您几岁?成为成年人的4个步骤
您无疑遇到了这样的人，他们说:“尽管我40岁，但在我的心中，我感觉自己还不到20岁，却拥有同样的精力，激情和做事的能力."
对他们有好处.
这些不是我们正在谈论的人.我们在谈论另一端的我们当中的很多人，他们在日常生活中总是感觉像10岁，而不是他们的成年人.或不，不是一直如此，而是让他们离老板15英尺之内，他们会感到小而脆弱.
这些是那些“小孩子"的感觉，它们可能使我们突然感到不知所措，不确定该怎么做，看到别人比我们自己更大，更强壮，更有能力，或者觉得别人在评判我们并且能够看到我们真的感觉自己多么不称职和不成年.
虽然我们都有能力度过难忘的时光，但对于那些经常这样感觉的人来说，消息来源通常与童年或成人的创伤事件有关.举例来说，如果您在童年或成年时期受到了情感或身体上的虐待，或者在一个混乱的家庭中长大，或者父母或伴侣的生活极为挑剔或控制，那么可以理解的是，世界是不安全的，别人吓人.
这可能会导致您陷入普遍的焦虑状态，您时刻保持警惕，总是四处张望，总是为更坏的状况做准备，总是走在蛋壳上.或者您发现自己是由关键老板触发的，例如，谁可以使您想起关键的妈妈，或者您的男朋友在烦躁时会让您想起您的前任老板.当您被触发时，您将继续进行自动驾驶，焦虑感开始加剧，您再次感到不安全和脆弱.
但是您不必这样生活.也许是时候摆脱这种陈旧的局面了.也许是时候成为成年人了.以下是四个入门步骤:
1.了解触发器.
首先退后一步，找出最容易触发这些小反应的人和情况.知道什么以及何时激活它们可以帮助您预测这种情况并避免您在情感上进行自动驾驶.
2.意识到何时会出现这些小家伙的感觉.
这是一种直觉，一种焦虑的感觉，或者感到渺小而无能为力，或者被判断.这使您知道，您的旧情绪大脑正在涌入并充斥着理性的成年大脑.关键是要学会定期练习调整这些感觉，因此当它们处于较低水平时，您可以学会早日识别这些感觉.这使您有时间重新定心，并使成年人的理性大脑快速恢复在线状态.
3.练习把自己当成成年人.
一旦这样做，请深呼吸两次.然后改变你的自言自语:等等，我的小孩子的过去变得激动起来.我不是小孩；我不用害怕我是一个成年人；我今年______岁.对于那些触发情况，这样做是急救的.
但这也有助于每天练习而无需触发.练习将自己想象成成年人，而不是想象中的孩子.在镜子中观察自己的反射，并拍摄成年成年人的图像.对自己说，尽管您感觉如何，但您还是有能力的成年人.这是别人看到的人，你是一个更大，能干的自我，而不是你觉得自己是一个孩子.
4.积极主动.
那些倾向于认为自己比自己年轻的人太容易在人际关系中采取反应和被动的态度，这只会增强那些孩子般的感觉.相反，您希望练习不仅在特定情况下而且在您的生活中更积极主动.这是长期的治疗方法.
例如，如果您对即将来临的工作面试或与老板的年度评估感到害怕，请进入成人模式.决定要问的问题，要主动提供的反馈，而不是步履蹒跚而感到恐惧，害怕和不确定.
加强实践并告诉他人您需要什么，然后练习采取果断行动以获取您的需要.采取一些小步骤，但要意识到可以接受的任何可接受风险都会扩大您的舒适区，进而提高您的整体自信心.
是的，这很难做到；这不是三天的修复.克服这些旧的感觉并不容易；如此古老的根深蒂固.但是，现在，您通过主动行动正在做的事情是您无法与父母做的事情.您正在往后退，这样做是在重新布线，因此您对这些旧伤口不那么敏感.
通过练习，您可以开始感觉自己像成年人.
