试图安静自己的睡眠方式吗?
自人类诞生以来，为了生存，人类的思想已经演化为敏锐地感知危险.有时危险是真实的，但在很多时候，我们的想法都是关于想象中的危险.这些想法触发了一种生理反应，从而激活了战斗或逃跑反应，并在我们的神经系统和心灵中产生了高度机敏的感觉.这就是为什么当我们在晚上焦虑不安地躺在床上醒来时，几乎不可能入睡.
刺激精神和神经系统过度活动的另一个因素是计算机屏幕和电话产生的电子刺激.屏幕时间会干扰睡眠，因为电子屏幕的蓝白色光会导致松果体停止产生褪黑激素，而褪黑激素是帮助您感到困倦的激素.此外，太多的屏幕时间会对我们的大脑专注，计划，确定优先级，管理冲动等的能力产生负面影响.所有这些都会增加过度的智力活动，从而使我们在想睡觉时很难安静下来.
在我们的现代文明中，这些因素以及其他因素(包括信息过载，全球危机以及生活在24/7全天候活跃的社会中)极大地干扰了人体睡眠的自然进化生理.这就是为什么我们今天在我们的社会中正经历着一种流行的睡眠问题，每三分之二的美国人都在睡眠困难中挣扎.
当人们承受压力或焦虑，或者他们的思维活跃时，就会激活神经系统，使睡眠更加困难.当大脑处于活跃状态时，尤其是在睡眠时，人们通常会试图迫使其保持安静，但这通常只会造成更多的挣扎，使大脑变得更加活跃.
在我帮助人们解决失眠症的25年中，很明显，有几种类型的思想最常干扰睡眠:
- 思考生活中的压力
- 考虑第二天需要做的事情
- 对未来的恐惧助长了思想
- 担心您将无法入睡或无法入睡
- 担心第二天您会累，这会使一天变得困难
虽然冥想之类的工具可以使心灵平静，但许多人发现冥想通常不会导致睡眠.我们需要一种实际上基于睡眠科学的方法.
当人们感到压力或焦虑，或者他们的思想活跃时，他们通常会尝试在他们的思想和情感中加以处理.但是思想和情感没有物理形式，因此试图使它们平静下来可能是一件困难的事情.但是，当您感到压力或焦虑时，或者您的思维活跃时，与平静时相比，您的心脏经常跳动得更快或更感到“被激活".这显示了您的内心，思想和情绪之间的根本联系.心脏是神经系统中影响身体与心灵之间关系的关键“转换"之一.
当您难以入睡时，您的大脑会不喜欢不适感，因此您的大脑会保持活跃状态，从而避免注意到生理激活.精神被拉开以分散心脏的不适或神经系统的激活是精神活动的根本原因.
一个紧张的身体加上一个活跃的头脑，就等于睡眠不足.下面是使您的心脏和神经系统平静的步骤，而不是试图使您的思想安静.当您想睡觉时，请使用此过程，这有助于创建新的神经通路来重新训练您的身体，以识别与睡眠有关的生理机能.
我们已经介绍了背景原理.现在，让我们进入一个简短的过程，该过程旨在让您放松神经系统，并使您轻松入睡.多次阅读以下步骤，然后闭上眼睛尝试一下.您无需完全按照说明进行操作，以您自己的方式来感受就可以了.然后，您将熟悉此功能，并可以在想要睡觉时使用它.
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首先找到一个舒适的姿势，然后闭上眼睛.
当您正常呼吸且不改变呼吸时，请轻柔地感觉到胸部的上升和下降.
这可以帮助您感觉到呼吸在胸腔内移动，感觉到肺部呼吸.
设想并感觉到您的呼吸在肺部以及肺部如何缠绕您的心脏.
您的呼吸在您的肺部，并且您的肺部确实缠绕在您的心脏上，因此您感觉已经存在.
您不必真正地感到自己的内心.只需感到胸口深处，然后想像并感觉到呼吸在肺部，肺部缠绕在您的心脏上，就像抱着一个受伤或受到惊吓的孩子一样.
这可以逐渐使您的呼吸在您的肺部舒缓，使您的肺部包裹在您的心脏周围，并具有舒适和保护的感觉.
这种保护感可以逐渐使您的心脏感到安全，从而使您的心脏开始平静下来.
那是一种在自己内部保持安全，远离生活中其他事物的感觉，例如在室内，免受外界暴风雨的影响.内在的安全感使您的头脑变得安静.
当鸟儿飞翔时，它会拍打翅膀.当它降落时，它可以休息.当您忙碌时，它会“飞来飞去"，思考您生活中的事物.当您在胸腔和内心深处感到平静时，您的大脑就会喜欢这种感觉，并在其中休息.
然后，您的思想变得安静，因为它在您内部舒适地休息着-不在您外部，而是飞来飞去.
让您的胸膛深处舒适地休息是一种被保护和安全的感觉，远离了您通常想到的事情.当您的思想深深地躺在胸口时，您的思想就会变得安静，而不会试图使其安静.被保护在自己内的感觉可以帮助您足够安全地放松睡眠.
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白天，定期停下来，闭上眼睛，呼吸几下，让舌头放松，呼气时，感觉胸部向内移动.这将在您体内创建一条神经通路，使您在想要入睡或重新入睡时更容易感到舒适.
使用此过程进行睡眠时，无需沉入睡眠或迅速重新入睡的压力.即使您不希望尽快入睡，以这种方式平静自己的心也会感到非常舒适，甚至可以康复.这样可以减少对尚未入睡的焦虑，减少焦虑可以使您更容易入睡.
以上过程使您感到自己受到保护和安全.如何体验内部安全性以帮助您入睡是本系列下一篇文章的主题. )您也可能会发现，在本《今日心理学》系列中回顾我以前的文章“睡眠:终极工作和生活黑客".)
这些技术基于“睡眠的神经体模式"，已被世界500强公司和个人进行了临床测试并成功使用，我希望它们也能为您带来更好的夜间睡眠和生活.
睡个好觉！
