如何在选举临近时摆脱困境并得到激活
随着我们生命中最重要的选举临近，您是否发现自己:
- 当您真的想参加“激进主义"时，就参加了“松弛主义"?
- 进入幻想世界以逃避现实(即使这会削弱您的行动能力)?
- 如此，您不知所措，不知从何开始，反而发现自己什么也没做?
如果是这样，人类动机科学可以帮助您理解这种行为，并在选举中及以后获得“解脱"和“激活".
好消息是，这是一个无处不在的挑战，研究人员花了数十年的时间才发现快速，有证据支持的解决方案.在我分享我最喜欢的逐步解决方案并激活它的逐步解决方案之前，让我们先了解一下为什么会这样.
在这篇文章中，我与纽约大学心理学教授加布里埃勒·厄廷根(Gabriele Oettingen)进行了交谈，他是《反思积极思考:在新的动机科学之内》的作者.
为什么懒散主义感觉很好(即使它使我们陷入困境)
部分感谢社交媒体，我们当中的许多人每天都在政治上充满激情.但是，尽管我们可能感觉像是“社会正义战士"，但也许我们滚动，喜欢和分享的东西远远超过了我们实际采取的在社会圈子之外产生更大影响的行动.
我问Oettingen，关于人类心理学，是否有某种东西使“懒散主义"感到如此有益-即使它与我们想要成为的人不符.
她解释说，这可能与我们未来的幻想有关.对于某种政治结果，我们可能会有强烈的感觉.我们也很可能对我们努力争取这一结果的人的身份感到强烈. “我们可以幻想自己在实现这一目标方面发挥了作用，并激发了自己成为一个政治上有奉献精神的人的身份."
因此，当我们滚动Facebook上的政治回声室时，我们幻想着成为我们敬佩的这个社区的一部分，这甚至可以改善我们的情绪并确认我们的价值观.
幻想的问题
问题在于，对未来的这种积极幻想可能会损害我们为实现希望的未来而采取的行动. Oettingen解释说:“我们在研究中发现，在生活的多个领域，人们对实现理想未来的幻想越积极，他们获得成功的机会就越少."
为什么? “这些积极的幻想，虽然令人愉悦，却给人以他们已经实现了理想的未来的印象.人们感到已经完成了目标，已经在目标框中，因此他们放松一下.您可以通过观察收缩压或他们感觉精力不足的报告来测量."但是没有这种能量，我们就无法实现目标.没有这种能量，我们将陷于困境，而不是被激活.
从幻想中解脱出来
“您可以说，让我们摆脱对未来的这些积极幻想和白日梦.让我们认为负面的.但这也不是采取行动的方式."这些积极的幻想起着重要作用.他们帮助我们发现我们的需求在哪里以及我们要往哪个方向发展."例如，您对行动主义的幻想可能会告诉您您需要产生影响的愿望和愿望.
由于这些积极的幻想可以帮助我们发现我们真正需要的东西和去哪里，她建议问自己:“我想要什么?一个对我来说可行的愿望，但同时也有些挑战.是我心中最珍爱的吗?"当您找到自己的愿望时，就可以确定并生动地想象实现自己的愿望的最佳结果.放开您的头脑！
但是，您必须通过识别和想象自己的中心障碍来带入一些现实.问问自己:“是什么让我无法实现自己的愿望并经历了结果?原谅，阻碍我前进的真正因素是什么?"发现主要的内在障碍之后，您可以生动地想象它.想象内部的中心障碍使我们想起“我还没有在那里"，它显示了克服障碍的方式.现在，您将拥有精力去克服障碍.
使人们联想到希望的未来以及阻碍实现愿望的主要内部障碍的过程称为心理对比.
从不知所措中解脱
面对政治上的不确定性，我们中的一些人更少陷入幻想.我们中有些人陷于压倒性或焦虑中.我们对选举的可能结果感到恐惧.我们希望每天做100件事来支持我们渴望的结果.我们担心由于做得不够而后悔.
