在大流行中保护儿童的心理健康
自大流行以来，精神健康问题的发生率在全世界范围内呈上升趋势.虽然孩子在很大程度上逃避了COVID-19对身体健康的影响，但他们并没有逃避由此带来的心理健康危机.损失堆积如山，包括与焦虑和抑郁情绪上升最密切相关的损失:例行程序，特殊事件的丧失以及与家人和朋友的时间.许多孩子失去了进入运动和课外社区的机会，在那里他们感到相互联系和得到支持，他们无法满足自己的激情和兴趣，并且无法进行定期的健康促进运动.
在心理健康方面，预防问题是我们的第一线方法.因此，面对所有这些损失和不确定性，我们如何帮助我们的孩子保持情绪和心理上的适应能力?这里有一些提示.
促进孩子心理健康的5种方法
1)帮助他们专注于他们可以控制的东西
了解他们可以采取哪些步骤来控制自己的健康状况，有助于孩子们消除恐惧和脆弱感.与他们分享有关戴口罩，洗手和保持社交距离如何减少COVID-19传播并帮助他们保持健康的信息.通过产生积极性帮助他们控制自己的思维定势.让他们以适合年龄的方式了解现实状况，可以使他们为自己所做的牺牲感到自豪，并使他们感到自己是结束这一大流行的全球努力的一部分.公开交谈，邀请问题，并及时向他们通报有关好消息，例如降低的传播率和疫苗的突破.
2)安全的社交联系
通过遵循有关社交联系的准则，教您的孩子他们可以成为解决方案的一部分.这并不意味着我们的孩子不必遭受完全的孤立.寻求创造性的方式让您的孩子与朋友进行户外联系，并与家庭成员一起玩乐.我们是社交动物，安全的社交联系对于保持精神和韧性至关重要.当推来推去时，请使用屏幕作为您的盟友！滚动浏览TikTok不太可能建立联系，但是Snapchat，短信和FaceTime可能现在很关键.
3)创建例程
孩子们在可预测性方面壮成长，在大流行期间，他们的例行活动和预定活动已大大丧失.更糟的是，他们正常生活中的这种停顿并没有结束的余地.不同于享受例行假期的奢侈假期，这种停顿一直延伸到未知的未来.结果是结构和确定性不足，这两者都会帮助孩子感到扎根和安全.每天锻炼节奏将有助于减轻焦虑并增加动力.鼓励您的孩子每天晚上(大约)在同一时间上床睡觉，每天每天(大约)在同一时间醒来.将异步学习的天数分解为专门用于工作或玩耍的时间.并尝试让您的孩子每天移动，最好是在外面，并且每天(大致)在同一时间移动.这些程序不仅创造了促进心理健康的结构和可预测性，而且还促进了食欲，睡眠和精力方面的生物稳定性.
4)自发
乍一看这听起来很矛盾.我们是在尝试创建结构，还是在创建自发性?实际上，我们俩都需要.有了我们周围结构和例行事务的安全性，孩子和成年人都可以享受新颖，惊喜，甚至可以中断例行事务.如果没有机会旅行或参加期待已久的特殊活动，现在很难做到这些.提供一些小的惊喜，例如在您最喜欢的家庭电影前的客厅地板上享用野餐晚餐，或在晚餐前吃甜点.并寻找获得新颖体验的方法，例如开车到您本国从未去过的地方，以崭新的面貌.新奇刺激大脑，并产生大量感觉良好的内啡肽，从而增强心理和情绪适应能力.
