愤怒管理:帮助您和您的孩子保持控制
这些天，我们许多人感到愤怒，尤其是对时事和问题.大部分愤怒是有道理的，是基于现实生活中的情况和长期存在的差距.情绪高涨很容易使愤怒得到我们最好的帮助，从而使我们向别人猛烈抨击或殴打自己.在我们历史的这个关头，我们需要更加注意自己的愤怒及其对我们行为的影响.
每个人不时生气-父母和孩子都一样.
愤怒是一种正常的情绪，属于“战斗或逃跑"反应的一部分.这意味着一种情感，它告诉我们我们生活中的某些事情正在威胁，沮丧，沮丧或不公平.许多情况使我们感到生气，例如，人际关系中的冲突，学业上的困难，不尊重，不被欣赏或被误解，获得不当的成绩，以及许多其他情况.
愤怒并不总是一件坏事.如果它激励我们去迎接挑战或纠正出现问题的地方，则可能会有所帮助.它还可以帮助我们更加努力地掌握技能，克服个人弱点(例如学习障碍)或捍卫我们的信念.
另一方面，愤怒可能是有害的，尤其是在过度愤怒的情况下.
愤怒可能指向外部或向内.愤怒的外在表现包括攻击性行为，例如幼儿发脾气，对某人大叫或什至很少尖叫，扔东西，砸墙或人身攻击他人.内向的愤怒表达-或“殴打自己"-是我们变得愤怒，贬低或贬低自己的时候.有时候，愤怒根本没有表达出来，只是在没有我们意识到自己有多愤怒的情况下着.
无论如何，表达或压制的愤怒可能会对我们的健康，人际关系和日常活动造成严重的负面影响.
过度愤怒的后果
- 身体健康:严重的怒火可能是慢性的，或偶发的.在任何一种情况下，它都可能导致高血压，睡眠不足，荷尔蒙问题或削弱您的免疫系统.
- 心理健康:长期的愤怒会导致沮丧，焦虑，滥用药物，压力，思想混乱，内和自卑.
- 关系:避免恋爱关系破裂会导致分手，防止解决冲突(或加剧冲突)，并对您的形象产生负面影响.经常向外表达愤怒可能会导致拒绝和孤立.这可能会导致其他人不信任您.
- 活动-工作和体育活动:愤怒可能会干扰学生完成功课或与同伴在学校项目，运动队或兼职上进行协作的能力.经过深思熟虑或批判性的讨论-甚至是辩论-可能是有用和富有成果的，对同龄人或当局的愤怒爆发可能会导致负面的学术报告，被推翻或被解雇.
孩子和父母的提示
以下是孩子和父母可以控制愤怒的一些方法.这些技能需要针对您孩子的年龄而量身定制，对于每个人，它们都需要定期练习.要记住的一件事是，某些人天生比其他人更容易生气.这被称为“特质侵略"或“特质愤怒".我们都是天生具有某些继承的特质的人-我们中的一些人通常比较镇定，其他人则更紧张，某些人更容易沮丧，而另一些人更容易发炎和侵略.对于那些具有愤怒特质的人来说，掌握愤怒管理技能尤为重要，但这要困难得多.坚持下去.
知道何时生气. 有时候我们不知道自己在生气，只是爆炸.其他时候，隐藏的愤怒只会吞噬我们.帮助您的孩子和您自己生气时识别.这可能会注意到愤怒的生理迹象:心律加快，肌肉紧张，头痛，呼吸加快，胃部不适或牙齿紧握.可能还会有心理症状:注意力不集中，对某些事件或侮辱着迷，感到压力，担心或紧张.如果您和您的孩子知道自己何时生气，那么所有人都有更好的机会来处理它.
标识触发器. 我们都有一定的经历，使我们“看到红色" —排长队等待，朋友或家人的无礼评论，死机的计算机屏幕，忙于家庭作业或体育比赛.知道并认识到日常生活中引起的活动或提示，使我们有时间进行提前计划，走开，超时或使用一种技术来改变我们的思想，情感和行为.
控制思想.生气时，我们的思想可能变得夸张，扭曲甚至是灾难性的.例如，您的青少年在恋爱中发生冲突，可能会想:“他们总是鄙视我，他们从不尊重我！"或者，“我永远都无法得到我所需要的，永远不会！"当您发现孩子(或您)以戏剧性的，黑白或全无的方式思考时，使用认知行为疗法(CBT)技术可能有助于消除夸大的想法.通过这样做，减少了愤怒.
