假期直觉性饮食的好处
对于我们大多数人来说，假期充满了对食物的重视.与聚会或朋友分享大餐，从小回到舒适的食物，或者进行a废的烘烤都是在聚会季节庆祝的所有方式，甚至是虚拟的.
但是对于那些因饮食失调而苦苦挣扎的人来说，对食物的更多重视甚至可以将很小的，距离遥远的庆祝活动变成触发因素的雷区.这个季节与神经性厌食症，贪食症，身体畸形，暴饮暴食症和/或运动强迫症等症状增加有关.
(除了假期聚会带来的额外压力外，大流行的压力还可能进一步加剧症状.一项研究表明，自那以来，患有厌食症，贪食症和暴食症的人的饮食失调症状全面增加2020年3月.)
考虑到这一点，重要的是要公开一下我们如何在假期期间如何养活自己和我们所爱的亲人.我经常向年轻的成年顾客介绍直觉饮食的原理，这是由Elyse Resch和Evelyn Tribole开发的一种治疗模型.这种饮食方式可以从根本上促进对饥饿暗示和饱腹感的意识.
在获得益处之前，以下是一些常见诱因:一年中的这段时间，我们会反复出现饮食失调的情况:
1.来自其他人的评论
有时候，甚至好心的朋友或家人也会提到对食用某些食物感到“内“"，从而促进饮食文化，特别是引发那些饮食失调的人.
2.有关新年决议的典型叙述
饮食文化可以促进人们坚持某些饮食计划的决心，而这些计划可能不适合那些为身体形象或食物而苦苦挣扎的人，尤其是在压力特别旺盛的季节.
3.丰富的食物选择
决定何时有很多更多的选择比通常有可能是谁得到的感觉不堪重负像他们有权对食物的“正确"的选择，人民的触发吃什么压力.一旦他们觉得自己选择了错误，对食物或份量选择的内感就会开始上升.
直觉饮食有什么帮助?
直觉饮食是一种正念的营养理念，是围绕健康和食物进行的发现之旅，与饮食或膳食计划无关.这是关于教人通过饥饿和饱腹之类的提示与身体取得联系，围绕食物做出选择，以及感觉良好且不包含饮食文化的判断或影响的食物，以及学会倾听自己身体的提示与永恒的提示.规则"或影响.通常，直觉饮食可以促进平衡，健康和保健.
治疗师和营养师会通过与客户的直觉进餐原则，有时甚至是在集体进餐时提倡饮食:出于情感原因出于身体/娱乐原因进食，依靠饥饿和饱腹感的内在暗示以及无条件允许自己进食，而不是限制，暴饮暴食或其他饮食失调的习惯.
应对机制
使用这种治疗模型，可以使用多种支持机制来促进与食物的和平关系，包括安排定时进餐，练习正念，使用体重秤来衡量饥饿感以及在情绪出现时给它们命名，以使它们与食物隔开空间.
挣扎在食物上的年轻人可以将这些习俗带给家人或朋友自己用餐，并在压力大的时候独立重复.通过实践，在食品问题上苦苦挣扎的人们可以更轻松地重新获得内在的饥饿感.
在假期期间，治疗师或营养师有时建议提前计划，为周围的食物聚会做准备.创建带有提醒机制的索引卡可能会很有帮助，该机制可以在压力时抽出(例如，记住用饥饿秤进行登机).
拒绝饮食文化
每个应对饮食失调的人都需要采取不同的方法来促进与食物的积极关系，但是每个人都可以从摆脱通常由社交媒体和媒体促进的饮食文化中受益.直觉饮食的许多原则都涉及到这一点，例如尊重您的身体(现在这样)，在考虑食物的``好''或``坏''后优先考虑营养，并认识到每个人都需要必需的卡路里，维生素和矿物质生存.
提前计划假期聚会并与亲朋好友交谈以商定应避免的话题可能会有所帮助-例如人们的体重，某些食物中的卡路里或他们饮食的种类试.作为饮食计划或自我惩罚的替代方法，直观的饮食指导人们在支持性的治疗或团体环境中发展出自己的常规饥饿暗示后，根据自己的自己的身体做出选择.
如果您或亲人觉得这个季节里的食物充满挑战，那么您就不会孤单.假期和饮食文化的商业压力是真实的，但是通过了解直觉饮食的一些基本做法-例如开始认真注意自己的饥饿感并提前计划有规律和一致的进餐时间，您会发现更好的饮食习惯.在紧张的季节保持平衡.如果您想了解有关直觉饮食的更多信息，请确保与经过此治疗方法培训的医护人员联系.
参考
大众心理健康网(www.dzxl120.com)
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