自我同情快速指南
几年前的一个下雪天，我和我的孩子们带着一只3岁大的救助猫回家.按照指示，我们将他带入洗手间，然后打开我们要让他从庇护所带回家的纸板托盘.这个想法是让他慢慢适应我们和我们的家，而又不让他沉迷于被新事物和新人们包围的起居室中间而使他不知所措.
这只猫从提篮中跳了出来，爬到浴室小洗手盆下面.然后，他爬到浴巾上方的底部抽屉中，可以从水槽后面拿起毛巾.他就呆在那里.六个星期.
在那几周中，我们都会轮流坐在小浴室里，靠在浴缸上，双腿挤在洗手盆和马桶之间，和猫说话，爱猫，和猫在一起.一旦他习惯了我们，我们希望他能放松并走出浴室.我儿子会坐在浴室里看书，心不在reading地抚摸着那只猫.我的女儿会带她的小雕像，并在浴缸边缘为猫做故事.我什至回家看我耐猫的丈夫的腿从洗手间伸进了走廊，听见他正在安慰这个恐惧的生物.
我们没有为猫的恐惧而指责它，我们没有对猫永远不会融入我们的家庭感到绝望(尽管我们有点担心)，我们也没有向猫保证如果他刚出来抽屉里，一切都会很棒.尽管我们在场，但我们只向他表示同情.
我们中的许多人都经历过在雷暴雨中抚慰狗狗或被烟花汇演惊呆的小孩的情况.我们直观地知道该怎么做-与孩子呆在一起，以舒适的方式保持身体连接，并放心地说话.
作为成年人，我们非常不愿意向自己提供这种友善.取而代之的是，我们判断自己是否沮丧，并对自己的感受感到沮丧.或者我们可能否认我们需要得到安慰，反而会分散自己的注意力，并试着忽略我们的感受.
当新父母担心自己的孩子永远不会自己入睡时，儿科医生会谈到需要孩子学会“自慰".许多成年人也需要学习自我放松.
当我向客户建议他们扩展自己的同情心和同在感而不是虐待和否认时，会遇到很多阻力.他们担心自我同情会以某种方式摆脱困境，并导致平庸和错误.我们中的许多人都认为，在情感上击败自己会带来高性能和出色的成绩.
有零个证据证明这是真的.
我认为尽管遭受了这种虐待，我们还是成功了，不是因为它，而是您可以变得自我同情，并且仍然拥有很高的水准.更重要的是，您想如何度过一生?您最恶毒的评论家生活在您的脑海中?
相反，下次您在挣扎时，请首先尝试以下锻炼来安慰自己:
- 将手放在胸口上，呼吸到手，直到感觉到身体开始平静为止.
- 对自己说些善良而简单的事情，例如“你没事".或“这太痛苦了，但您可以成功解决."只要您觉得合适就重复一下.
- 问自己“现在有什么帮助?"在百分之九十九的时间里，与亲人接触确实有帮助.其他可靠的帮助对象是新鲜空气，运动，躺下20分钟，甚至承担一些小的，可管理的组织/清洁任务.
一旦您放慢了速度并亲自照顾自己，就可以继续采取必要的行动.这可能是很难的事情:道歉，重新开始项目或为自己站起来.但是现在，您将从一个平静而宽容的地方来到这里.
可悲的是，那只猫从未从浴室出来.开玩笑吧.
大约三个星期后，他试探性地走进客厅，从那以后就完全融入了我们的生活.现在他安慰了我们.