技巧是辩论自己.指导您的孩子问:“这是真的吗?我会得到尊重并得到我所需要的吗?"如果您的孩子或您真心实意地回答了这些问题，通常会改变夸张的想法并使它们变得更现实-“好吧，有时候我会受到尊重并得到我所需要的.并非一直如此.但这确实像它！"这种精神上的调整对于消除愤怒非常有价值.
放松技巧.经常使用冥想，瑜伽或伸展运动对消除愤怒的情绪非常有帮助.想想您和您的孩子或青少年放松的其他方式:听音乐，跳舞，看电视系列或阅读.
要考虑的一件事:放松技术不是转向使用物质.尽管事实上，酒精，烟草或其他药物会使您镇静下来，但当它们“自我治疗"愤怒的情绪时，这可能会导致长期使用或成瘾.养成控制情绪的药物是一种危险的习惯-随着时间的流逝，这可能很难改变.
锻炼. 在心烦意乱时进行日常锻炼，奔跑或锻炼是镇定和恢复情绪系统的绝佳方法.
拉长保险丝.当您或您的孩子生气时，这种愤怒可能会自行滋生并加剧.我们从冲动反应到实际反应之间的时间越长，对被指控的情况做出愤怒反应的可能性就越小.我们所有人都可以训练自己，使自己与使我们感到愤怒的局势分开.
从激烈的谈话中休息一下，或者从令人沮丧的情况中身体走开.您也可以试着分散注意力，使注意力不再集中在让您生气的事情上.对于您的孩子来说，这样的例子可能包括开始一项需要引起注意的活动，例如玩视频游戏，从事一项作业或练习一项运动，例如出去玩和射击篮球.
使用幽默. 很多时候，当我们生气时，放轻松是个好方法.在使用这种策略方面，您将最了解您的孩子.如果您或您的孩子与朋友有争议，请尝试对这种情况开个玩笑，并嘲笑发生了什么.确保不要嘲笑其他人，与他们一起笑！或观看有趣的YouTube剪辑或电影.关键是将情绪能量从愤怒转变为幽默.
经常进行对话和练习.与孩子谈论他们的愤怒和应对方法非常重要.这增强了人们对愤怒以及我们所有人控制愤怒的方式的认识.
作为父母，当您感到生气时，没有什么比和受信任的人大声疾呼和感到支持来冷静下来的更好的方法了.记住，无论是与您的孩子还是朋友聊天，都不要让对话变成喧嚣，并帮助重定向对话(如果有的话).发泄愤怒只会产生更多的愤怒.为了控制自己的愤怒，请注意不要让孩子当红颜知己，而要求助于另一个值得信赖的成年人-例如伴侣，兄弟姐妹或好朋友.
尝试使用您的对话来帮助解决问题，以不同的方式看待事物，并将思想和感受变为现实.与孩子一起练习管理技能也非常有帮助.许多技术可以一起完成.
寻求心理健康服务. 愤怒的频繁发作可能是精神健康障碍的症状，例如抑郁症，焦虑症，PTSD，滥用药物或其他疾病.否则可能是友谊，浪漫伴侣，家庭关系或成为欺凌的受害者.当您或您的孩子感到卡住而所有技能都无济于事时，寻求心理健康专家的评估很重要.如果从评估中识别出潜在的精神疾病或行为障碍，则可能会建议您使用适当的药物治疗该疾病，并进行心理咨询.
记住:您的孩子向您学习.作为父母，我们对孩子的行为产生巨大影响.不论年龄多大，他们都在注视着我们.这个过程导致我们的孩子使用类似的方式对各种情况做出反应，这是一代又一代重复某些行为的原因之一.因此，如果您让愤怒因事件而失控，则您的孩子(尤其是幼儿)很可能将其视为一种规范，接受并以自己的方式重复.
控制愤怒对您自己的生活很重要，但对于孩子的成长和对困难而令人沮丧的情况的学会反应也很重要.这是进行对话的另一个原因:如果您无法控制在孩子面前的愤怒(而且我们有时都会这样做)，一旦您保持冷静，就应该进行对话并为自己的反应方式道歉，这是明智的选择-即使与他们无关.他们越看待我们所有人都有事情要做，可以改进的事情，他们就越有动力跟随您的领导并控制他们的情感和行为.
最重要的是，愤怒是人类的一部分，愤怒的表达可能是好是坏.如果您的愤怒或孩子的愤怒对您不利，则有许多有效的方法可以解决它.
最初发布在MGH青年健康思想粘土中心.
