对自己和他人的仁慈会调动您的迷走神经

流浪汉在拉丁语中意为“流浪".迷走神经被称为“徘徊神经"，因为它具有多个分支，这些分支从植于小脑和脑干的两个粗茎分叉开来，一直游荡到肠道的最低内脏，从而触及您的心脏和大部分主要器官. div>

来源:惠康图书馆/公共领域

大多数人不知道迷走神经在某人体内的扩散程度.我喜欢包括“漂泊神经"的早期解剖草图，以便您可以观察到迷走神经网络几乎“被人体抢夺者入侵"的广泛性.有趣的是，除了可视化我的迷走神经外...我实际上是在第三人称中与它交谈，好像这是一个单独的实体，也是必要的盟友，如果不小心处理，他们可能会趋向于``徘徊''.这听起来可能很奇怪，但这是我经过多年路试的结果.我强烈建议下次您的胃部有蝴蝶时，或当脖子上的毛发站起来时，就像尝试快要发怒一样，尝试这种策略.举例来说，每当我觉得自己要发脾气时，我都会慢慢深呼吸一次，放松一下眼后，对第三人称的迷走神经说: em>您必须立即帮助我保持冷静，冷静和适应.我需要保持镇定.我不想成为一个笨拙的人，或者以后再说或做任何让我后悔的事情."原因是，与迷走神经进行这种内在对话有助于使我摆脱自我，并且永远不会使我的神经系统放松.我建议下次您需要承受压力的宽限期以查看它是否也对您有效时，请使用此技术利用迷走神经的力量.

焦虑，压力和愤怒会传染.这些有毒的情绪可以引发同情的“战斗或逃跑"反应，像野火一样在您自己的神经系统内传播，并在您周围产生愤怒和消极情绪的连锁反应.另一方面，有意识地自我产生积极的情绪和善良的感觉，通过迷走神经和更健康的迷走神经音调营造出安全无虞的感觉.

迷走神经有助于调节心率，也是我们社交活动系统中的关键角色.在现代研究人员研究与迷走神经相关的人类情感和爱心科学的很早之前，科学家们就对迷走神经张力如何影响心脏生理产生了兴趣.吸气时，心率会加快一点，而呼气时，乙酰胆碱的释放会减慢心率并做好准备，乙酰胆碱的释放原为 vagusstoff (德语为“迷走性物质").使您的身体“休息并消化".健康的心脏在呼吸时也具有很高的变异性(HRV).

1895年，西奥多·霍夫(Theodore Hough)在《生理学杂志》上发表了一篇开创性的论文“关于从迷走神经抑制逃脱心脏".尽管这项非常技术性的研究考察了迷走神经刺激对各种哺乳动物和两栖动物的心率减慢，当您想到有意识地利用迷走神经来抑制负面情绪使您的心脏充满敌意时，标题的诗学可能会具有新的含义.值得注意的是，在实验室中，通过监测某人的迷走神经张力(通过HRV和迷走性抑制心律来确定)，可以观察到对自己和他人的“善良"和同情心.

2013年，弗雷德里克森(Fredrickson)及其同事进行了另一项开创性研究，研究了练习爱心冥想(LKM)在使迷走神经张力，积极情绪，人际关系紧密和身体健康之间呈螺旋式上升的过程中所起的作用.更强大.

增强迷走神经音调这种向上螺旋上升的关键因素似乎是在向自己和他人(包括亲人)发送爱心之意，还包括对手，敌人，克星或任何您拥有的人怀恨在心. LKM的基础呼应了亨利·沃兹沃思·朗费罗(Henry Wadsworth Longfellow)的智慧，他曾说过:"如果我们能够阅读敌人的秘密历史，我们应该在每个人的一生中找到悲伤和痛苦，以解除所有敌对情绪. "

练习LKM是系统且容易的.您要做的就是以清单形式发送对您和他人的友善，爱意，同情和宽恕的“温暖而模糊"的感觉.就是说，即使在LKM中，人们也可以通过许多不同的方式练习爱心冥想.根据我的个人经验和广泛的研究，我建议系统地考察以下所列的四类人.

同样，将所有这四个群体(包括敌人)包括在内非常重要，因为此过程使您能够记住我们人类的共性以及每个人以消除以自我为中心的偏见所经历的斗争和不满的普遍方面. /p>

爱心冥想(LKM)的四个阶段

1. 朋友，家人，邻居和亲人.
2. 在世界各地遭受苦难的陌生人.
3. 受伤，恶心或让您失望的人.
4. 原谅自己对自己或他人造成的任何负面或伤害.

一如既往，我建议您调整LKM的日常练习以适合您的生活方式和个性.如果时间紧迫，请记住，这个四步骤的LKM过程可以在一天中的任何时间 和 anywhere 几分钟之内完成.

有一个重要警告.有些专家不包括将自己的爱心和宽恕作为LKM的一部分.我认为这是一个错误.正如克里斯汀·内夫(Kristin Neff)的开创性研究提醒我们的那样，自我同情是打破恶性循环的关键，这种恶性循环殴打自己，然后感到下意识的反应，以压倒其他人重新建立自己，以重新获得一些自尊.内夫(Neff)在她的论文《同情心:对自己的健康态度的另一种概念化》中

“自我同情是一种情绪上积极的自我态度，应避免自我判断，孤立和反省(例如抑郁)的负面后果.由于它的非评价性和相互联系的性质，它还应抵制自恋，自我中心和向下的社会比较倾向，这些倾向与维持自尊心有关."

沿着同一条线，伊戈尔·格罗斯曼(Igor Grossmann)在2016年研究了HRV，迷走神经张力，自我疏远和自我中心主义之间的联系. Grossmann及其同事在他的论文“一颗心与思想:自我疏远促进心率变异性与明智推理之间的关联"中，

“据我们所知，只有少数研究直接探讨了以自我为中心(相对于亲社会)倾向与特质-HRV之间的关系……研究表明，提示人们从自我距离的角度反思社会经验导致他们不再专注于以自我为中心的叙述经历，而更多地着重于重构以自我为中心的经历，这些方法有助于洞察和调和分歧，帮助他们度过生活中遇到的社会困境."

自我同情和LKM是开始给予自己与任何朋友，家人或亲人同等程度的爱心的简单方法.话虽如此，一些研究表明，对自己过多的宽恕和宽容会适得其反.例如，如果您过于宽容，研究人员会发现人们可以摆脱问责制，这可能会导致意想不到的自负和缺乏同情心.当谈到自我宽恕时，找到一种专注于对自己和他人同时的善意的甜蜜点是关键.

最后，Dacher Keltner及其同事在2015年发表的一篇论文总结了四项关于“对他人痛苦的情感和生理反应:同情和迷走神经活动"的研究. Keltner等.结论是:“同情与副交感神经通过迷走神经激活有关.同情和同情心的核心情感成分同情与副交感活动增强有关."

希望，轶事可行的建议与临床研究相结合，将激发您做出简单的“迷走动作"，使您对自己和他人更加友善，这是日常工作的一部分.请继续关注此迷走神经生存指南系列中即将发布的帖子.