你觉得自己是个冒名顶替者吗?
奥利维亚·福克斯·卡巴内(Olivia Fox Cabane)在她的出色著作《 魅力神话》 (企鹅图书，2013年)中报告了一个奇怪而又高度可靠的现象:每年，她都会要求新生入学在斯坦福商学院，“你们中有多少人觉得自己是招生委员会犯的一个错误?"每年，大约三分之二的学生举手.
现在这是一种奇怪的情况，因为进入一流程序并不容易.有许多障碍需要解决，包括在大学中取得高GPA，在GMAT上获得高分以及获得知名教授和专业人士的强烈推荐信.建立令人印象深刻的档案需要一致，一致的努力和才能.在四年的大学学习，实习以及像GMAT这样的艰苦测试中，要始终如一地拉毛是很难的.尽管如此，大多数实现入学目标的学生仍然严重怀疑自己是否应该去那里.简而言之，他们患有冒名顶替综合症.
冒名顶替综合症和缺乏认识
根据加州技术学院咨询中心的说法，“冒名顶替综合症"是“不足的感觉的集合，即使面对表明相反的事实的信息，这种感觉仍然持续存在.在内部，它会表现为长期的自我怀疑和智力欺诈的感觉."
冒名顶替综合症的明显征兆是感知表现与实际表现之间的脱节. “冒名顶替者"有充分的客观证据证明他们做得不错–良好的成绩报告，晋升历史，成绩等.然而，他们觉得自己还是在伪造或滑冰.现在，任何时候，他们都将被掩盖并被发现是欺诈.
Impostor综合征已被研究人员研究了三十多年.该综合症的一个显着特征是，尽管冒名顶替者渴望获得成就的称赞和称赞，但他们在接受这种疗法时并不感到自在.相反，赞美使他们感到焦虑，因为他们暗中感到自己不配得到.毕竟，他们认为，我只是在伪造它—与这里的其他每个似乎都知道自己在做什么的人不同.
谁患有假冒综合症?
如果您遭受这种痛苦，请接受以下事实:70％以上的受研究者表示曾经历过一次或多次经历.令人振奋的是，成就卓著的人就是最有可能遭受冒名顶替综合症的人.男性和女性都经历过冒名顶替综合症，但是他们对这种疾病的反应却大不相同.在一项涉及135名大学生的研究中，在焦虑和冒名顶替综合症评分方面得分高的女性，也更加努力地工作，并且为了证明自己而更加努力地竞争.另一方面，得分高的男人则避免了自己的弱点可能被暴露出来的情况.他们的主要动机是通过从事可能展示其实力的活动来不断地变得强大.
它来自哪里?
Impostor综合征可能来自多种来源.一项研究发现，父亲的过度保护和缺乏父亲的照料导致罹患冒名顶替综合症的可能性更大.在另一项研究中，发现不支持朋友的男性与女性的冒名顶替综合症发生率更高. “朋友"可以削弱您的信心，而真正的朋友则可以增强信心.
更重要的是，冒充者综合症有时在建立自己的职业生涯时被视为“过往的仪式".随着您在职业中的发展，您无疑会变得更加熟练.因此，您会认为自己的怀疑会逐渐消失.毕竟，您必须知道自己在做什么，否则他们就不会提升您.
事实证明，通常相反.随着您事业的发展，您将变得更加熟练，但同时也被赋予了更大的责任感.随着责任的增加，失败的成本也随之增加.当您是实习生并且犯了一个错误时，其他人可能会支持您，而这个错误可能是可以挽回的.但是，当您担任CEO时，错误最终可能使您的企业损失数百万美元，并使其他人的工作损失.难怪首席执行官(和外科医生)的身材像土星一样大吗?在面对如此巨大的责任时，他们需要静默自我怀疑的声音，这种声音可能导致决策机制冻结.
如何战斗.
尽管在如何治疗假冒者综合症方面尚未达成共识，但有关该主题的文章却很多，特别是在《赫芬顿邮报》上.在我自己对此领域的阅读中，似乎经常建议将这三种习惯作为减少或克服假冒者综合症的绝佳方法.
拥有自己的成功.患有“冒名顶替综合症"的人不会内化成功.他们更有可能将自己的成功归功于运气或别人的帮助.在这里与耐克不同意:就是不要这样做.拥有自己的成功.他们是您的，即使您有点幸运或得到了他人的帮助.当然，要感谢其他人的帮助，并在应得的信誉上给予称赞，即使其中的一小部分来自幸运女神.但也要相信您.您做到了，值得您的称赞和认可.
拥有自己的想法. Impostor综合征因自我批评而盛行.您越发现自己的过失和表现，就越能创造一个肥沃的领域，使冒名顶替综合症能够生根发芽.不幸的是，我们被“联系"起来要记住消极而不是积极.为什么?这是我们进化史的一部分.负面的经历可能比正面的经历更为严重，威胁生命的生存后果.不记得对追逐狮子的消极经历会比不记得那些浆果尝起来还不错而造成的灾难性后果更大.因此，我们倾向于继续生活并重温我们的消极经历.这是我们大脑试图保护我们安全的方式.
要消除这种负面的自我谈话，您需要拥有自己的思想和思想.消除负面的自我交谈的最糟糕方法是使用负面的警告，例如“我不再批评自己".那只是更多的批评.控制负面思想的最好方法是将另一种思想放在自己的位置上，即您选择的适合该职位的思想.在关于夏季印象的冬季笔记(1863)中，俄语作家费奥多尔·陀思妥耶夫斯基(Fyodor Dostoevsky)做了以下观察:“尝试为自己摆姿势，不要想像北极熊，您会发现这样每时每刻都会想到被诅咒的事情." 你怎么不考虑一只白熊呢?想想一个黑色的.还是老鹰.或几乎任何其他生动的图像.每当白熊的形象开始侵害您的认知领域时，请召唤另一张形象，而真正专注于该形象.每当无助的自我怀疑威胁到您的想法时，请将您的注意力转移到自己的长处或成功上，并真正专注于这些.
了解这些感受是什么.焦虑，对成功的恐惧，对失败的恐惧，对被揭露为欺诈的恐惧，这些都是非常不愉快的感觉.他们应该是.适度地，它们会激励您做点事情.这样看:为什么婴儿会哭?因为那种声音令人不快，以至于它迫使父亲或母亲为此做些事情.问题是你怎么办?
接受到每个人，无论多么成功，都会经历冒名顶替综合症的自我怀疑.这是成就和成功的重要组成部分.感觉这些事情并没有什么异常或错误.他们没有成长的认知空间，您将重新掌控自己的生活和未来.
发布于2013年10月3日
丹尼斯·康明斯版权
博士康明斯(Cummins)是心理学科学协会的会员，也是《善意思考:影响我们生活方式的七个有力想法》的作者(剑桥大学出版社，2012年).康明斯博士的更多书籍可以在http://www.goodthinkingbooks.com上找到.有关康明斯博士的更多信息，请访问http://www.denisecummins.com.
