尽快结束并退出他人.

我该怎么做才能更有希望?

以下是您可以使自己更有希望的事情:

关注一个或几个生活领域.

确定对您来说最有意义的一两个生活领域，并将大部分精力和精力分配给这些领域.这可能包括健康的生活，精神追求，成为更好的父母或伴侣或为您的家庭和社区做出贡献等.通过明确一生中最重要和最有意义的事情，您可以避免一次尝试做太多事情而浪费精力.

设置明确，具体且可行的目标.

定义了一个有意义的区域后，请在该区域中设定非常明确和具体的目标.例如，如果家人对您很重要，您可以设定一个目标，即每周与家人进行一次Zoom通话.比模糊而崇高的目标更有可能实现具体和现实的目标.

设置相互建立的目标.

设定一系列相互依存的目标，而不是追求一系列独立的目标.例如，如果您想在工作中取得成功，则可以设定一个涉及提高技能的目标，然后是向同事或客户展示您的新技能的目标.

设置与您可以控制的事情相关的目标.

请考虑您的目标是否切合实际，以及最终结果的多少由您控制.设定与您可以控制的事物相关的目标要比没有影响力的生活部分更好.例如，与其设定COVID-19的目标，不如设定一个目标，要尽可能多地戴口罩和保持社交距离，以最好地保护自己免受疾病侵害.

积极使用您想要的结果作为激励因素.

定期可视化或考虑您想要的未来成就.这可以帮助您持续保持动力.例如，如果您想开始定期做运动，则可以形象地看到自己变得更强壮时会感觉好多了，然后会喜欢多少运动.

要灵活，并为路障做规划.

继续重新审视并重新评估您的目标.考虑一下您可能面临的障碍以及如何最好地应对这些障碍.这样，当事情进展不顺利时，您不太可能会感到惊讶和严重失望.

在这种心态中，困难和障碍是不可避免的，但并非不可能或无法克服.继续提出创造性的解决方案；当反复努力不起作用时，可以灵活地改变路线.此外，随时准备向经验，智慧或专长更多的人寻求帮助和指导.

总而言之，面对不断变化的世界，积极地希望能找到新的目标和新的途径可以使您度过长期而艰难的时期.避免一厢情愿和不切实际的期望.准备好努力工作，相信自己，并保持灵活性，适应性，积极性和创造力.以这种方式保持希望是在困难时期兴旺发达的关键.