你睡在双耳节拍吗?
在前两篇文章中，我讨论了一些人对某些非常普通的声音进行响应的不寻常方式.在ASMR的情况下，敲击，撕裂和爆裂之类的声音可能会导致与放松甚至困倦相关的刺痛感.如果发生误食症，类似的声音(例如吞咽和嘴唇打mac)也会引起刺痛感，但伴随着令人厌恶甚至愤怒的声音.双耳节拍是一种不同的声音，许多人报告发现其中有些放松，甚至有助于入睡.别人不喜欢他们，听了一次之后就再也不想听了.
根据Wikipedia条目“拍子是两个频率略有不同的声音之间的干扰模式，被视为音量的周期性变化，其速率是两个频率之差."此外，双耳节拍是……当两个不同的纯音正弦波(频率均低于1500 Hz，且两者之间的差值小于40 Hz)以二分法呈现给听众时(每只耳朵一个)，会感觉到听觉错觉)".例如，如果两个频率在500和505 Hz之间相距5 Hz，则除了两个纯音之外，还会听到5 Hz的第三音.该技术所允许的是创建可以被感知并且频率可预测的听觉信号.通过这种方式，可以生成相对较低的频率，该频率很容易感知并且可以对应于常见的脑电波频段.这些通常分为δ(0.5 – 4 Hz)，θ(4 – 7 Hz)，alpha(8 – 12 Hz)和beta(13 – 16 Hz).根据您咨询的来源，您可能会发现除了列出的频段和频段以外的其他频段和频段有所不同.也可能产生可以在这些频段内使用的闪光，但存在诱发易感个体癫痫发作的风险.虽然最常见的诱发癫痫发作的频率范围是15 – 25 Hz，但不幸的是，可能的范围是1 – 65 Hz，基本上涵盖了标准EEG频带的整个范围.这使得声音刺激比视觉或组合的音频/视觉刺激更安全.
但是，产生与特定脑电波频率相同速率的心跳的意义何在?首先，请考虑这些频段与意识的不同状态有关.在深度睡眠中观察到Delta，在较轻的睡眠阶段观察到theta，当我们闭上眼睛放松时观察到alpha，当我们清醒和警觉时观察到beta.其次，使用双耳节拍帮助人们放松和睡眠的背后的主要思想是夹带.夹带是指生物过程与某些外部刺激相匹配.例如，我们的昼夜节律时钟被带入白天/夜晚的光周期，并在一天的过程中以适当的方式帮助人体组织生理过程.理论上，在某个脑波波段的频率处重复发出声音会导致脑波被夹带到该频率，从而有助于诱发与该脑波波段相关的状态.这可能具有治疗作用.
多年来，这种夹带原理一直被用作神经反馈的一部分，以帮助患者改变其脑电波模式，以期缓解被认为可导致多种疾病(如注意力缺陷多动症，焦虑症)的失调的大脑过程的症状.和抑郁症.有证据表明，神经反馈与光刺激相结合(例如，Hammond，2000)可以帮助抑郁症，听觉和视觉刺激可以帮助学习障碍儿童的认知能力(例如，Olmstead，2005).
人们对听觉节拍刺激可能影响认知和情绪状态的兴趣引起了极大的兴趣. Chaieb，Wilpert，Reber和Fell(2015)回顾了关于听觉节拍刺激对记忆，创造力，注意力，焦虑，情绪和警惕性影响的文献.他们发现它可以影响这些方式的一些支持，但存在矛盾的发现.因此，在得出明确的结论之前，该领域显然需要大量研究.
尽管没有确凿的证据证明双耳节拍在产生脑电波变化方面有效，并且这些变化可以有效地改变我们的意识状态，但YouTube上确实存在数小时的双耳节拍视频记录.其中一些仅仅是笔直的拍子，旨在通过逐渐改变拍子的频率来使听众进入各种状态.一个很好的例子可以在乔迪·哈顿(Jody Hatton)的一段90分钟的视频中找到.其他人则将节拍嵌入乐谱中，有些人觉得更容易听. Spotify拥有一个完整的播放列表，专门用于双耳节拍.您可以尝试这些方法以及其他许多方法，以查看这是否对您有所帮助.声音的柔和性质可能确实有帮助，但是如果您只是想放松身心并入睡，那就很好了.您还可以在手机的应用商店中找到相当多产生双耳节拍的应用.如果要放松和睡眠，请务必将频率设置在theta范围内(4 – 7 Hz).患者向我报告说，他们在听了几分钟的节拍后感到精神振奋，甚至感到焦虑，但这通常是因为他们将其设置为一个很高的频率，例如beta(13 – 16 Hz).请确保尝试短时间收听节拍，如果它们有负面影响，请停止收听.如果您觉得它们很有用，那就太好了，并且您拥有一种可以用来促进放松的新技术，这是我们大多数人都可以使用的.
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