过度担忧的10个预测因素

《焦虑症一直好不了我来帮你找到痊愈的方向吧》 《惊恐障碍总复发看看我是如何自愈的》

                                                                       

焦虑可以定义为过度活跃的防御系统，其程度通常会导致生活质量显着下降(例如，烦躁，注意力不集中，睡眠困难和不良的社会关系).为了控制焦虑，焦虑的人会努力以掩饰/控制焦虑的思想和感觉为代价，而以牺牲有价值的活动为代价.

以下是导致焦虑忧虑的一些主要心理脆弱性(Olatunji，2019).

1.遗传易感性.与任何心理疾病一样，焦虑症似乎在家庭中蔓延(约40％)(Kendler等，2001).但是，这并不意味着给定的个人一定会患上疾病.心理学家已经证明，建立有韧性的态度并与恐惧建立更好的工作关系可以帮助我们建立健康的应对技能.

2.学习经验.学习经验在引起焦虑的过程中起着至关重要的作用.通过将刺激与厌恶事件配对(反复)，可以产生对刺激的焦虑.例如，儿童的负面牙科经历会在以后的年龄段引起更大的牙科恐惧感.

3.扭曲的思维.人们的内在现实塑造了他们对世界的看法.在大多数情况下，他们的解释很快就会揭示出与他们有关的主题.例如，易受社交焦虑困扰的个人可能会将模棱两可的面部表情解释为不赞成的迹象.此外，这些扭曲的信念使恶性循环中的错误行为永久存在.一个人经历的焦虑越多，恋爱中的情感亲密程度就越低.

4.回避行为.回避行为会帮助脆弱的个体预防焦虑，付出巨大的代价，使他们的生活更狭窄，更受损害.避免接触的补救措施是接触.暴露过程虽然会引起短期不适，但可以提供一种心理上的授权感和自信感.

5.不确定的容忍度.对于未来事件的结果，不确定性的容忍度是过度担心的最重要预测因素.对于担心者，不确定的未来事件通常被解释为威胁，导致偏见和加剧焦虑.生活充满了无法控制和不可预测的事件，包括死亡和疾病.我们需要认识到，我们永远无法完全掌握完美预测未来所必需的一切.

6.焦虑敏感性.焦虑敏感性是指对与焦虑相关的症状的恐惧，原因是他们认为这些症状可能会对身体或心理造成严重的负面影响.例如，心脏跳动被认为是危险的，因为它可能预示着即将发生心脏病发作.

7.苦难容忍.苦难容忍是指一个人能够忍受和承受负面或不舒服的情绪状态的能力.一种有用的方法是消除旨在防止或避免令人担忧的结果的安全行为.例如，患有广场恐惧症的人去大型超市或独自在繁忙的餐厅吃饭.

8.调节情绪的能力.情绪调节是指试图影响一个人在拥有某种情绪时所具有的情绪，或试图体验或表达这些情绪的方式.高度焦虑的人从恐惧的刺激中脱离出来的能力降低.那些能够高效灵活地转移注意力的人可以更轻松地将注意力从威胁中转移出来.对于无法控制的事件，适应性调节就是接受情况并进行体验.

9.掌控感.自信心差(或自我怀疑)被认为是焦虑症的认知脆弱性的重要方面(Beck，2009).对能力水平的怀疑越大，就越担心发生不良后果.

10.早期经验的遗留下来.不安全的依恋是造成过度担忧的风险因素.一个没有安全感的个人怀疑他人的可用性和支持，并担心自己的社会价值.例如，那些遭受惊恐发作的人经常有儿童分离焦虑症的病史.社会分离的突然激起可能导致恐慌发作(Ginot，2015).感到安全感使人确信自己值得别人爱戴，而那些重要的别人会在需要时作出反应/给予支持.