如何克服对公开演讲的恐惧

对公开演讲的恐惧非常普遍，几乎四分之一的人表示在向观众展示想法和信息时感到焦虑.成为一名优秀的公共演讲者是一项必不可少的技能，可以帮助您提升职业生涯、发展业务并建立牢固的关系.

研究人员已经确定了我们害怕公开演讲的许多原因，您可以在此处阅读更多相关信息.似乎我们在公共场合演讲的感受、思考和行为方式可以显着增加或减少我们经历的恐惧程度.

虽然恐惧会教会您在危险的情况下保护自己，但让这种恐惧阻碍您和您的听众可能会阻止您分享鼓舞人心的想法、谈论​​重要的工作以及针对影响许多人的问题提出有趣的解决方案.总之，这是大家的损失.

我们能做些什么?

引起公众演讲恐惧的因素也是研究人员旨在帮助人们克服恐惧的因素.有几种方法可以克服对公开演讲的恐惧.其中一些涉及恐惧的生理方面，另一些则侧重于认知方面，还有一些侧重于导致公众演讲中更高水平的恐惧和焦虑的行为成分.基于该研究，这里是起点:

1.了解如何让您的身体处于平静状态.

各种放松技巧可以减少身体在遇到引起恐惧的事件或情况时自动产生的生理活动.在公开演讲的情况下，引起恐惧的刺激范围可以从实际的演讲事件本身到仅仅想到必须在公开场合演讲.在思考、准备或进行口头报告时学习放松可以减少恐惧体验并防止它干扰表现.放松技巧包括学习控制呼吸、降低心率和减轻肌肉紧张.这些技巧与逐渐接触公众演讲相结合时效果最佳.例如，您首先在同意发言时开始应用这些技巧，然后是在准备演讲时，最后是在演讲时.当您学习如何通过放松来控制焦虑时，您也可以逐渐增加活动的规模，从非常小的观众开始，一点一点地增加.你也可以从更容易准备或不那么可怕的演讲开始，以掌握放松技巧，然后在你进入风险越来越高的演讲场合时继续使用它们.放松是一种有效的技巧，效果很快，但不一定持久.

2.挑战您对公开演讲的看法.

克服公开演讲恐惧的另一种方法是挑战您对准备和发表有效且有影响力的演讲的能力的信念.认知重构方法针对的是你的负面自我陈述(我不是一个好的演讲者；观众觉得我很无聊)，或任何关于公开演讲的非理性信念(人们可以看到我在舞台上有多焦虑).在这种情况下，非理性意味着您的信念没有得到事实或经验的支持.认知重构可以帮助你挑战消极的陈述和信念，并用有利的、支持的和积极的陈述取而代之.需要注意的是，这些技巧并不是简单地用乏味和无意义的陈述来取代消极的思维，这一点很重要.他们挑战你更务实和有意识地思考.从本质上讲，您正在教会自己将公开演讲视为可以学会处理的非威胁性事件，并将自己视为一个自信的演讲者.

3.将您的注意力从表现转移到沟通上.

另一种认知方法包括将您的观点从被评估转变为有价值.您训练自己将公开演讲视为一种与人们交流的情况，您认为他们会从中受益，而不是将其视为您将受到考验和判断的情况.这种观点的转变让您不必担心自己会如何表达，并让您专注于如何最好地传达您的信息.

4.准备，准备，准备.

公开演讲只是准备和排练您的演讲的彻底过程的高潮.你准备得越充分，你就越不会担心看起来紧张、忘记台词或失去思路.想想演员为在观众面前交付整个剧本所付出的工作量.以演员对待表演的方式对待公众演讲将帮助你将注意力从担心转移到准备，你准备得越充分，你就越专注于你的信息，你就越不会被恐惧分心.在这个 TEDx 演讲中，艾米和迈克尔波特(Steal the Show 的作者)鼓励人们将自己视为表演者，并应用类似于演员使用的技术“创造他们选择的现实"在高- 涉及与其他人分享想法和信息的风险情况.这种方法可以让您实现目标，同时保持您的真实性.请记住，准备不足总是比准备过度更伤脑筋.

5.寻找更多发言机会.

无论您是在研究您对恐惧的身体反应、您对自己作为演讲者的看法，还是您公开演讲的一般方法，您获得的经验越多，您获得的信心就越大.寻找和创造说话的机会让你有机会练习你所学的知识并做得更好.此外，它还可以帮助您学习如何利用自己的经验来继续提高您的演讲技巧.从本质上讲，您可以从效果不佳的地方学习，而不是因此而惩罚自己.而且您演讲的次数越多，您就越会意识到，成为一名优秀演讲者的要素是告知或激励听众的崇高意图、积极的心态和大量准备工作的结合.

6.寻求帮助.

虽然你可以做很多事情来克服对自己公开演讲的恐惧，但有很多选择可以提供一些额外的帮助.在许多情况下，获得帮助是一种比单独行动更有效的取得成果的方式.有几种经过测试的干预措施可以帮助克服对公开演讲的恐惧，还有许多提供这些干预措施的专业人士.除了向专业人士寻求帮助之外，还有一些消费者组织的团体，例如 Toastmasters，它们也提供机会在不具威胁性和不置可否的环境中培养您的技能.许多人加入这些团体是为了克服他们对公开演讲的恐惧.

最重要的是，如果某件事让您感到害怕，您就会避免它，如果您避免它，您将无法获得足够的练习，而当您没有获得足够的练习时，您也不会做得更好，并且如果你不擅长它，你会继续害怕它.这种恐惧的循环会一直持续下去.但这不是必须的.由于可用的选项数量众多，您可以决定何时以及如何打破这种害怕公开演讲的循环.

LinkedIn 图片来源:fizkes/Shutterstock