不要再强调你无法改变的事情

你有压力还是心烦意乱?

实践:
不要再强调你无法改变的事情了.

为什么?

我在那里，关于正在进行的项目，我的思绪在不同的方向飞奔，为备份的小任务感到疲惫，为我们找不到的税务记录感到不安，为易怒而烦躁，匆忙上班，身体紧张，感到内在的压力感.我没有被吓坏，没有躲避攻击者，也没有遭受严重的损失；与许多其他人的麻烦相比，我的麻烦微乎其微——但是，我的压力计上的指针仍然固定在红区.

然后，我们所有人中那种安静的背景知识促使我冷静下来，回拨，消除疲劳，深呼吸，慢慢呼气，重复，开始获得中心感，然后放慢思绪.我选择一个好的或善良的想法并坚持下去，呼出对未来的担忧，进入这一刻——只是感觉——平静，头脑变得更清晰，专注于我今天要做的事情，知道这就是我所能做的做，身体再次安定下来的感觉，让下一次更容易安定下来.离开红色区域，不是一路走到绿色——更像是黄色——但不再是橙色.嗬.

我相信您对这个过程有自己的理解.在绿色和红色之间来回移动是很自然的，我们的祖先为了生存和传递他们的基因而进化.绿色是大脑和身体的休息状态、大本营，其特点是激活副交感神经系统、修复和补充身体系统，以及平静、快乐和充满爱心的心灵.在绿色中，我们通常对自己、他人和世界仁慈.

然后我们升级为红色以避免威胁、寻求机会或处理关系问题:交感神经(战或逃)神经系统激活，皮质醇等压力荷尔蒙通过血液流动，以及(广义上的)仇恨、贪婪和心痛在脑海中蔓延.在红色中，我们为恐惧、占有欲和侵略性做好了准备.如果您心烦意乱——如果您感到焦虑、沮丧、烦躁，或者感到沮丧或不足——那么您就处于红色状态，或者很快就会到达那里.

您可能已经阅读过我将绿色描述为大脑的响应模式，将红色描述为它的反应模式.这两种模式都是自然而必要的.

但是绿色没有先天成本，只有好处，而红色的好处(例如速度、强度)被幸福、健康和长寿的严重成本所抵消.当我们的大多数灵长类动物、原始人类和人类祖先都英年早逝时，大自然母亲并不关心 Red 的成本.

不过，现在我们应该尽可能地以绿色为中心——使用绿色方法应对威胁和机会，并尽快离开红色.这是心理治疗、长期健康、日常幸福、个人成长、精神实践以及和平和广泛繁荣的世界的基础.

如何?

在忙碌的生活中，每天都有数十次机会离开红区并走向绿区.每次这样做时，您都会逐渐增强 Green 的神经基质，一次一个突触.

当我们试图应对紧急需求时，身体可以瞬间从绿色变为红色.然后需要一段时间才能恢复绿色，因为压力荷尔蒙需要时间从您的系统中代谢出来.即使在黄色和橙色中，也存在压力激活的影响和成本.

因此，一旦您注意到压力计的指针移动到黄色及以上，请立即采取行动.

在你看来，打算重新安定下来.缓慢呼气，吸气时间的两倍:这有助于激活副交感神经系统.想一想任何让你感觉更安全、更饱足和满足，或更受赞赏和关心的事情，任何事情:专注于这些美好的感觉，与它们在一起，感受它们的沉没.尽你所能放松身体的紧张感.当您稍微冷静下来时，在任何让您感到压力的情况下找到您的优先事项，并在需要的关键具体可行行动上归零.皈依，知道你只能做你能做的——你只能鼓励好事的原因，但不能控制结果本身.

在这个世界上，试着放慢脚步并退后一步.仔细说话.给自己买点时间.喝点水，吃点东西，去洗手间.在采取行动之前，提高您的功能水平(即从红色转向绿色)，这是有效行动的中心.尽量不要因恐惧、愤怒、沮丧、羞耻或自负而采取行动.不要在火中添加原木.

这些方法不是灵丹妙药.它们并不总是有效.就像训练一头野马变成一匹鞍马:一次又一次，你带来温柔和坚定，你遏制恐惧和火焰，鼓励和平自在.

你向大自然求爱并帮助自己回到格林的家.