自我同情:发展对护理的反思
最简单的是，自我同情是指面对生活中不可避免的挑战，以善良的态度对待自己.这听起来很简单，但绝对不容易.
当我们遇到困难时，我们中许多人的不幸本能是以某种方式批评自己.我们可能会告诉自己“吸吮"，“克服它"，或试图说服自己“这没什么大不了的."我们可能会为发生的任何事情而责备自己，或者为自己所拥有的任何情感而感到不高兴.我们可能会通过无助的干扰甚至沉迷于我们的意识中来消除它.可以说，我们许多人的典型回应与自我同情心相去甚远.
对自己仁慈或有同情心是什么意思?
我们中的许多人将这些字眼等同于自我放纵或自我吸收，好像对自己好一点必须付出别人的代价.我们可能会想象，自我同情意味着始终将自己置于第一位，无视我们所爱的人或我们的责任，站稳脚跟，并度过一个永久的假期.
实际上，没有什么比事实更遥远了.对于我们许多人来说，自我同情开始甚至进入竞争环境，因此我们至少可以像对待他人一样给予自己尽可能多的照顾.自我同情甚至可以改善我们的人际交往.
同情心也有助于我们的整体情感幸福感.最近的一项荟萃分析(Ferrari et al.，2019)发现自我同情会在很多领域有所改善，包括抑郁，自我批评，反省，压力甚至饮食行为.
如何开始自我同情?
一种简单的做法是开始开发我所说的护理反射.为此，首先要注意您白天的感觉.如果有帮助，您可以为自己设置闹钟，或计划在常规时间(例如，早上喝咖啡或午休时间)设置闹钟.
在这些时候，只需注意您的感觉即可.什么感觉令人愉悦，什么感觉充满挑战?只需收听并聆听自己的内在经历即可.然后，不要反省地批评，最小化或尝试消除这些感觉，而要给自己一个简单，关怀的态度，以承认自己正在经历的事情.
想象一下，如果朋友告诉您遇到的困难，您可能会对朋友说些什么.您可能会说类似“我很抱歉听到"，“这真的很难"或什至“我该如何帮助?"之类的话.尝试为自己提供相同的简单验证和确认.
让事情感到难过是可以的；渡过困难时期并感到痛苦的事情是可以的.这是人类经验的一部分.您可能无法修复它，并且此时可能没有足够的时间来应对这种情绪，但是给自己一些简单的友善和支持对缓解甚至缓解痛苦大有帮助.
尽管互联网上提供了许多出色的引导式自我同情做法，但是您可以在白天的任何时候记住它，就可以进行这种简单的干预.逐步地，您将建立一种与您的内在经历相关的新方法.您将建立一个更加健康的护理关怀，而不是拒绝和批评的反射，这将使您的内心世界变得更加友好和友善.
参考
Ferrari，M.，Hunt，C.，Harrysunker，A.等. (2019).自我同情干预和社会心理结果:RCT的荟萃分析. Mindfulness，10 ，1455–1473. DOI:10.1007/s12671-019-01134-6
Self and Identity，12 (2)，146-159. DOI:10.1080/15298868.2011.649545
