对瑜伽说是
我个人对瑜伽的迷恋可以追溯到几十年前，在我20多岁的空白年里，在孟买的Yogic保健中心每天都有个性化的日常活动.我的爱情始于印度北部，这是很合适的.印度北部是5000年前瑜伽的发源地.对于要继续发展数千年的实践，在此过程中一定已经意识到了优势.
现在的研究表明，瑜伽的身体益处可以包括增强的柔韧性和敏捷性，降低的体重指数，改善的高血压，更好的血糖控制，减轻的下背部和颈部疼痛以及改善的更年期症状.瑜伽可能具有其他精神健康益处，包括改善健康状况，睡眠，弹性以及抑郁和焦虑症状.
在过去的几个月中，COVID导致我们全国的家庭担心诸如以下问题:就业惯例的改变，对感染病毒的恐惧，育儿，食品安全和社会隔离. 2021年1月的最新CDC Pulse数据显示，有36％的美国人患有焦虑症的症状，有28％的人患有抑郁症的症状，有41％的人患有焦虑症或抑郁症的症状.
疗法和药物是抑郁症和焦虑症的一线治疗.然而，瑜伽可能会作为辅助治疗或减轻症状.本月发表在《美国医学会杂志》(JAMA Psychiatry)上的一项针对226名患有广泛性焦虑症的成年人的研究发现，为期12周的瑜伽疗程可有效治疗GAD.事实证明，瑜伽比对照组接受压力教育更有效.但是，这项研究仍然支持认知行为疗法作为一线治疗.
博士乔治敦大学医学中心焦虑症研究计划主任伊丽莎白·霍格(Elizabeth Hoge)解释说:“数项对照研究已经检查了瑜伽练习对焦虑和压力症状的影响.尽管总的来说，它们已经发现了积极的作用，但其中许多研究将瑜伽与未经治疗进行比较，因此参与者可能会偏向于积极回答.我们的JAMA精神病学研究设计在方法上更加严格；它将瑜伽参与者与一群接受过教育并得到员工关注和支持的参与者进行了比较."
那么您如何开始进行瑜伽练习呢? 首先，您的练习应在合格的指导老师的指导下进行.怀孕，年长或有健康状况的成年人，应与医生和瑜伽老师讨论各自的瑜伽计划.
在练习中放松自己，避免极端姿势.培养创始人兼瑜伽老师塔拉·安东尼奥(Tara Antonipillai)建议，如果您是瑜伽新手并且没有任何限制，则应该寻找三样东西:初学者/一级/或所有级别的班级，Vinyasa或"Flow"风格以及通过认证的老师.
您是否有有限的时间和一天的背靠背Zoom通话? 快速休息一下几个姿势可能会需要一些时间进行必要的运动和伸展运动.塔拉(Tara)提醒我们:“这些物品应温和温暖，以免伤害自己. ...您可以保持每个姿势几次深呼吸...随着每次吸气和呼气而改变姿势." 向前折叠，椅子姿势和山地姿势是她快速休息的三个选择.
FLEXX Fitness的总经理兼瑜伽教练安妮·贝利(Anne Bailey)强调，如果我们只有几分钟的时间，那么呼吸就必须使自己居中. ."
您如何在COVID期间练习得更规律? CorePower Yoga的老师Eleanor Gollob发现了50年代瑜伽的力量.她建议尝试一些不同的初学者在线课程，找出最适合您的课程，然后设定一个目标，每月坚持两次，每月一次.
那你怎么说?对瑜伽说好. Namaste.
参考
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