5 种表达更多感激之情的方法

现在是早上 6 点 30 分，我在出去工作之前安静地独自度过几分钟.作为我早上例行公事的一部分，我花点时间反思我生命中的祝福并感到感激

我通常专注于我的孩子、妻子或有幸行医.然而，当天气晴朗时，你可能会看到我在户外进行这种仪式，因为我盯着前院的一棵树或仰望天空.置身于户外会激发对更细微体验的感激之情，例如鸟鸣的声音、壮丽的日出或体验生活的礼物.

许多研究强调了正念冥想对身心健康状况的好处.然而，我越来越沮丧，因为我无法静下心来，因为我的思绪飘进了一个断断续续的想法的深渊，从工作日要做的事情到我无法控制的世界事件.

谢天谢地，我偶然发现了感恩冥想.它给了我过度活跃的大脑一些具体的东西.每当它开始徘徊时，我都可以将它指向一个对我来说很重要的人或事物.

尽管感恩对心理健康和人际关系都有好处，但它经常遭到怀疑.它经常与有毒的积极性相混淆，后者会消除您的问题并鼓励您从光明的一面看待事情.

但是，我不认为感恩是对生活采取积极态度的同义词.相反，我认为感恩是一种健康的平衡方式，可以抵消在我们的思想和周围环境中盘旋的消极情绪.没有一剂透视，很容易被黑暗吞噬.

感恩并不排斥生活充满失望、挫折和艰辛的观念.相反，它允许对生活有更平衡和综合的看法.通过整合辩证困境，两个同时发生但对立的真理，你开始在平凡中发现美，在平凡中发现目的，在痛苦中发现意义.

在一个由社交媒体驱动的社会中，很容易专注于世界和生活中的一切错误.这相当于放大一棵树的弯曲树枝，想知道它们什么时候会掉到地上.感恩通过提醒您周围的森林来提供一定的视角.通过缩小，您可以以更平衡的视角发展更健康的视角.

在您的生活中融入更多的感激之情，可以通过不同的视角看待生活，从而改善您的心态.以下是培养感恩心态的 5 种方法.

1.持续练习感恩冥想.

感恩对你来说可能不是自然而然的.第一次尝试练习感恩冥想时，甚至可能会感到不自然.没关系.

与任何练习一样，关键是要始终如一地练习.每天花几分钟独处，反思并感谢生活中的祝福.随着时间的推移，你可能会产生新的见解，并发现更容易体验感激之情.

请注意，感恩不必仅限于欣赏他人或财产.它也可以在克服过去的逆境中找到.

2.为有需要的人服务.

我们经常专注于我们的问题，而忘记了很多人的问题比我们更糟.为有需要的人提供服务可以帮助您脚踏实地，同时对他人的生活产生积极影响.

时至今日，我仍清楚地记得 20 年前在墨西哥蒂华纳的一次宣教之旅，我们为当地家庭建造了一座小房子.该结构由两个没有电或自来水的小房间组成.

我们中的许多人都不想生活在这样的条件下.然而，我记得家人是多么感激能免受恶劣天气的影响.几十年后，他们的感激之情为我提供了健康的视角.

您无需在百忙之中抽出数周时间，也无需前往国外为不幸的人服务.在当地社区服务的机会数不胜数.

3.使用宣扬感恩的语言.

您的语言会影响您对生活环境的看法.例如，将“I have to"替换为“I get to"可提供对同一事件的不同观点.

许多人在周日晚上开始感到焦虑，因为他们预计周一将是一个充满无数工作责任的忙碌周一.记住我们的工作带来的好处会有所帮助，例如有机会建立有意义的联系、帮助他人和养家糊口.

感恩的心态不会忽视工作环境的挑战.它也没有免除责任方采取必要措施促进健康工作环境的责任.然而，这种心态会培养对有工作和能够工作的欣赏.

注意“非此即彼"的谬误.谋生既是压力也是福.硬币的两面都是真的.

4.表达对他人的感激之情.

表达对他人的感谢是在您的个人生活中体验更多感激之情的有效方式.成功不会发生在孤岛中.想想所有在你人生旅途中帮助过你的人.它可能是工作中乐于助人的员工、支持的配偶、有爱心的导师或慈爱的父母.花点时间真诚地感谢他们的帮助.这个练习可以提高你的幸福感，同时提醒他们他们有多重要.

5.限制社会比较.

西奥多·罗斯福 (Theodore Roosevelt) 常因“比较是快乐的窃贼"而受到赞誉.这是因为我们倾向于将自己与那些似乎拥有更多我们想要的东西的人进行比较.这只会引发嫉妒和不足的感觉.

以他人为衡量标准的真相是，你总能找到一个拥有更多你想要的东西的人，这会让你陷入无休止的追逐更多的循环中，看不到尽头.

相反，将您的注意力转移到实现个人目标的进度上.花点时间欣赏一下你去过的地方，你现在的位置，以及你要去的地方.毕竟，一个人的努力是成功还是失败并不一定会影响你，因为我们都是在攀登另一座山.