在COVID-19期间应对抑郁症
COVID-19全球性健康危机在医学，社会和经济上对我们产生重大影响，极大地影响了我们的生活和日常生活.这是造成巨大压力，新发现的恐惧和焦虑的原因，其中包括:
- 对未知的恐惧
- 害怕自己和亲人感染病毒，结果不确定，甚至可能致命"
- 担心无法获得常规和紧急医疗保健，治疗，程序，药物和资源
- 由于社会孤立和身体分离而产生的孤独感
- 恐惧和焦虑与我们的经济变化不定，失业和个人财务资源减少有关
几乎连续不断的媒体报道加剧了我们的担忧，尤其是在传播变化多端，不确定，快速变化或矛盾的信息时.
这些忧虑在患有抑郁症或躁郁症的人中更为深刻. COVID-19危机所伴随的大多数生活变化都会对抑郁，我们的抑郁管理能力以及支持我们情绪健康的稳定因素产生负面影响.其中包括:
要应对这种大流行病，需要已经进行了情绪障碍诊断并正在接受治疗的人，未经诊断的未经治疗的人以及经历首次抑郁症(由于COVID相关压力源)而缺乏治疗的人付出巨大的努力.处理疾病的技能.
您可能想知道在自我隔离和/或隔离期间如何照顾自己，以有效控制抑郁并避免复发?在这种压力时期，这里有一些应对抑郁和焦虑症状的方法.
接受并适应.那些接受COVID-19大流行现实并适应新环境的人，在继续生活中提供意义和目的的事物的同时，更有机会保持情绪稳定.
保持忙碌.可预测的定期例行日常活动有助于保持人体内部时钟的平稳运转，这对我们的健康至关重要.具有结构，含义和目的是关键.尝试跟上您的常规家庭，家庭，个人护理以及日常工作和职责.
连接.通过电话或视频会议(FaceTime，Skype，Zoom等)，努力与其他人联系.具有创造力并计划特殊活动，例如通过社交媒体与朋友一起玩乐器或棋盘游戏.
使用应对策略:幽默，爱好，宠物，音乐和锻炼都有助于控制抑郁症.包括放松套路或瑜伽(在线或自己做)和愉快的时光.尝试与家人或与朋友虚拟地做事，例如游戏，锻炼，音乐，有趣的电影，做家务或烹饪和烘烤.
照顾好自己.请注意个人护理:淋浴并穿上干净的衣服，而不是整日呆在睡衣中或出汗.
定期入睡. 每天在同一时间上床睡觉，保持稳定的睡眠方式.熬夜或不规律的睡眠只会加剧抑郁症的症状.避免白天打na，它们会干扰夜间睡眠.
喂养您的身体；养活你的大脑.每天同一时间吃三顿健康餐，而不是整天吃零食或吃草.这将稳定您的血糖，从而对情绪和大脑功能产生积极影响.理想情况下，即使是在虚拟环境中或在社交媒体上，也可以与其他人一起用餐.服用处方药-获得90天的补给将减轻您对精疲力尽的焦虑.努力避免或限制饮酒，街头毒品，烟草和过量的咖啡因.
多运动，少坐.运动是保持身心健康的极好方法.尝试保持身体活跃(尽可能)，每天花一些时间在户外呼吸新鲜空气.
家庭环境和活动:保持家庭环境井井有条，整洁和清洁.杂物会使您感到不安和嗜睡.洗衣服，折叠它，甚至拿出熨斗，我被告知这对某些人来说是一种舒缓的习惯！
随时了解.了解冠状病毒及其并发症，但将您每天的新闻曝光时间限制在一天两次，而不是在就寝时间，以在这种瞬息万变的环境中保持最新状态.从可靠的来源中获取准确的事实，并警惕在线上或社交媒体上发布的版本.
控制自己的病情.注意抑郁症状的恶化.专注于当前的正念技术和旨在解决消极和扭曲的思想，不正确的信念和无助的行为的CBT策略通常会改善抑郁症的症状.通过在线支持小组和聊天室与其他人联系. DBSA和NAMI，国家精神卫生支持机构以及具有当地分会的教育组织最近都在通过Online和Zoom促进团体活动.
如果您已确定了情绪障碍诊断，请与您的心理健康治疗团队保持定期联系，最好是通过计算机上的虚拟约会(远程医疗)或通过电话与您保持联系.如果您对抑郁症感到陌生，并且/或者您没有心理健康医生，请与您的家庭医生联系以获取评估和治疗建议.
如果您遇到危机或精神健康紧急状况，请直接与您的服务提供者联系.他或她将评估您当前的症状并确定最佳的治疗方案.如果您没有PCP或心理健康临床医生，请致电您医院的精神病学部门或急诊科，以查看他们是否建立了门诊急诊诊所，以便您进行检查和评估.如果您自杀，请立即致电您的医疗服务提供者或致电9-1-1进行评估和治疗，或去急诊室.
患有抑郁症并不意味着您将无法应对COVID-19的压力源.按照我概述的策略，您可以更有效地应对，并更轻松地摆脱COVID-19体验的医疗，社会和经济威胁.
保持健康！
