为什么我的青少年会拖延呢?
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我最近坐在沙发上，盯着手机，膝上的电脑打开了.从一个焦虑不安的十几岁的客户中弹出了一条文本.她写道:“我如何让自己做作业?我知道我需要，但是我太懒了."
我一直在盯着手机，原因是我也拖延了，所以我一部分人想笑.我想写一篇我写这篇文章的文章，但是我并没有完全激发自己打开文档的动力.我的手机方便多了.
我认为没有人在某个时候没有拖延自己的脚步.我特别喜欢所谓的“生产拖延症".那是当我做一些有效率的事情，例如整理我的亚麻壁橱，而不是执行我正在避免的紧迫，时间紧迫的任务时.我认为必须完成生产性任务，但事实是，实际上并不需要.
拖延并不是一个容易养成的习惯.称自己为懒惰实际上会使更难打破.当青少年听到成人的声音叫他们懒惰时，这项任务就变得更加困难.一般来说，侮辱自己和他人会减少动力而不是增加动力.在拖延的情况下，这也是不准确的侮辱.拖延很少是懒惰的问题.这实际上是一个与情绪调节有关的问题.
我们推迟活动是因为很难容忍活动引起的感觉.就我和我的客户而言，为了避免我们需要做的事情引起的焦虑，我们正在拖延时间.
在我的客户的情况下，她是一位成绩斐然的学生，在因恐慌发作而挣扎时一直落后.做功课(她非常有能力)在短期内增加了她的焦虑感，因为她面对着自己落后的知识.
当我不完全知道自己想写什么时，我的焦虑加剧了我的拖延.当我被卡住时，我讨厌盯着页面看！这使我感到焦虑，并对失败的可能性感到不安.写作对我来说很有趣，但不确定性却不是.
拖延不是人格缺陷或时间管理问题.这是应对某些任务(无聊，焦虑，不安全，沮丧，沮丧，怨恨，自我怀疑等)引起的挑战性情绪和负面情绪的一种方式.我们之所以拖延是因为我们短期需要更好的心情超过了完成任务的长期需求.在情绪难以控制的青少年中，这种需求更大.许多青少年使用拖延症来抵制不愉快的情绪.
我会公开承认我没有找到解决这种问题的方法，最近我的拖延症以及治疗师帮助客户消除习惯的困难证明了这一点.但是，我确实发现了一些对自己有用的方法，并鼓励父母将其应用于处理青少年的拖延症.
- 尝试记住您的青少年正在回避的情感，而不是他或她正在回避的任务.这样，您就可以共同缓解情绪，而不是父母或孩子专注于“懒惰"的侮辱.
- 向青少年解释一个事实，即避免会在短期内减少情绪，但只会在长期内增加情绪.这鼓励他们面对活动，因为他们知道自己可以避免长期不适.
- 我非常热衷于设置小额奖励作为动力.为您的青少年结束时计划一次有趣的活动，并以小额奖励奖励完成过程中的一些小步骤(我喜欢休息时间).鼓励您的青少年设置自己的奖励.
- 最重要的是，设定较小的目标以使自己感到成功.当我们感到自己有所成就时，我们更有动力继续前进.例如，我鼓励我的客户设定一个完成一个数学问题的目标，而不是告诉自己自己必须完全追赶.她知道自己可以做到，因此可以避免完全避免任务而感到焦虑.
我们的青少年有时可能会继续拖延.我们也会.但是，如果我们将行为与“懒惰"的标签分开，那么每个人在打破习惯方面都会取得更大的进步.
