90秒规则:如果您没有90秒怎么办?
根据神经解剖学家吉尔·博尔特·泰勒(Jill Bolte Taylor)博士的说法，从威胁或认为存在威胁的那一刻起触发压力荷尔蒙释放的过程中，我们清楚思考的能力就降低了约90秒钟.在此期间，执行职能(我们的高级思维)运作不佳.泰勒博士建议我们在采取行动之前先休息90秒，以免使我们的思想蒙上阴影的压力荷尔蒙燃烧掉.
当夫妻彼此生气或父母对孩子发脾气时，这可能是个好建议.但是，作为一名战斗机飞行员，我从来没有奢侈地等待90秒再处理紧急情况.这就是为什么急救人员和飞行员都进行重复训练以建立“无意识程序记忆"中经过深思熟虑的步骤的原因，即使在压力激素水平很高的情况下，这种大脑功能也能很好地发挥作用.
无意识的程序记忆也可以被训练来抵消荷尔蒙对执行功能的负面影响.当发现压力增加时，可通过反复激活副交感神经系统来完成.完全激活的副交感神经系统可防止执行激素受到压力激素的损害.
您可以在无意识的程序记忆中建立一个程序，该程序可以在释放压力激素时自动激活副交感神经系统.然后，您无需等待并让您的思路清晰明了.
如何建立该程序?副交感神经系统由与脸部，声音质量以及可以安全地在身体和情感上相处的人的触摸/肢体语言相关的信号激活.
浏览您认识的人的内部数据库.至少找到一个随和且容易被判断的人.为了使一个人在情感上可以安全地相处.这需要成为一个不会批评或审判您的人.实际上，最好甚至不要给您建议，因为从某种意义上说，建议是一种判断，他们比您更了解您需要做什么.杰夫·布里奇斯(Jeff Bridges)扮演的角色“大勒博夫斯基(Big Lebowski)"可能是一个很好的榜样.
然后，在接下来的几天中，每当您发现压力激素增加时，请执行以下操作:(这是我的书中的内容，《无毒大流行工作手册:平息大流行相关恐惧的练习》，焦虑和幽闭恐惧症).
- 使人联想到唤醒(心跳加快，呼吸加快，出汗，紧张).假装您的朋友走进房间.你看到他们的脸.这将唤醒的感觉与他们脸上的镇定信号联系起来.
- 想象一下你的朋友打招呼.这将平静的信号与他们的声音质量联系起来.
- 想像一下您的朋友过来拥抱您.这会将您朋友的镇定感与唤醒感联系起来.
经过几天的有意反应以中和增加的唤醒后，无意识的程序记忆将在释放压力荷尔蒙时为您维持情绪平衡.
