我们的国家心理健康危机:如何帮助少女

美国儿科学会、美国儿童和青少年精神病学学会以及儿童医院协会都警告儿童和青少年心理健康存在危机，心理健康挑战“飙升".这些组织联合起来宣布全国进入儿童和青少年心理健康紧急状态.

对于青少年的父母来说，特别是对于那些养育少女的人来说，这一消息并不意外.在 12-17 岁的女孩中，2007-2017 年间抑郁症的发病率增加了 66%；整整 20% 的 12-17 岁女孩至少经历过一次重度抑郁症.此外，24.1% 的高中女生在过去一年中认真考虑过自杀，20% 的高中女生制定了如何尝试自杀的计划.此外，与 2019 年的就诊次数相比，因女孩企图自杀而导致的急诊就诊次数增加了 50.6%.作为关心女孩福祉的父母、教育工作者和成年人，这些数字应该引起我们的注意.女孩们现在正在挣扎，不仅是在青春期的许多变化和无情的社交媒体压力的背景下，而且还因为生活在一个全球不稳定的世界和在前所未有的大流行中成长.

很明显，这场心理健康危机没有简单的解决方案.已经出现抑郁和自杀行为的女孩需要复杂的、多系统的解决方案，包括由心理健康专家进行评估和治疗.但对于许多尚未出现这些问题的女孩，这里有一些通用的预防指南，以促进整体积极的心理健康并培养女孩的适应能力.

增强女孩适应力的指南

寻求身体健康.女孩在了解身心健康之间的联系时会受益.对他们来说，优先考虑身体健康的做法很重要，例如均衡和规律的膳食(并避免节食)、保持水分、减少咖啡因的摄入量、进行日常锻炼和保持充足的睡眠.

加入自我保健.除了身体健康外，心理健康的女孩还会花时间进行简单的自我保健.她可以先每天抽出几分钟时间进行祈祷、冥想和反思等灵性练习；正念和深呼吸练习；日记；或保留一份感谢清单^1.

培养积极的社会支持.今天的女孩报告孤独感增加了——即使她们被其他人包围.女孩不仅需要与支持他们的成年人(最好是父母或看护人，或至少一位值得信赖的成年人)建立联系，还需要与真正的朋友建立联系.帮助女孩认识到她们可以信任和支持的人与在困难时期无法依靠的熟人之间的区别.鼓励女孩考虑她们的社交媒体使用模式以及它们对情绪的影响(例如，“浏览 Instagram 后，您通常感觉更好还是更糟?").虽然社交媒体可以在无法亲自联系时促进在线联系，但我们也知道，社交媒体的使用会增加女孩的孤独感、疏离感和负面自我价值感.帮助女孩定期从社交媒体上休息，给她们一些视角.

鸟瞰.大多数成年人都知道，青少年会生动而强烈地体验情绪.他们的情感痛苦是如此强烈，以至于他们常常认为自己根本无法忍受——这导致他们想方设法快速摆脱痛苦的感觉.无法忍受痛苦会导致冲动行为，通过自我伤害、药物滥用或自杀行为寻求逃避.

作为成年人，我们可以验证女孩的感受，同时也让她们放心，这种强烈的痛苦确实会消退；随着时间的推移，她将对这种情况有新的看法.很多问题，比如分手、感情问题、家庭矛盾、学业压力，一时看起来是压倒性的，甚至是无望的，但在几周，甚至一天之后，它们似乎不会那么难以克服.提醒她退后一步，从不同的角度看待情况，痛苦确实结束了，解决方案成为焦点^2.

采取有目的的行动向前迈进.我们可以鼓励女孩阐明她们的信仰和价值观，为她们的生活创造方向感.帮助她探索:我相信、重视和优先考虑什么?对我来说真正重要的是什么?辩证行为疗法的先驱临床医生和开发者玛莎·莱恩汉 (Marsha Linehan) 提醒我们所有人采取措施，通过做出使我们朝着目标前进的日常决策，一次一个行动^{3.我们可以通过采取一些小步骤来支持女孩继续朝着她们的目标前进，这些小步骤会给她们带来使命感、掌控感和成就感.与其对自己的生活采取被动的态度，不如帮助她意识到，虽然她无法控制发生的一切，但她可以选择如何在任何特定情况下有效应对.她可以采取行动让她的生活朝着有目的的方向发展.}

今天的少女生活很艰难.女孩需要应对技巧和积极的心理健康策略来有效应对压力源.作为他们生活中的成年人，我们可以在这段艰难的旅程中为他们提供支持，以免这些紧急统计数据继续升级.