鱼油补品可能不会助您一臂之力
鱼油补充剂有望在2022年之前成为一个价值40亿美元的产业，但可惜的是，目前尚不清楚补充剂是否会改变您的心情.很明显，我们的omega-3脂肪酸水平会影响我们的整体健康.我们的身体无法合成omega-3脂肪，因此我们必须从补品或食物中获取它们，尤其是坚果，种子和鱼类.我们还知道人们在吸收和代谢omega-3脂肪方面的差异也各不相同.
许多人服用鱼油补充剂来管理自己的心理健康. ω-3脂肪酸确实可以减轻炎症，这与抑郁症有关，而且研究表明，缺乏症与许多心理健康问题有关，包括痴呆，躁郁症，多动症，精神分裂症和自闭症.
为什么会这样?除了使我们的免疫炎症系统失调外，缺乏omega-3脂肪酸还可能干扰我们控制激素和神经系统的内分泌系统.您的症状可能是由于饮食引起的，或者是因为您的身体无法很好地吸收这些必需脂肪.补品就是这种情况.
但是有一个陷阱:在2019年对31项分析omega-3补充剂作用的试验的概述中，通常超过6或12个月，研究人员得出结论认为，它们在预防抑郁症或焦虑症症状方面几乎没有或没有作用.同上希望该药可以帮助患有自闭症或注意力缺陷障碍的儿童.
尽管有非常有力的证据表明患有抑郁症的人的omega-3水平通常很低，但缺乏症可能是一个标志，而不是原因.在今年发表的一项为期六年的研究中，研究人员在近3,000名参与者中测试了omega-3的水平，并询问了他们的心理健康状况.在研究开始时和六年后有抑郁迹象的人比从未从未抑郁的人具有更低的omega-3水平.但是，对于症状或omega-3含量发生变化的人，此链接不成立.例如，一些志愿者的Ω3含量较低，而抑郁却没有增加.
如何使用此功能? 如果您担心自己的情绪却没有沮丧，那么最好的选择是多种策略，包括运动，与朋友和家人在一起的时间，养宠物，良好的整体饮食习惯，社区和宗教信仰，并减轻压力，例如瑜伽，冥想或音乐.
如果您至少有两个星期出现以下症状，则可能处于抑郁状态:
- 感到悲伤或情绪低落.
- 一旦失去对活动的兴趣或乐趣.
- 食欲变化-体重减轻或节食与节食无关.
- 难以入睡或睡眠过多.
- 能量损失或疲劳加剧.
- 增加无目的的体育活动(例如，用力扭动或起搏)或减慢动作和言语(其他人可观察到的动作).
- 感到一文不值或内.
- 难以思考，集中精力或做出决定.
- 关于死亡或自杀的想法.
与您的初级保健医生，治疗师或精神病医生交谈.他们可以帮助您确定是否需要尝试抗抑郁药，如果这样做，有证据表明添加鱼油补充剂可以有所帮助.
增加饮食中的omega-3脂肪对任何人的整体健康都是一个不错的选择.美国心脏协会建议每周至少吃两次脂肪鱼.一份约3.5盎司煮熟的鱼，或约四分之三的片状鱼. Omega-3脂肪的最佳来源是野生和阿拉斯加鲑鱼(罐头还可以)，湖鳟鱼，沙丁鱼，牡蛎，鲱鱼和大西洋鲭鱼.次佳的是罐装金枪鱼，cat鱼，螃蟹，创办人和唯一者，黑线鳕，龙虾，鱼，波洛克，野生和一些养殖虾，罗非鱼，扇贝和鱿鱼.
有些鱼含有高含量的汞和其他污染物，这是远离的一个很好的理由.它们出现在更大的掠食性鱼类和海洋哺乳动物中.您最有可能在菜单上看到的是箭鱼，鲨鱼，海湾瓦鱼，橘子酱和鲭鱼.
如果您是素食者或讨厌鱼类的人，请关注富含欧米伽3素食来源的食物.亚麻籽和奇亚籽，核桃油和核桃以及大麻籽油和饮料将帮助您获得α-亚麻酸(ALA)，这是三种omega-3脂肪酸之一.二十二碳六烯酸(DHA)是鱼类中发现的一种.鱼是从藻类中获取的，所以您可以吃藻类或尝试添加藻类.
如果您特别患有心脏病，请咨询医生.鱼油可能对您的血液有稀释作用，并可能影响血液稀释剂的正确剂量. (华法林是最常见的.)
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