需要一点吗?砍死你的小脑迷走神经
几天前，我进行了一次播客采访，采访某人，要求我给听众速成课程，介绍小脑和迷走神经如何协同工作，以帮助某人创造一种“无摩擦"的血流状态，并避免过度思考和在场外.
在这篇博客文章中，我将通过追溯我对小脑和迷走神经的迷恋的“起源故事"来回顾这段对话.我还将就如何优化“小脑"功能并通过按需喷出“迷走神经物质"(迷走神经物质)来使神经系统平静来为您提供一些可行的建议.
1921年，德国生理学家奥托·洛威(Otto Loewi)发现迷走神经将一种镇静，镇静剂样物质直接喷入心肌细胞突触并降低了心律.
Loewi称这种迷走神经物质为"vagusstoff"，并因其发现而获得了诺贝尔奖.今天我们知道迷走神经实际上是乙酰胆碱，迷走神经介导副交感神经系统.这种所谓的“迷走神经物质"有助于在呼吸周期的呼气阶段使神经系统平静，从而抵消“战斗或逃跑"的压力反应.
作为一个年轻的网球运动员，我的父亲-曾是神经外科医生，大脑研究人员和我的周末网球教练-指导我深腹横diaphragm腹部的呼吸，然后在每次发球前先缓慢而缓慢地呼气.爸爸还告诉我，慢慢呼气喷出一些"vagusstoff"可以立即使我的神经系统平静下来.这增加了我获得王牌的几率.
1504年，莱昂纳多·达·芬奇(Leonardo da Vinci)对人脑进行了铸蜡，并注意到将大脑(拉丁语为“大脑")分为两个大脑半球，今天我们通称这两个大脑半球为“右脑-左脑".他还注意到，两个金橘形的小脑半球整齐地塞在两个脑半球的下面.达芬奇将这些较小的大脑半球称为小脑(拉丁语为“小脑").
几个世纪后，神经科学家发现左小脑半球与右脑半球共同控制着身体的左侧，反之亦然.现在我们还知道小脑负责协调微调的肌肉运动，小脑浦肯野细胞是隐性学习和保持肌肉记忆的关键.
我们学会了自动进行的每项协调活动(例如骑自行车)，而无需“思考"，这依赖于小脑的两个半球来产生流畅的运动.小脑功能障碍最常见的征兆之一是不协调的“生涩"运动和子宫发育不良.相反，具有运动能力和“进入区域"要求在所有四个脑半球之间具有健壮的小脑功能和最佳的功能连接性.
“总之，放开您的知识和实用机器，让它自由运行；它将为您提供的服务将是您的两倍." — 威廉·詹姆斯(《放松的福音》，1911年)
我的父亲是威廉·詹姆斯(William James)的忠实粉丝，并将他的一些见解从“放松的福音"编织到了我的网球课上.从神经科学的角度来看，当詹姆斯说``松开你的智力机构''时，我父亲将其解释为意思是``松开你的前额叶皮层''，然后让小脑束缚住局面.这个建议与我父亲的假设相吻合，即避免网球传奇人物亚瑟·阿什(Arthur Ashe)所谓的“分析瘫痪"的关键是少用大脑皮质的思维，而更多地利用迷走神经的双向肠脑轴来“信任肠".
拥有一个神经外科医师和神经科学家父亲的好处之一是，他教给我有关大脑和我的自主神经系统的知识，这些知识帮助我作为一个年轻的网球运动员更频繁地学习“适应它".后来，这个技能组帮助我以超耐力运动员的身份赢得了比赛，并打破了吉尼斯世界纪录.
从体育界退休后，我决定将自己重塑为作家.我已故的父亲理查德·伯格兰德(Richard Bergland)(1932-2007)向我通报了《运动员的方式》一书中所有基于神经科学的建议，他还在1986年出版了一本书，名为《精神的构造》. .
在我的第一本书(于2007年出版)中，我和爸爸创建了一个假想的裂脑模型，我们称其为“上下脑".该框架的目标之一是通过采用两管齐下的方法来解决“上大脑"(即大脑)和“下大脑"的问题，从而将注意力从“左脑-右脑"上移开，从而帮助运动员优化运动表现(即小脑)的角度不同.这个来自运动员的方式的插图(下)反映了这种裂脑模型最早的化身，大约是2005年.
2009年左右，我意识到，达到最佳性能的真正关键是优化所有四个大脑半球之间的功能连接.我使用不同的彩色Sharpie笔和荧光笔绘制了基本的"Super 8"脑图(下图)，以反映我的假设，即创建流动的关键可能与减少“思考"的大脑半球之间的任何“摩擦和粘度"有关.和“不思考"的小脑半球. (请参阅“超流动性和四个大脑半球的协同作用")
您可以说，我不是一个艺术家.就是说，作为一个花费大量时间进行写作的人，我知道小脑技能能够在不看键盘的情况下每分钟键入100个单词，从而使大脑的思想从我的指尖流过，而无需过多思考该过程.不出所料，当我记日记时，我发现，当我“放松"前额叶皮层的智力机制并让思想自由运行时，我的意识叙事表达性写作流会更好.
有趣的是，几年前，研究人员(Bourassa等人，2017)发现，叙事表达性写作似乎可以改善迷走神经的功能，并增加以较高心率变异性(HRV)为指标的迷走神经张力.
迷走神经在调节血流状态中起着重要作用，因为它调节了副交感神经系统并促进了放松的心理和生理状态.每当我想让自己处于流动状态时，我都会先从鼻子上吸气四秒钟，然后通过ed起的嘴唇呼气八秒钟，同时放松我的眼睛后部，然后重复此循环约分钟. (请参阅“长期呼气是破解迷走神经的一种简便方法")
希望这些技巧中的一些技巧会在您下次遇到需要峰值性能的挑战时或您想进入该区域的任何时候增加“钉住它"的几率.
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