如何应对假冒综合症

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您可能知道成为冒名顶替者的感觉.您刚刚被录用了一份了不起的新工作，最后您告诉自己自己很幸运.您要举行一场盛大的聚会，但可以肯定的是，客人会知道您真的没什么好说的.教授选择了您作为奖项，但您认为他们一发现您确实不合格，他们就会再次拿走它.

如果您可以与这些示例中的任何一个相关联，则您可能正在遇到一种称为“淫秽综合症"的现象.它描述了一种模式，该模式怀疑您自己的成功，并怀有长期害怕被发现完全是欺诈的恐惧，因为您认为自己不如自己看起来那样胜任.

这种综合症很普遍:根据2011年《行为科学期刊》(em)的一篇文章，约70％的人会在一生中的某个时候遇到这种综合症.在开始尝试新事物的人中(例如去读研究生或从事新工作)，这种情况更为普遍.而且这是有害的，因为害怕被发现是冒名顶替综合症的一部分，几乎没有人谈论它，这使得它很难被发现.

Impostor综合征或冒名顶替者现象(IP)最初是由心理学家Pauline Rose Clance和Suzanne Imes在1970年代后期发现的.当时，他们在撰写有关女性从事高调工作的文章，但后来他们意识到，这一点在男性人群中也很普遍.

没有办法说出哪种情况会激发冒名顶替者现象的反应；病人可能在一个方面感到非常称职，而在另一个方面则严重怀疑自己. “冒名顶替者"也容易陷入行为的恶性循环.他们可能因担心自己不够“好"而瘫痪，因此他们可能过度准备过度.

想想在厨房里工作了几天的主持人在晚宴上提供多种精致的菜肴的原因，因为他或她认为否则派对将不会成功.此后，如果聚会进展顺利，主持人可能会说服不必要的努力是必不可少的，然后可能会继续为以后的事件做过多准备.

IP可能会导致严重的心理障碍，例如羞耻，内，沮丧，焦虑，压力大或自尊心低下.也许最糟糕的是，它影响了冒名顶替者冒险或对未来保持乐观的意愿.

要找出导致IP的原因或其启发的完美主义趋势并不总是那么容易.患难者难以内化自己的成就，但是为什么呢?

在某些情况下，这种现象可能与患者的原籍家庭有关.一位“冒名顶替者"可能长大后似乎觉得要取得父母的爱必不可少，或者无论父母取得了什么成就，父母都不会高兴.或者也许父母经常称赞他们的孩子“聪明， "在不知不觉中树立了专制的精英管理意识，即孩子聪明或愚蠢，成功或失败，两者之间无所作为.

根据《 多元文化咨询与发展杂志》 ，重要的是，有一个因素可以可靠地引发冒名顶替综合症，属于少数群体.对这些群体的歧视使某些人感到自己与周围的人分开了，而其他人甚至可能对他们的能力持有消极的，陈规定型的信念.

考虑妇女在科学领域的经验，她们在数量众多的男性中工作.如果没有像田间典型人物那样内在的听觉和内在的内在舒适感，这些女性可能会觉得自己不属于自己，好像她们必须付出两倍的努力才能证明自己应得的职位.从本质上讲，无论您是出于种族，性别，性取向还是其他特质，与其他人都不一样时，您可能会感觉自己像个骗子，很快就会被发现.

如果您有这样的感觉-如果您难以相信自己应该得到的成就，那么有一些尝试和真实的方法可以应对.首先，您需要开始“观察自己的想法"，并观察自己的想法可能对您不利.找出导致冒名顶替的感觉的特定诱因.

当您知道这些是什么时，请开始对您的思想进行批判性提问，并在您的行为中提出挑战.列出您已完成的真实工作，以提醒您的功能.在这些列表中，对自己做得好的事情，应该感到自豪的事情以及可能需要做的事情保持诚实. (这很好;您需要允许自己获得不完美的权限.)

也许，当像这样巩固自己的技能时，您可能会考虑通过教别人或指导别人来分享您的专业知识.您还应该信任您信任的人:朋友，导师或父母.您很可能会发现自己不是唯一遭受这些感觉困扰的人，并且您可能会开始理解它们不仅很常见，而且很正常.

进行新项目时，不要指望立即获得成功.实际上，请尝试预料相反的情况.大多数初稿不是很好；为什么你需要完美?并且在您工作时，不要不必要地将自己与他人进行比较.对你永远都不好！如果您认为别人比你强，那么您会感到难过，但是即使您告诉自己自己比别人更好，您仍然会采取一种令人不愉快的，不健康的方式对待这种关系.

请记住，其他人(甚至是非卑鄙的人)也没有比您更聪明或更自信的人.他们仅能以不太负面，不太绝对的术语来重新构造问题，也许就是挑战.他们吸收批评，作为他们如何变得更好的建议.他们还认为，可以在必要时寻求帮助.

最后，如果您强迫自己怀疑自己的成功，那么记住这些感觉很普遍可能会很有帮助.每个人偶尔都会有疑问的时刻.没有他们，就不可能度过一生.

认识到您并不总是知道自己在做什么，这不是一件坏事.请放心，一生中继续学习和成长是正常的.在这样做的同时，您还将学习如何度过这些时光，而又不会损害自己的信心和效率.

“足够好"是一个非常重要的想法；自相矛盾的是，它通常比“完美"更好.

作者注:本文的先前发布版本未正确引用Drs. Clance和Imes关于冒名顶替现象的原始学术文章.要进行自检，以查看描述是否适合您的个人，请访问此链接.