在COVID-19危机中镇定您的孩子
您还记得与孩子一起飞行时使用氧气面罩的建议吗?如果加压系统出现问题，氧气面罩会自动下降，该系统会将空气泵入机舱以确保您有足够的空气来呼吸.如果面罩掉下来，会被告知您先戴上氧气面罩，然后再戴上孩子的氧气面罩.首先要照顾好氧气需求，以便照顾孩子的需求.现在在冠状病毒危机期间也是如此.使自己的孩子平静下来，没有什么能比使自己平静下来更有效.
我有一个客户，他在匈牙利革命期间出生在匈牙利.当她几个月大时，她的父母认为他们已被确认为地下成员.数周之内，他们预计将随时被捕.最终，他们能够用卡车在一堆土豆下逃离该国.
成年后，由于焦虑和惊慌，这位客户无法飞行.幸运的是，通过将充满挑战的时刻与在父母在康涅狄格州安全时与父母在一起的回忆联系起来，她才得以舒适地飞行.
我有些担心会飞的客户，他们的父母太焦虑了，无法提供自己学习调节焦虑所需的情感安全感.这里不是这种情况.我的客户有一个姐姐，两年后在美国出生.姐姐根本没有焦虑症.这清楚表明他们的母亲有能力提供情感上的保障.由于明显的原因，当她被期望帮助孩子感到安全时，她没有足够的安全感.
再次，这是一个极端的情况，但这说明了重点:这不仅仅是在危机期间让孩子保持镇定的问题.这也关系到您的孩子成年后是否能够控制焦虑.幼儿时期是儿童建立或未能建立起能够激活大脑镇静部分(即副交感神经系统，PNS)的心理软件的时期.因此，如果您遇到加压问题，请回到戴氧气面罩的想法，然后再戴上孩子的面罩.您需要保持冷静，以便您的孩子也可以保持冷静.
研究人员斯蒂芬·波吉斯(Stephen Porges)发现，当我们与其他人在一起时，我们会拾取一些信号，这些信号如果是良性的，则会激活镇静系统.信号通过其面部，语音质量以及触摸或肢体语言进行传输.如果该人在身体和情感上都可以安全相处，则无意识中传递的信号会激活您的平静系统.作为父母，这就是您自己需要的.您需要为自己做好镇定，以便您的孩子能够感到镇定.提示和技巧无法做到这一点.保持冷静就可以.
良好的PNS编程
释放压力荷尔蒙时，它们会引起我们的注意.发生了意外情况.我们感到震惊.而且我们应该.正在发生的事情可能是一个严重的威胁.我们需要警报来引起我们的注意，以便我们可以确定警报的原因，并确定需要进行哪些处理(如果有的话).警报片刻后，如果我们拥有良好的PNS编程，则PNS会启动并自动使我们平静.自动镇定是必不可少的，因为在紧急情况下需要采取清晰的思维来处理这种情况.要清楚地思考，即使威胁生命的情况，我们也必须保持冷静，镇定并保持冷静.实际上，尤其是在威胁生命的情况下.清晰的思想无处不在.
PNS编程不是很好
释放压力荷尔蒙后，如果我们的PNS没有起作用，我们将保持警觉.没有什么能超越压力荷尔蒙的作用，情绪紧急状态仍然持续.痛苦的感觉一直持续到压力荷尔蒙燃烧掉.
解决方案
这真的非常简单.它涉及为您提供激活PNS的思维软件.我们确定过去自然激活您的PNS的情况.当生动地调用记忆时，记忆将激活PNS.接下来我们要做的事情就像巴甫洛夫对他的狗所做的一样简单:我们建立了条件响应.通过重复锻炼，我们将压力的感觉与激活副交感神经系统的记忆联系起来.
哪些记忆激活了PNS?
神经病学家斯蒂芬·波吉斯(Stephen Porges)发现，当我们与其他人在一起时，如果他们丝毫没有受到威胁，他们会不自觉地从面部，语音质量和肢体语言/触摸中传递信号，从而激活PNS.
激活后，PNS刺激迷走神经.博尔赫斯称之为“迷走制动".迷走神经制动会压制压力荷尔蒙，降低心率，减慢呼吸速度并放松肠道.
一旦人们训练好自己的思想以自动激活PNS，迷路制动就会在被警告后立即开始.他们可能会很快平静下来，以至根本没有意识到他们有一阵子感到惊慌.
一个人可以通过阅读 Panic Free:消除恐慌，焦虑和克己恐惧症的10天计划来学习迷走迷走神经，并通过遵循以下步骤来训练大脑激活副交感神经系统:分步说明.
下面是本书中的练习之一.感到压力时请立即使用.将压力与之联系在一起的理想人是一个让您感到警惕的人.使您的警卫感到放松表明迷走神经最大断裂.如果您不记得与您有同感的人，请选择一个随和的朋友.您需要一个不会对您进行评判或批评的情感上安全的朋友.您完全安全的信号是通过该人的脸部，他们的声音和他们的触摸来传达的.我想让您想象一下可以按下以使自己平静的按钮.本书摘录如下:
三键练习
想象一下，您的朋友在其额头上粘贴了一个贴纸，上面贴有带有数字1的按钮图片.下巴上贴有另一个显示2号按钮的标签.将第三个带有按钮号3的标签粘贴在他们的手背上.
现在想象一下感到震惊.想象一下，将手指放在额头上的按钮1贴纸上，然后松开它.他们的脸清晰地浮现在脑海中.您会看到他们眼中的柔软.感觉真爽.
想象一下，将手指放在按钮2的贴纸上.释放它时，此人的嘴唇开始移动，您会听到它们以特殊的方式向您打招呼.您可能会注意到，他们的声音质量使您内心深处平静.
想象一下，触摸他们手背上的按钮3贴纸.当您释放按钮时，此人会举起手并给您安心的触摸或拥抱，无论您与该人的关系适合哪种手势.您可能会发现镇静静静停留在您身上.
您可以随时按按钮激活迷走制动.但是我们要设置自动起作用的镇定效果.要建立自动衰减，请有意识地记住被惊动的感觉，然后按按钮1.再次记住该感觉；按下按钮2.按下按钮3.
重复使用此练习可以教会PNS在需要镇静时自动踢起脚步.
效果如何?我刚刚在YouTube上发布了一段视频，客户在此谈论在危机期间这种方法如何控制他们的焦虑情绪.
