社交连通性驱动幸福感引擎

研究人员发现，社交性是促进幸福感的一种心理营养.在2013年5月发表在《心理科学协会》( Psychological Science )上的一项研究中，研究人员发现，进行爱心冥想(LKM)会带来一系列的健康益处.文章标题为:积极情绪如何增强身体健康:感知到的积极社交关系解释了积极情绪与迷走神经音调之间呈螺旋式上升的趋势.

由北卡罗来纳大学教堂山分校的Barbara Fredrickson和马克斯·普朗克人类认知与脑科学研究所的Bethany Kok领导的这项研究还发现，一个人有可能通过同情心自我产生积极的情绪以使他或她身体更健康的方式进行训练.威斯康星大学麦迪逊分校的研究人员在2013年5月的一项研究中证实，进行爱心冥想会改变大脑结构，从而培养同理心和利他主义.

“人们倾向于将情绪比喻为天气，认为它们是无法控制的，"弗雷德里克森说. “这项研究不仅表明我们的情绪是可以控制的，而且我们可以控制日常情绪并引导自己走向更好的身体健康."

迷走神经与社交联系

迷走神经是我们副交感神经系统的重要组成部分.健康的迷走神经调表示您的身体单击进入“趋向与交友/休息与消化"模式，并关闭了由交感神经系统驱动的“战斗或逃避"机制.

为研究爱心冥想对个体上调积极情绪的能力的身体影响，弗雷德里克森和科克观察了迷走神经在各个个体中的运作情况.较高的迷走神经张力与迷走神经的激活和副交感神经反应有关.

发现迷走神经张力较高的人在自我调节情绪方面表现更好.研究人员推测，较高的迷走神经张力与某人体验更多积极情绪的能力直接相关，这将增加积极的社交关系.拥有更多的社交关系反过来会增加迷走神经的语调，从而改善身体健康并创造积极的循环和“向上螺旋"，助其一臂之力.

Kok，Fredrickson和他们的同事进行了纵向野外实验，以研究人们是否可以利用这种向上的螺旋运动引导自己走向更好的健康状况.

一半的研究参与者被随机分配参加为期6周的爱心冥想(LKM)课程，在该课程中，他们学会了如何培养对自己和他人的爱，同情心和善意的积极感觉.他们被要求在家练习冥想，但他们多长时间冥想由他们决定.另一半参加者仍在课程等待名单上.

爱心冥想的四个步骤

静心冥想的典型方法是每天花费时间静静地坐下来，向四类人依次发送同情心和同情心.首先，您要专注于向有爱心的人或您很容易产生同情心的人(例如朋友或家人)发送富有同情心的想法.其次，你向自己发送同情和宽恕.第三，您要对一个随机的陌生人或一群遭受痛苦的人进行同情.最后，您将爱心指向与您有冲突或有困难的人.

在练习LKM时，应着重于向每个小组发送富有同情心的想法和热爱的能量，并附上诸如“愿你免于苦难.愿你拥有快乐和轻松"的措辞.

每天，连续61天，Fredrikson，Kok研究的两组参与者都报告了他们在最后一天内的“冥想，祈祷或独奏性精神活动"，他们的情感经历以及他们的社交互动.他们的迷走神经张力被评估了两次，一次是在研究开始时，一次是在研究结束时.

数据提供了明确的证据来支持假设的螺旋上升，感知的社会联系是积极情绪与健康之间的联系.

LKM组的参与者以较高的迷走神经张力进入研究，显示在研究过程中，积极情绪的上升更为陡峭.随着参与者积极情绪的增强，他们所报告的社交关系也随之增加.而且，随着社交联系的增加，迷走情绪也随之增加.相比之下，等待名单组的参与者在研究过程中的迷走神经张力几乎没有变化.

Fredrickson解释说:“人们与他人之间每天的联系时刻是由微小的引擎驱动的，这些引擎驱动着积极性与健康之间的上升螺旋关系.

结论:孤独对您的健康不利

研究人员认为，“这些发现为身体健康难题增加了另一部分，表明积极的情绪可能是构成健康的基本心理营养，就像进行足够的运动和吃绿叶蔬菜一样."

社会孤立，孤独与健康状况可能下降之间有直接的联系.约翰·卡西奥波(John Cacioppo)是芝加哥大学的社会心理学家和神经科学家，研究孤独的生物学影响. Cacioppo发现孤独与压力激素皮质醇的急剧增加，动脉硬化(导致高血压)，体内炎症有关，并可能削弱执行功能，学习和记忆力.

人类是社会生物.我们需要保持社交联系，以保持身体健康和长寿.在Facebook时代(我们通常仅通过数字接口进行连接)，我们每个人都必须有意识地努力创建并保持紧密的人际关系和强烈的社区意识，这一点非常重要.是的，任何社交网络都将在一定程度上有益于您的健康. . .但是，从生物学上讲，我们需要面对面的接触和亲密的人际交往，才能参与进化了数千年的生物系统，以维护我们的福祉.

巴巴拉·弗雷德里克森总结说:“鉴于昂贵的慢性病限制了人们的生活，并使全世界的医疗系统负担沉重，这是一条几乎适用于所有人，公民，教育者，医疗保健提供者和决策者的信息."

如果您想了解有关迷走神经的更多信息，请查看我的今日心理学博客“宽限期的神经生物学".有关爱心冥想的更多信息，请查看“可以训练同情心".

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