关于镇定自我的建议无效，是吗?
大流行在许多方面造成了巨大压力.我们可以采取什么措施来缓解这种情况?在电视和网络上，专家们提供了标准的``控制与逃生''建议.
控制:压力荷尔蒙激活交感神经系统，使我们恢复活力的系统.为了避免过于紧张，标准建议是控制引发压力荷尔蒙的情况.但是，无法控制大流行.
逃脱:当无法控制局势时，标准建议是通过分散注意力来逃避对局势的意识.除非永久逃避现实，否则请注意大流行的回报.
行不通的专家意见不仅是无用的；比没用还糟.当专家的建议对我们不起作用时，我们认为我们肯定有问题.我们有两种选择:
- 使用强大但不健康的方法从心理上逃脱(毒品或酒精).
- 焦虑不安，加上这样的耻辱，那就是，如果该建议不起作用，那么我们就有问题了.
我们的镇定系统
此困扰不是必需的.交感神经系统不是我们唯一的情绪控制系统组成部分.如果除了使我们振奋的系统之外，我们还有一个使我们平静下来的系统，即副交感神经系统.治疗师发现很难使用该系统，因为焦虑症患者缺乏激活该系统所需的心理程序.幸运的是，这种情况正在改变，正如我们将要看到的.
良好的PNS编程
释放压力荷尔蒙时，它们会引起我们的注意.某些意外的事情(也许是失控的事情)正在发生.我们感到震惊.而且我们应该.正在发生的事情可能是一个严重的威胁.我们需要报警以引起我们的注意.然后，如果我们有良好的副交感神经系统程序设计，该系统会自动介入并镇定我们.自动镇定至关重要.需要采取清晰的思路来应对紧急情况.要清楚地思考，我们需要冷静，镇定并保持冷静.
不太好的副交感神经系统 编程
当释放压力荷尔蒙时，如果我们的副交感神经系统无法发挥作用，我们将保持警惕.没有什么能超越压力荷尔蒙的作用，情绪紧急状态持续存在.痛苦的感觉一直持续到压力荷尔蒙消失为止.
缺乏副交感神经系统的自动激活使我们陷入困境.没有它，我们只有在能够消除不确定性的情况下才能控制焦虑.为了获得确定性，我们试图控制自己陷入的局面.如果我们无法获得足够的控制权，我们将寻求保证.如果不能保证，我们感到被迫摆脱困境.如果我们无法逃脱，情绪调节可能会失败.我们被这些感情所困.我们中有些人可以“包含"它们.我们当中有些人不能，不知所措，我们感到恐慌.
有解决方案
这是可怕的飞行者所面临的问题.飞行意味着不确定性，无法控制也无法逃脱.幸运的是，我偶然发现了一个解决方案.这真的很简单.它涉及提供缺少的软件，这是激活副交感神经系统的一种方法.该智能软件可在地面和空中运行.我们确定了过去自然激活副交感神经系统的情况.当记忆被生动地回忆时，记忆激活了副交感神经系统.接下来我们要做的事情就像巴甫洛夫对他的狗所做的一样简单:我们建立了条件响应.通过重复进行链接练习，我们将压力感与激活副交感神经系统的记忆联系起来.
哪些记忆激活了副交感神经系统?
神经病学家斯蒂芬·波吉斯(Stephen Porges)发现了一种自然激活副交感神经系统的情况.在研究迷走神经时，他发现当我们与其他人在一起时，如果他们丝毫没有受到威胁，他们会不自觉地从面部，声音质量和肢体语言/触摸中传递信号，从而激活我们的副交感神经系统. .副交感神经系统被激活后会刺激迷走神经，Porges称之为“迷走制动".迷走神经制动会压倒压力荷尔蒙，降低心率，减慢呼吸速度并放松肠道.
请考虑将您放在车里，并将左脚稳固地放在制动踏板上.如果您踩下油门踏板来加速发动机，汽车将不会驶向任何地方.制动器优先于发动机.
对我们来说同样如此.迷走制动可以抵消压力荷尔蒙的影响.一旦一个人训练好自己的思想以激活副交感神经系统，一旦感到惊慌，就会立即踩下迷路的制动踏板.他们可能很快就冷静下来，以至根本没有意识到他们有一阵子被警告了.
治疗师可以通过阅读Porges的多迷走神经理论的临床应用:多迷走神经知情疗法的出现来学习在实践中使用迷走神经制动.外行人可以通过阅读 Panic Free:消除恐慌，焦虑和恐惧恐惧症的10天计划来学习使用迷走神经冲动，并且通过逐步锻炼来激活头脑来激活副交感神经系统说明.
三键练习
这是本书中的练习之一.感到压力时请立即使用.记住一个让您感到警惕的人.导致您的警卫放松的信号是通过人的脸部，声音和触摸来传递的.我想让您想象一下可以按下以使自己平静的按钮.这本书的摘录如下:
想象一下，您的朋友在其额头上粘贴了一个贴纸，上面贴有带有数字1的按钮图片.下巴上贴有另一个显示2号按钮的标签.将第三个带有按钮号3的标签粘贴在他们的手背上.
现在想象一下感到震惊.想象一下，将手指放在额头上的按钮1贴纸上，然后松开它.他们的脸清晰地浮现在脑海中.您会看到他们眼中的柔软.感觉真爽.
想象一下，将手指放在按钮2的贴纸上.释放它时，此人的嘴唇开始移动，您会听到它们以特殊的方式向您打招呼.您可能会注意到，他们的声音质量使您内心深处平静.
想象一下，触摸他们手背上的按钮3贴纸.当您释放按钮时，此人会举起手并给您安心的触摸或拥抱，无论您与该人的关系适合哪种手势.您可能会发现镇静静静停留在您身上.
您可以随时按按钮激活迷走制动.但是我们要设置自动起作用的镇定效果.要建立自动衰减，请有意识地记住被惊动的感觉，然后按按钮1.再次记住该感觉；按下按钮2.按下按钮3.
重复使用此练习是教副交感神经系统在需要镇静时自动起步的步骤之一.
效果如何?我刚刚在YouTube上发布了一个视频，客户在此谈论在这场危机期间这如何显着帮助.我已经在此链接上写了更多关于在大流行期间调节情绪的信息.
