在现实中锚定自己

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想象一下，就像您认识的每个人，周围的一切，您正在思考和感觉的一切都是假的.想象一下，您的感官无法告知您第一人称体验中当前正在发生的事情.想象一下，您感觉自己像是一个独立的观察者，而不是此时此刻，而是从一个孤立的优势点注视着自己，而无法将自己重新连接到现实中.

不，这不是克里斯托弗·诺兰(Christopher Nolan)的电影 Inception 的情节.这是人们每天都要面对的真实现象.在您开始认为这种体验听起来很酷之前，我可以向您保证，事实并非如此.

与现实脱节是一种可怕的经历.当您不感到自己与身体或思想的联系时，就好像您无法控制自己，就像您脱离了现实一样.换句话说，您感到无法信任自己的感官或周围环境.感觉好像您正在失去自己的自我意识.

用于描述这种经历的临床术语是:

• 人格解体-一种与自身脱节的内部感觉，即自我疏远.
• 去实现-一种与周围环境脱节的外部感觉.
• 分离-从一个人的身体和情感经验中分离出来.

去人格化，去现实化和解体化(我称其为"DDD")被非正式地描述为精神病性休息，感觉麻木，身体外体验或与现实脱节. DDD的经验可以是短期的，持续数分钟的，也可以是长期的，持续数年的.这种经历可能会令人迷失方向，以至于有些人在发作时自杀.

通常，DDD与精神病有关；但是，患有严重抑郁症，PTSD，躁郁症，药物中毒和某些人格障碍的人可能会经历DDD.一项研究还将DDD与儿童期创伤和虐待联系起来，发现用药物治疗DDD尚未显示出有效.

DDD的优缺点

关于DDD有一个值得一提的警告.当某人遭受创伤事件时，DDD具有生存功能.当人们遭受严重创伤时，例如家庭暴力和虐待，强奸，战争，暴力袭击等，大脑将脱离第一人称体验并将人的感知转变为观察者的感知.并且在某些方面，这是比第一人称体验更好的感知优势.

考虑一下:您是否想体验每时每刻，每一次痛苦，每一次恐惧，恐怖，震惊和被强奸的恐惧?不，当然不.您宁愿脱离经验.真正的恐怖是当某人没有分离时，他们会经历创伤的每一个痛苦时刻.

话虽如此，DDD在持续，长期的非创伤情况下的表现可能使生命几乎不可能.在正常生活中，适应生存状况的东西会变得适应不良.正常生活充斥着适当的情感经历，无论是好是坏.但是DDD破坏了正常的情感体验，因此当您体验到喜悦，愉悦，满足，幸福，亲密和兴奋时，这些感觉会很快被麻醉并被麻木的感觉所取代.

DDD是一种情感杀手.情绪对于健康运作至关重要.换句话说，没有情感，您就无法处理悲伤，学习经验并感受到生活的乐趣.

DDD病人会感到非常焦虑，因为他们不知道DDD发作何时会发作.而且，实际上，不想体验DDD的焦虑实际上可以触发它.这是一个使DDD受害者不知所措并陷入困境的恶性循环.

那么，如果您患有DDD怎么办?有希望吗?是否有可以提供帮助的解决方案，技术和方法?简而言之，是的，有希望.您可以从行为上做些事情来帮助自己.还有一些专业人员可以为您提供可以治疗DDD的咨询服务.

以下是一些建议，可以帮助您应对DDD:

专业支持:首先，我建议您找心理学家进行心理健康评估.根据他们的评估，您可以让精神病医生获得评估和处方药，以帮助您.

正念:正念是指在没有判断力的情况下观察自己的能力.这似乎是一个具有讽刺意味的建议，因为部分问题使您觉得自己是观察员.但这是要进行第一人称观察.

例如，注意您体内的状况:

• 注意呼吸和充满空气的肺部感觉.
• 注意身体上任何不适的地方.
• 注意任何身体感觉，例如心律加快，脸红或肌肉紧张.

这些生理观察结果强化了这样的观念，即您是在现实世界中具有身体经验的身体.在某种程度上，您正在摆脱自己的头脑而进入自己的身体，将自己牢牢地植根于现实的身体中.这些第一人称观察是非常基础的.他们将您转移到现在和现在.

了解迹象:自我观察也与识别有关.如果您知道自己有DDD剧集，则可以进行干预以更改自己的体验.

恐慌症容易引起DDD炎症.相反，要知道DDD的迹象，并准备好应对方案.但是，除非您对正在发生的事情有所了解，否则这是不可能的.同样，正念可以帮助您注意到DDD情节的前兆，也可以帮助您注意到DDD情节的直接线索.

您可能会注意到:

• 焦虑感，例如感觉非常机敏，温暖和多汗的皮肤，赛车的想法和恐慌.
• 您永远无法回到现实的恐惧情绪.恐惧或恐惧的情绪.
• 您成为寻求毒品，人际关系防御或对他人动机非常怀疑的行为.
• 看似不寻常的想法，无法在逻辑上证明其合理性，但却感觉像是真的.

保持镇静::一旦您意识到自己患有DDD情节，就不要惊慌.恐慌就像是DDD的水泥.如果您在意识到DDD情节后可以保持镇定，那么您更有可能摆脱困境.

尝试通过以下方式调节您的神经系统:

• 通过深呼吸来调节呼吸
• 练习渐进式肌肉放松
• 使用准备好的自我谈话陈述使人放心的事实
• 向他人求助

接受程度:对抗对抗 DDD实际上会赋予DDD精力. DDD助您一臂之力.而是接受您正在DDD时刻.感到麻木或脱离是可以的.这不是世界末日.您可以摆脱困境.随着时间的流逝，它会过去.接受会扩散DDD的能量.

积极的自言自语:在接受您有DDD时刻的事实后，以积极的态度与您自己交谈.这样想:如果您最好的朋友有DDD时刻，您将如何告诉他们?您可能会说些类似的话:

“一切都会好的."

“你很安全."

“这不会永远持续下去."

“保持冷静."

“这将很快结束."

“有希望."

使用同样的正面信息，但要与自己保持一致.实际上，我建议您全天对自己做出这些积极的自我对话声明，以便为DDD情节做好准备.

自我安慰:这个概念来自儿童发育心理学.这个想法很简单；当您感到情绪泛滥时，请通过抚慰自己来调节自己的情绪.因此，例如，当婴儿哭泣并找到拇指时，这是自我安慰.

显然，我不建议您开始吮吸拇指，但我确实建议您制定一些自我安慰的策略，例如体育锻炼，观看喜爱的电视节目，吃巧克力，与朋友聊天等等上.自我舒缓的计划可以是您想要的独特而独特的计划.如果某事行得通，那么只要您不伤害自己或他人，就行.

希望此信息对您有所帮助.请帮个忙，不要忽略DDD.这是一种精神疾病，会窃取欢乐并可能导致自杀.但是，它不是永久的. DDD有有效的治疗方法.咨询心理咨询师，与心理医生合作，服药并使用上面提供的提示会有所帮助.努力工作，随着时间的流逝，您将看到变化.

                       

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