心理对比可以帮助我们摆脱这种不堪重负的状态，这种状态迫使我们尝试做太多事情，但最终什么也没做.
“心理对比是一种清理生活的策略，从现在您已经了解了您真正想去的地方以及是否有可能去那里的意义上说，" Oettingen说道. “如果您理解障碍物的成本太高，目前无法适应您的生活，或者根本无法克服，那么您可以调整您的愿望，将其推迟到一个更好的时间点，或者-凭良心-放手."
考虑全职工作的父母，他们现在还监督孩子的家庭学校.他们可能真的希望每天都给候选人打电话给银行，并想象如果这样做，他们会感到真正的放心.但是后来他们意识到:“哦，我的障碍是我要为我的孩子继续上学并感到幸福负责."然后他们可以将自己的愿望调整为更可行的事情，例如:“我希望投票，并与孩子们分享我的投票程序，以便我将他们设置为未来的选民."
Optingen解释说，主动脱离目标与因压倒性而永远无法实现目标有很大的不同. “您可以积极主动地良心走开，为另一个更可行的愿望节省能量."
她很快指出，有些人可能会发现他们在政治领域没有希望.这没关系.这个过程是非常个人化的，可以保密.您的愿望必须是对您真实的事情.
激活的四步解决方案
现在，我们了解了为什么会被困住，让我们进入一个可靠，快速的过程，以了解如何在大选之前(或随之而来的任何目标)被困住.
Oettingen创建了一个名为WOOP的工具，它代表希望，结果，障碍，计划.它从心理对比(WOO)开始，然后引入实施意图-或由Peter Gollwitzer开发的先有后备计划(P).第一次，整个过程最多需要10分钟，但是通常可以在不到5分钟的时间内完成.但是，在这段时间里，您应该保持不间断，安静且缓慢，并且您确实需要自己花费这些时间.没有任务的余地.
WOOP已用于不同的生活领域.它帮助人们进行定期运动并更加健康地进食，促进了体重减轻，减少了酒精消耗和吸烟.它可以增加处境不利儿童的学习成绩和入学率，提高他们的观点和谈判技巧，并促进情绪调节.
这里是选举的缩写形式，以选举为例.如果您不熟悉WOOP，请访问WOOPmylife.org以获取完整说明.您也可以使用WOOP应用程序(网站和应用程序是免费的).不会花很长时间，但是它将包括使WOOP如此有效的关键细微差别.
- 愿望:您想要什么?在接下来的4周(或什至24小时)内，您真正想要实现的愿望是什么，您可以实现的愿望，但这又有点挑战?示例:我想通过电话银行每天为我的候选人发挥我作为公民的力量.
- 结果:如果您实现了这个愿望，您会感觉如何?示例:无论结果如何，我都会感到放心.
- 障碍:阻碍您前进的障碍是什么?例子:我很累，我可以放弃. [“通常，在完全理解障碍的过程中，您会发现自己会做的事情."]
- 计划:如果遇到障碍，那么您会怎么做?例如:如果我开始筋疲力尽，那么我会打电话给我的朋友，并要求他们一起打电话给银行.
在循环中，请确保缓慢而安静地移动.练习，玩耍，成为WOOP专家.您可以随心所欲地编织许多愿望.当您压力重重时，也可以使用WOOP，但在生活状况良好时，也可以使用WOOP，但生活会更好一些.可以将其用于任何生活领域，进行投票，但也可以用于生活中的许多其他重要愿望.
WOOP将帮助我们这些需要寻找方法的人，他们将随着选举的临近和结束而从“陷入困境"转变为“陷入困境".当您陷入困境并转动车轮时，请记住:在选举季节内外都产生影响-通常是从改变自己开始.即使只花10分钟时间，照顾自己也有时是唯一动员下一个正确的步骤.
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