睡眠在免疫中的重要作用
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要点: 研究表明，睡眠不足会降低免疫系统的功能和疫苗接种的有效性.为了充分利用COVID-19疫苗，建议在接种之前和之后多睡一整夜.
是否要确保您的疫苗接种对COVID-19提供最大的保护?预约疫苗前后要睡个好觉，因为自然睡眠可以显着增强免疫系统.
2021年1月《睡眠诊断和治疗》中的文章的作者更为具体.他们建议在接受COVID疫苗之前至少要有两个晚上的充分睡眠，然后再有几个晚上的充足睡眠，以最大程度地减少或避免接种疫苗的任何副作用.他们的评论是在2020年《行为医学国际期刊》(emm)上发表的一篇研究报告之后发表的.该研究报告了科学家报告的睡眠时间与流感疫苗的有效性之间存在关联.研究作者说，睡眠似乎增加了人体的“免疫记忆"，这意味着免疫系统更可能识别(“记住")入侵的病毒和其他病原体，一旦接种疫苗就会对它们产生更快，更有效的抗体反应被注入.
睡眠和“免疫记忆"
睡眠与免疫系统之间的联系对于2019年版的《实验医学杂志》中的一项研究至关重要.在本文中，研究人员描述了睡眠促进的“潜在机制".人体T细胞的反应，可以区分“好"细胞和“坏"细胞的淋巴细胞，并杀死那些癌性或感染了COVID等病毒的淋巴细胞.其他研究表明，睡眠不足的人血液中T细胞的数量减少-每晚少于五或六个小时的睡眠-睡眠不足会削弱T细胞识别并抵抗传入的能力病原体.
这样的发现不足为奇.实际上，将近20年前，来自芝加哥大学和俄亥俄州立大学的科学家在《美国医学会杂志》上写道已经警告说，“个人对流感疫苗的反应可能会受到损害慢性部分睡眠受限."他们建议，他们的研究结果“支持这样一个概念，即需要足够的睡眠时间才能对传染病产生最佳的抵抗力."
但是COVID疫苗的有效率为95％，对吗?
新闻来源报道，目前正在流通的各种COVID疫苗的有效率高达90％或95％.但是这些数字是基于受控的临床试验.随着时间的流逝，公众对疫苗抵抗感染能力的确切程度尚不完全清楚.许多变量(其中之一是睡眠)会调节疫苗在任何给定个体中的作用.
俄亥俄州立大学的科学家对近50项疫苗研究进行了审查，其中一些研究可以追溯到30年前.他们发现有证据表明，不健康的生活方式，缺乏运动，焦虑，压力，精神疾病如抑郁症，是的，睡眠不足可以显着降低接种疫苗的益处.他们得出结论，负面的健康因素阻止了足够的抗体产生，缩短了免疫保护的时间，或者增强或延长了疫苗的不良副作用.他们的报告发表在2021年1月的《心理科学观点》中.
2020年10月《国家地理》杂志“想降低COVID-19的风险?您需要多睡一会儿"的报道称，沃尔特·里德国家军事医学中心的研究人员正计划测试这种睡眠-疫苗效力理论，即让一些试验参与者在接受疫苗之前每晚最多睡10个小时，持续几个晚上.
我们是一个睡眠匮乏的国家
根据疾病控制与预防中心的数据，多达7000万美国人因工作时间，生活方式或身体和精神疾病等原因而遭受睡眠剥夺.考虑到睡眠在调节我们的生命中所起的关键作用，这一数字令人震惊.唤醒时间并保持我们的整体健康.但是，对于我们许多人来说，这是一种平淡而过时的压力，使我们无法入睡.对COVID和其他健康问题，财务状况以及家庭和个人事务的担忧，所有这些都会使我们处于战斗或逃亡的恒定状态.当压力变成慢性时，它可以并且确实会影响睡眠.因此，我们如何才能最大限度地增加睡个好觉的机会?这里有一些建议:
- 找到在睡前几个小时放松的方法.阅读，也许是一种业余爱好.爬上床前，请远离计算机，停止查看和回复电子邮件和短信.避免明亮的灯光.
- 白天，列出您已解决的所有未解决问题以及您正在考虑的未解决问题的列表.当您上床睡觉时，您的思想会尝试启动令人担忧的过程，告诉自己:“我已经处理过问题a，b和c，并已制定解决x，y和z的计划."然后关闭烦恼机并进入睡眠状态.
- 保持规律的睡眠时间表.每天大约在同一时间上床睡觉.
- 了解床是睡觉的东西.请勿将其用于观看电视或在计算机上工作.
- 如果您仍然无法入睡，请停止折腾和转弯.这只会加剧睡眠过程.大约15或20分钟的觉醒后，起床阅读或坐在某处放松，直到感到困倦为止.
而且，当需要接受您的COVID或流感疫苗时，请考虑著名病毒学家乔纳斯·索尔克(Jonas Salk)的话:“除了药物之外，头脑还具有改变免疫系统的能力."