5)照顾好自己！
父母的压力与孩子情绪和行为困扰的增加呈正相关；换句话说，您挣扎得越多，孩子挣扎的可能性就越大.因此，专注于自己的健康对您的孩子很重要！定期进行锻炼，以减轻压力，保持积极的情绪并促进充足的睡眠.监控媒体曝光，以避免无助，绝望和焦虑.保持乐观！专注于解决问题并在可能的情况下成为帮助者.最后，对自己要温柔些.让您的感受畅通，寻求爱与支持，并保持期望的现实.您也正在大流行中生活(以及养育子女和工作)！
尽管我们尽了最大的努力进行预防，但有时会出现精神健康问题，一旦发生，早期干预是我们的最佳武器.这里有一些迹象表明可能正在酝酿麻烦.如果在阅读此清单时会想到一个闹钟，请考虑与专门与孩子或青少年一起工作的儿科医生或治疗师进行检查，以获取更多指导.
5抑郁症和焦虑症的早期指标
1)不典型且长时间的情绪变化
让您的孩子体验各种各样的情绪和感觉是健康的.情绪上升，情绪下降，这是健康的情绪灵活性的标志.在我们现在所经历的压力和损失加剧的时期，悲伤，孤独和忧虑的加剧甚至是正常和健康的.这些是适应性的感觉，在这种情况下很有意义.换句话说，在给定情况下，他们是健康的感觉.但是，如果您注意到对于孩子来说似乎新奇且持续的情绪变化，并且似乎无法从中获得很大的缓解，那么您可能正在考虑出现更多问题的开始.例如，您的孩子突然变得无法控制自己的愤怒，是否长期感到烦躁或表现出持续的无助或绝望?他们是否经常遭受足以困扰一天的担忧呢?这些可能表示比过去的或间接的情绪更成问题的事情.
2)社交取款
由于COVID-19的限制，我们所有人的社交联系都必须减少，从而导致孤独感和孤独感的增加.尽管这对我们每个人都不健康，但这是不幸的准则.但是，如果您的孩子似乎无法自我隔离，则可能是抑郁症发作的迹象.鼓励他们花时间在家庭空间中与父母和兄弟姐妹在一起，与朋友一起散步或户外活动，甚至在唯一的联系方式下通过技术与同龄人联系.
3)活动中的兴趣丧失
即使我们的孩子暂时失去了自己喜欢的某些活动的机会，但他们可能还会在家里找到其他有趣的活动.但是，如果您的孩子似乎对曾经是快乐源的活动失去了兴趣，这可能是一个危险信号.同样，在专注于功课上遇到困难或很难找到做通常会被激励去做的事情的动机，可能表明一个更严重的心理健康问题正在发挥作用.就是说，偏远的学校很难！当学校在屏幕上进行学习时，很难获得焦点和动力.我们中的许多人可能与成年人远程工作有关.因此，如果您的孩子不像以前那样对学校感到兴奋，或者如果他们有几天无法鼓起精力来，那就不要着急.注意看问题是否仍然存在；如果您发现注意力，记忆力，专注力或开始工作的能力经常出现麻烦，这可能表明您在心理健康方面遇到了更大的困难.
4)生物变化
注意一些基本生物学功能的变化.例如，精神健康斗争常常伴随着睡眠和进食方式的破坏.有些人的食欲和/或体重下降，另一些人的食欲和/或体重增加.有些人会失眠，另一些人则醒来很困难，或者从未休息过.没有明显的变化值得关注.关键是要注意您的孩子的生物节律是否在没有解释的情况下发生了变化.
5)增加高风险行为
对于青少年来说，寻找肾上腺素激增或进行酒精或其他易吸毒药物的实验并不罕见.但是，高风险行为的增加，例如吸毒和酗酒的频率和持续性的增加，可能表明某人正在为自己想要摆脱的情感痛苦而苦苦挣扎.将高风险行为视为谈话的诱因；通过对孩子的感受保持好奇，对自己的观察诚实并对自己的担忧保持开放来保持沟通畅通.
如果您担心孩子的心理健康，儿科医生可以为您指明正确的方向.或者，在``今日心理学''网站上切换至``查找治疗师''功能，以查找您所在地区与儿童和青少年一起工作的治疗师.许多治疗师正在提供远程医疗服务，这意味着您可以访问所在州的任何治疗师.
