如何提高儿童的自我控制能力

如果您正在阅读这篇文章，您可能有一个和我一样的孩子:众所周知的瓷器店里的公牛.或者是那个在停止玩游戏下来吃饭时似乎无视你的人.自我调节方面的挑战是许多父母列出的最重要的事情——我们的孩子做的事情让我们发疯.

要了解孩子的自制力或缺乏自制力，我们需要先了解它的来源.

有些孩子的自控力较低的原因始于他们与生俱来的基因抽签的运气.他们继承的 30 亿个碱基对序列包含数千个影响我们孩子大脑连接方式的基因.这就是让我们所有孩子从生命一开始就独一无二的原因.有些大脑更倾向于关注此时此地，而不擅长思考后果.

自我控制与大脑的两个关键区域有关.第一个——边缘系统——被称为“热"大脑.它位于大脑深处，是最基本、最原始的部分.它是情绪化的、反射性的和无意识的.它非常适合“Go！"回应.它在出生时也功能齐全；这就是为什么婴儿在饥饿或疼痛时会很快哭的原因.这也是为什么幼儿的自控力如此之低——他们只有高度发达的热脑.它们就像没有刹车的小型发动机.

刹车来自第二个更复杂的大脑区域——前额叶皮层.前额叶皮层发育更慢，直到 20 多岁才完全完整.大脑中这个“酷"的部分参与更深思熟虑、更复杂的决策.

我们孩子的自然自我调节能力与他们的“热"大脑与“冷"大脑相比的活跃程度有关.随着年龄的增长和前额叶皮层的发育，所有儿童都表现出自我控制能力的增强.但是孩子的自控能力是他们独特的大脑布线的产物.

好消息是，基因上最容易在自控方面遇到挑战的孩子，在自控策略方面也表现出最大的进步.

请记住，自控力低的孩子有热脑偏见.他们的大脑倾向于此时此地.这意味着当您打电话时他们没有来或在您询问时停止跑来跑去时，他们不会试图挑衅或无视您.他们炽热的大脑倾向于专注于现在，而他们冷静的大脑不擅长思考对未来自我的后果(当你发疯时，他们没有来).

让我们父母如此沮丧的部分原因是感觉我们的孩子应该能够表现得很好，而他们却选择不这样做.毕竟，他们只是在殴打他们的兄弟姐妹之前告诉你“手不是用来打的".但是，仅仅因为您的孩子可以尽职尽责地为您背诵规则，并不意味着他们的大脑有能力贯彻执行.他们火热的大脑功能齐全，但他们冷静的大脑还有很长的路要走.这使得控制冲动变得异常困难.

自我控制和何时计划

解决这一发展差距的一种方法是何时计划.何时计划有助于消除对冷静大脑的需要，通过完全消除思考的需要来指导我们的孩子采取更好的行动方案.

When-then 计划很简单:当 X 发生时，then 你会做 Y. ，做功课. 当我的闹钟响起时，然后我会起床. 当我妈妈叫我穿鞋时，然后我就会穿鞋.

您将通常会导致努力控制崩溃的情况与预先计划的响应联系起来.每次 when 发生时，您的孩子都会用他们的 then 做出回应.他们不考虑.暂时不允许做任何决定. 当 X 发生时，然后做 Y.随着时间的推移，它变成一种习惯，不再需要费力控制.

成功的关键是针对一些您孩子真正想要集中精力处理的行为.您无法同时解决孩子的所有自控问题(抱歉).请记住，您正在尝试消除思考问题的元素，如果他们有超过一两个何时-那时计划，他们必须努力记住，那么他们的大脑就无法开发非常重要的自动响应.

when 几乎可以是任何东西.它可以是内部触发(当我开始感到生气时；当我非常兴奋时)或外部触发(当妈妈或爸爸让我来时；当我在街上看到一只我很想抚摸的狗时). then 也是你想要的任何东西.关键是让它成为您和您的孩子都可以接受的行为，并且可以解决自我控制的挑战. 当你的兄弟姐妹偷了一个玩具，然后你会过来告诉我而不是打他们. 当我说是时候刷牙了，然后你会立即去洗手间刷牙.

要让 when-then 计划快速启动，您需要与您的孩子一起练习.让他们假装处于 when 的情况，然后练习立即做出 then 的反应.然后奖励并重复.你试图让行为自动化，你通过一次又一次的练习来做到这一点.它帮助大脑在 when 和 then 之间建立新的联系.您的孩子排练和练习的次数越多，他们就会变得越好.

关键要点

请记住，您正在与数千年的进化编程作斗争.使行为自动化需要时间，即使您的孩子建立了自控力，他们仍然会时不时地滑倒.这时候就该由我们父母来锻炼我们的自制力了.深呼吸几次，提醒自己他们的大脑正在建设中.唉，说教或大喊大叫不会让他们的大脑发育得更快，惩罚他们没有以超出他们能力的方式行事只会让他们对自己感到难过.继续鼓励您的孩子培养他们的自控力，即使他们将您的自控力推到了极限！