认知行为疗法的潜力和局限

认知行为疗法是当今占主导地位的心理治疗方式，阿尔伯特·埃利斯 (Albert Ellis) 是其创始人之一，也是最受尊敬的倡导者.以下是他的一些断言，我的“是"和“是".

幸福主要是在努力实现目标时体验的，而不是在实现目标时，

确实如此.如果在一个人的大脑上安装了一个幸福度计，确实，当项目完成时它会飙升，但是当项目完成时会产生更多的总幸福感.不要急切地专注于完成它，以至于你不欣赏它的过程..

说服自己，担心许多情况会使情况变得更糟.

这就是我在认知行为疗法方面遇到困难的地方.说“别担心"容易，做起来难.担心甚至可能是一种生物学上的要求，一种生存的进化属性.诚然，您可能会受到认知行为技巧的帮助，例如 Psychology Today 博主 Michael Edelstein 的三分钟练习:每天写三遍并大声解释你的错误想法.但是我的客户发现通常仍然存在太多的担忧.

即使人们对你做出恶劣的行为，也不要谴责或报复他们.

再说一次，说起来容易做起来难，尽管值得追求.当有人做了坏事时，你的反射性反应可能是伤心或生气，但重要的是你下一步.试着把自己的注意力转移到一些有建设性或有趣的事情上.

即使不公正也有好处.它给了我挑战，让我在一个不公平的世界里尽可能地快乐.

将不公正仅仅视为对快乐的挑战可能是不现实的，甚至是不可取的——愤怒会助长纠正错误的努力.

决定你的问题是你自己的.不要把它们归咎于你的母亲、生态或总统.

您的问题通常不只是您自己的问题.他们至少会因外部因素而加剧，例如贫困、健康状况不佳或出生在恶劣的环境中，将所有责任都推到自己的肩上是不公平的.是的，您的自我或治疗师协助的努力可能会从过去的创伤中吸取教训，但通常快速前进是明智的.例如，我认识数十名大屠杀幸存者，平均而言，那些不断重温恐怖的人不如那些专注于向前迈进的人快乐.

大多数治疗的问题在于它可以帮助您感觉更好，但您并没有变得更好.你必须用行动、行动、行动来支持它.

与例如精神分析相比，这是认知行为疗法的优势.迅速改变行为不仅可以改善您的实际生活，还可以减少情绪上的痛苦——行为改变可以情绪改变.

阻碍我们前进的三个必须是:我必须做好，你必须对我好，世界必须容易.

我们可能不认为我们的目标是必须的，但我们的行为就好像它是必须的.唉，我们不能按照自己的意愿坚持自己的方式发生的一切.更好地决定我们认为可以改进的东西并努力，但试着优雅地接受筹码有时会落入我们的手中.

通过诚实地承认自己过去的错误，但从不为此自责，你可以学会利用你的过去为自己的未来谋取利益.

没错.

无条件自我接纳的态度可能是(客户)长期康复中最重要的变量.

我不同意. 不完全接受自己会驱使一个人进步.

我们所说的大多数焦虑是过度关注别人对你的看法.

这通常是不正确的，例如，对于死亡或死亡的普遍恐惧.

爱的艺术……很大程度上是坚持的艺术.

这是有道理的.你需要坚持认识到什么是可解决的，什么是不可解决的.花适度的精力尝试解决可能可以解决的问题，但从长远来看更重要，专注于一起做自然而然的事情 在你们的关系中，你应该关注什么?您应该尝试解决哪些问题，应该对哪些问题不屑一顾?

通过不太关心人们的想法，我能够独立思考并传播通常不受欢迎的想法.

没错，你不想成为别人意见的奴隶.也就是说，很少关心别人的想法是一种自我陶醉.没有人垄断智慧，因此值得考虑，尽管并不总是接受其他人的想法.

与所有方法一样，认知行为疗法具有优势和局限性.明智的从业者和客户都知道，修复通常需要不止一种工具.

我对 Ellis 在 YouTube 上的断言进行了即兴陈述.