较慢的呼吸通过迷走神经促进Eudaimonia

《焦虑症一直好不了我来帮你找到痊愈的方向吧》 《惊恐障碍总复发看看我是如何自愈的》

                                                                       

亚里斯多德伦理学将大洋洲定义为“人类蓬勃发展或生活状况良好的条件".在这篇文章中，我们将研究一些基于科学的方法，通过有意识地减慢呼吸来入侵迷走神经，可以通过促进平淡无味的方式(即幸福，健康和自足的生活)改善心理生理幸福感. Eudaimonia是积极心理学的核心宗旨.

通过鼻子深呼吸diaphragm，然后通过pur起的嘴唇长时间缓慢呼气，刺激迷走神经，增强副交感神经系统的坚固性，并产生内在的平静感.众所周知，深而缓慢的“腹部呼吸"可以抵消战斗或飞行中的压力反应. (请参见此处，此处，此处)

去年，我写了一篇博客文章，“长时间的呼气是破解迷走神经的一种简便方法."在那篇文章中，我建议以1:2的比率吸气四秒钟，然后以八秒呼吸;这个呼吸周期需要12秒，相当于每分钟五轮吸气/呼气.

作为一名竞技运动员，我偶然发现diaphragm肌呼吸比为1:2(吸气:呼气)并结合一些“放松反应"正念练习，以此作为按需分泌镇静“迷走神经"(迷走神经物质)的可靠方法

也就是说，瑜伽士，瑜伽士和阿育吠陀医生一直建议进行类似的pranayama呼吸练习达几千年之久.许多基于瑜伽的呼吸技术都可以使一个人的自主神经系统受益，并促进快乐和健康的心理生理状态.

高血压与缓慢起搏的呼吸有什么关系?

在美国和全世界，血压升高(即高血压)是发病率和过早死亡的主要原因之一.美国心脏协会针对美国20岁以上成年人的“心脏病和中风统计数据-2019年更新"(Benjamin等人，2019年)估计，约有1.16亿男女患有高血压.

大约十年前，一项关于慢节奏 bhastrika pranayama 呼吸对血压的即时影响的研究(Pramanik等，2009)发现，呼吸速率为六个吸入/呼出周期每分钟5分钟导致收缩压和舒张压显着下降.

作者总结说:“因此，慢速bhastrika pranayama运动(呼吸速率6/min)显示出强烈的趋势，即通过增强副交感神经系统的激活来改善自主神经系统."

现在，一项新的研究(Brenner et al.，2020)证实了每分钟进行大约五到七次diaphragm肌呼吸以及练习正念技术的生理益处.这篇论文“正念呼吸，降低血压"，发表在2020年9月的《医学假说》中.

根据作者的说法:“有规律的呼吸是深diaphragm肌呼吸，典型的呼吸速率等于或小于每分钟5到7次呼吸，而通常的呼吸频率是12到14次."

如何缓慢地呼吸降低血压?

“最合理的机制之一是，有规律的呼吸会刺激迷走神经和副交感神经系统，从而减少大脑中的压力化学物质并增加血管松弛，从而可能导致血压下降，"佛罗里达州的苏珊娜·勒布朗(Suzanne LeBlang)大西洋大学的施密特医学院在新闻稿中说.

慢节奏呼吸与快节奏呼吸对自主功能的不同影响的另一项研究(Pal et al.，2004)发现慢节奏呼吸会增加副交感神经活动并降低交感神经活动.但是，研究人员并未观察到与快节奏呼吸有关的自主功能或灵活性方面的任何显着变化.

“本研究的结果表明，规律地进行三个月的慢呼吸锻炼可改善自主神经功能，而持续相同时间的快速呼吸锻炼不会影响自主神经功能." Pal等人.总结.

最近一项有关不同瑜伽体式呼吸技术的科学研究的系统综述(Nivethitha等，2017)还得出结论，慢节奏呼吸对心血管和自主神经变量产生有益作用.相反，快节奏的呼吸技术没有相同的结果.

慢节奏的呼吸如何导致大红色的螺旋上升?

以每分钟约5至7个吸气/呼气周期的速度进行缓慢呼吸，以刺激迷走神经活动，改善自主神经灵活性并增加心率变异性(HRV)；通过常规练习，可以改善迷走神经张力.

这些累积的证据表明，慢节奏的呼吸是一种免费的方法，可通过降低血压，改善心理生理健康状况和增加幸福感来促进大便失禁.