正念与认知行为疗法有何不同?
焦虑和沮丧
来源:Munch-Museet/Munch-Ellingsen Gruppen/Bono/Wikimedia Commons
在传统的认知行为疗法中，教会您尝试回答负面思想.这可能具有挑战性，因为如果您长期处于沮丧状态，则倾向于相信负面想法.许多情节持续很长时间，因此很难记住更积极的想法.一心一意，您将学到另一种方法.通过学习如何集中注意力，您可以消除负面想法.例如，如果您可以学习专注于呼吸，那么就没有带宽可以专注于负面想法.其次，正念专注于当下.如果您专注于当前时刻(例如呼吸)，则可以放开对过去的反思或对未来的期待.这很重要，因为在抑郁症中，您通常专注于过去的遗憾和损失，而在焦虑症中，您专注于即将来临的灾难.专注于当前时刻具有天然的抗抑郁和抗焦虑作用.您不必担心过去的沉思或未来的灾难.
正念可以增加对问题的看法.例如，当遭受痛苦时，您可能会想:“我为什么要遭受这种痛苦?" “我该做什么呢?" “感觉就像有人在惩罚我."所有这些想法都叠加在痛苦刺激的裸露感上.如果您转为正念视角，这些想法就会淡出背景，您可以专注于所涉及的感觉:“我在当前时刻知道什么?"您可能会注意到有刺痛感，麻木感，热感或凉爽感.然后，您可以转变为一种好奇心，而不是愤怒和沮丧.
对感觉的关注使我们在感觉上的故事消失了.相同的观点使您可以将自己的故事转移到情感上.例如，对于抑郁症，通常会说:“我必须是一个软弱的人，才能忍受这种抑郁症"或“我永远都无法克服".这些故事增加了抑郁症本身的痛苦.如果您在没有故事的情况下仍能感觉到沮丧感(紧张，沉闷或黑暗)，则痛苦可以大大减轻.正念是转变为令人痛苦的情绪状态的更熟练方法的关键.
参考
艾森德拉斯(Eisendrath S.)，当抗抑郁药不够用时:利用抑郁症的治愈能力来治愈抑郁症.加利福尼亚诺瓦托:新世界图书馆.
