社交焦虑与多动症
ADHD很少独自旅行，社交焦虑是它的常见伴侣之一.无论您是由于与陌生人的交谈还是厌恶公众讲话而不能在别人面前吃饭，避开咖啡馆或逛商店，社交焦虑都会严重限制您的学术和专业表现以及人际关系.
由于患有情绪控制，工作记忆和自我意识(元认知)的执行功能挑战，许多患有ADHD的青少年容易受到社交焦虑症的困扰.有时，因社交焦虑而挣扎的人们会避免一些特殊的触发情况，例如面对面的课堂学习，而其他人则可能在任何社交环境中都感到非常紧张和不自在.社交焦虑症源于人们强烈的恐惧，即人们会如此消极地判断你，而他们的反应会毁灭你.当您非常担心别人的负面判断时，您就无法真正成为自己，建立友善的友谊或过上令人满意的生活.相反，社交焦虑会阻碍您前进的每一步.
社交焦虑到底是什么?社交焦虑被定义为一种或多种社交情况下的一种独特恐惧，在这种情况下，您可能会受到他人的潜在(负面)检查.这些关于屈辱和拒绝的担忧持续存在，通常持续六个月或更长时间，并且限制了您的活动，兴趣和人际关系.社交焦虑发生的频率比您想象的要高.尽管您认为自己一个人在挣扎，但研究实际上发现，估计所有成年人中有12.1％在其人生中的某个时候经历过社交焦虑症(SAD)，这是所有焦虑症中最常见的一种.在这种限制下，我们所有人都在经历COVID的影响，并且您与朋友，教授或同事的首选互动已大大改变和减少了，这很有意义，这意味着您可能比平时更紧张地看到和与他人交流.与其他人打交道.
有许多社交焦虑症状.最重要的特征之一是对触发因素或情况的响应，该响应超出了该情况的实际威胁.例如，您太害怕了，以至于当您在咖啡厅排队时，每个人都在看着您，以获取松饼和咖啡，而您甚至不想留下来点餐.实际上，除了接受您订单的服务器之外，没有人在看着您.社交焦虑最糟糕的部分是，您知道自己在做什么毫无意义，反正也无法阻止它.许多患有社交焦虑症的人对自己感到难过，并希望他们与众不同.想要改变是您的第一步，也是最重要的一步.在正确的支持下，您可以有效地管理社交焦虑症.
让我们看一下社交焦虑症的症状，然后看一些减少社交焦虑症发生频率和强度的实用工具.这些症状中有些与ADHD的特征重叠，这使得诊断和治疗特别复杂.有时它们会有所不同:您可能会担心在课堂上说话，但对在健身房锻炼感到满意.患有多动症的人已经在理解或缺少社交线索方面挣扎，并在情绪激动中挣扎，尤其容易受到社交焦虑的困扰.重要的是，如果您认为自己具有与开药者，治疗师或初级保健提供者交谈的几个特征.未经治疗的焦虑症加上孤立和自卑会很快导致抑郁.
以下是一些常见症状:
- 与直系亲属以外的人交谈时感到不舒服和/或使对话时间很短.
- 在交友或保持朋友方面遇到麻烦.
- 在活动发生前几天甚至几周都令人担忧.
- 强烈害怕别人会对你做出负面评价.
- 避免发生社交互动的经历或地点(聚会，班级，商店，饭店，体育馆，杂货店等)
- 在别人和别人面前感到非常自觉.
- 尴尬地在别人面前吃饭.
- 在社交环境中遇到惊恐发作，包括恶心，晃动或出汗.
您每天或每周有多少次经历?一旦您接受了定期应对这些症状的治疗，就可以康复了.诚实并命名实际情况会提高您参与变革解决方案的意愿.解决焦虑需要勇气和耐心，这是一个坚强的竞争者，希望保持您的安全.为了让您有效地解决社交焦虑症，您必须设定一个合理且可以触及的目标，并愿意在此过程中感到不适.这样便可以发展和发展所需的技能，以建立您真正想要的社交信心和人脉.
请遵循以下提示来管理社交焦虑:
- 选择一件要做的事情: 面对现实，您不会立刻消除所有的社交焦虑.尽管误入歧途，它的目的是保护您免受不适.尽管您尽了最大的努力来消除它，但由于焦虑是人类自然的一部分，因此您会陷入僵局.我们的目标是减少它对您生活的影响，这更加现实.首先，我们正在寻求轻松的胜利，以建立您的安全感和自尊.您现在想做的一件大事是什么?您需要一遍又一遍地专注于这个目标，以鼓起勇气将自己暴露在恐惧中.在此过程中找到可以支持您的人.您需要一个问责制合作伙伴:兄弟姐妹，父母，治疗师或教练.您不必单独执行此操作，也不应该这样做.
- 从小处着手: 为避免迅速灰心，请从小处着手.在面临更大挑战之前，先掌握一个可以触及的变更.例如，如果您不愿意与家人以外的任何人交谈，但想结交一些朋友，那么期望自己给班上的某人打招呼，并要求他们拿铁咖啡，这是太多.取而代之的是，您可以问问不认识的人或提出请求的第一步是非常小的第一步?也许您可以联系有问题的同学或同事，或询问他们的状况如何?重复执行几次，直到变得更容易为止.然后，您就可以准备下一步了，很可能可以共享一杯速溶咖啡.
- 对自己好一点: 多动症和社交焦虑症的人倾向于自我批评.他们听到了关于他们如何错过分数或多年来可以做得更好的负面评论.现在，您可能会对自己说.在应对社交焦虑时，这种负面的自言自语是您最大的敌人.首先想出一个可以对自己说的鼓舞人心的短语，这可能对那些为膝盖打皮的三年级学生说的话.将此记录在您的手机和您放在房间或汽车上的便利贴上.这听起来很老套，但是当您告诉自己您无法把握机会并做点别的事情时，您需要知道该说些什么来抵消这种负面声音.考虑每天保留一份书面日记或一系列语音备忘录，以获取与您的挑战相关的成功.
- 使用正念来减慢速度: 当您处于恐慌症发作或因社交焦虑而感到羞耻的螺旋中迷失时，请注意自己的身体和呼吸是你的入场券.当人们感到焦虑时，他们的呼吸常常变得很浅，并且他们的肾上腺素正在运行该节目.这是我们的战斗或逃跑反应.您必须扎根并放慢能量:尝试将一只手放在胸部，另一只手放在腹部.双手呼吸，注意自己的体重，然后想象一下，每次呼吸，您都在呼吸一种舒缓的颜色.这样做几分钟.或者，使用瑜伽交替的鼻孔呼吸五轮.当您采取措施解决焦虑症时，您可能会感到不适和不安全感.这些信号表明您正在朝着正确的方向前进.
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每天与某人交谈: 尽可能多地与他人交谈，您必须练习自己的社交技能.每周至少与家人以外的人进行三到五分钟的交谈，以对抗您与世隔绝的自然趋势.它可以通过Zoom或FaceTime，通过电话或亲自进行，但您需要与未发送短信，Snapchat或Instagram的人进行实时联系.列出这些人的身份清单:远处或当地的朋友，堂兄弟姐妹，搬家的兄弟姐妹，祖父母等.您无法改善与某人的联系或通过文本阅读其情感状态的方式，这正是您需要发展的技能.如果您不确定要说什么，请事先考虑一些问题和/或向您的责任合伙人寻求帮助和实践.
