面对恐惧如何帮助保护您的心理健康

和许多其他人一样，我从来没有想过或想象我们会在新的一年开始面对前所未有的全球 COVID-19 大流行及其对我们日常生活造成的超现实破坏的愤怒.与新变种的激增、疫苗的有效性以及我们的家庭和孩子在家中和工作中的正常生活的持久改变相关的恐惧是不祥的.

作为治疗师，我在实践中使用的核心技巧之一就是面对我们的恐惧.恐惧会引发广泛的心理健康问题，例如无法放松、焦虑、抑郁、恐惧症、心脏损伤、缺乏信心、记忆力恶化、生存本能(战斗或逃跑反应)以及错过简单的事情，比如安排定期的心理检查.

控制我们对大流行病和外部世界的恐惧仍然极其困难.我们有遵循科学证据和指南的自由和选择权，例如接种疫苗、戴口罩、在必要时进行自我隔离、使用常识以及不冒不必要的暴露风险.

但是，我们可以调整内化和处理恐惧的方式.我开发了不同的技巧，您可以在家中和工作中使用，希望可以在这些动荡时期减轻和减少您的恐惧.

在家面对恐惧

我们必须保护和保持我们的家成为舒适区，让我们所爱的人在精神和情感上保持安全和稳定.以下是关于如何利用恐惧作为您的主厨来鼓励您的家人在家中更强烈的安全感的四个技巧.

1. 在家里出现问题时及时沟通，而不是让怨恨滋生.不要试图预先确定结果.继续说出来.持续的沟通比获得预期的回应更重要.
2. 在与家人交流时保持敏感和耐心.选择他们可能成为积极倾听者和最敏感的时间.这创造了一个更安全的沟通环境，即使您必须忍受不适才能找到合适的时间.
3. 接受妥协并同意不同意.了解并不总是有赢家或输家.合并对主题和结果的观点表明您对彼此的尊重.面对这种恐惧会加强并让人们更加安全地坚持自己的观点.
4. 避免操之过急，将本来就具有对抗性的问题个性化.专注于应对，直到您有可靠的证据证明您对错误问题的假设是合理的.尝试通过减少可能导致不必要争论的自恋式错误判断来控制您的恐惧.

不要害怕迈出第一步.您可能需要您的建模和努力来激发您的伴侣或其他家庭成员的回报.如果每个人都参与其中并为结果感到投入，那就更健康了.

面对工作中的恐惧

无论您是在家工作还是回到办公室，使用这六个技巧来面对您的恐惧都可以防止停滞、鼓励成长并建立您的工作信心.

1. 挑战自己，与主管讨论升职和奖金问题.尽管这可能是一项具有挑战性的任务，但重要的是要为您的时间和精力投入财务价值.如果您是女性，则有一种社会规范信息会影响工作场所的女性.它通常会导致女性付出更多的时间而不期待投资回报.无论您的性别如何，寻求并获得加薪和有竞争力的薪水都有助于建立对自我价值的信心.
2. 面对不适并在会议上大声疾呼，避免让自己有机会使用“这就是我要说的"这样的借口，这会困扰你并削弱你的信心.
3. 留出时间练习公开演讲，这将增加能力和自尊感.
4. 抓住指导和面试的机会.学习如何实施有效的策略可以提醒您的大脑如何通过冒名顶替综合症进入下一个技能发展水平.
5. 根据需要改变您的目标，以应对新冠肺炎等特殊情况，挑战自己运用自己的适应能力.为成功做好准备，而不是屈服于你面临不可能的想法.直面这些恐惧会带来希望.
6. 如果您是一名学生，并且由于长期感染新冠病毒而降低了您的表现水平，请向您的老师或教授寻求特殊的学术住宿.把你的自我放在一边可能会带来更长期的成功和更好的成绩.直面恐惧是勇气的基石，而不是羞耻.

请记住，改变您的行为模式是一个过程.您必须始终坚持自己的目标，相信自己，锻炼心理灵活性，并依靠一定的勇气在您的旅程中取得成功.