改善焦虑症治疗?

《焦虑症一直好不了我来帮你找到痊愈的方向吧》 《惊恐障碍总复发看看我是如何自愈的》

                                                                       

在观众面前站起来表演而没有剧本听起来像是焦虑症的对立面，但是新的研究开始表明，即兴戏剧表演实际上可以帮助人们应对焦虑症.

约有4000万美国人正在治疗某种类型的焦虑症，焦虑率似乎没有减弱的迹象.研究人员现在正在研究即兴演奏如何帮助人们控制和抑制焦虑.

有少数焦虑症，但当前即兴研究的重点是广义焦虑症(GAD)和社交焦虑症(SAD).广泛性焦虑症是大多数人每天都在焦虑中挣扎的时候.一种焦虑的想法导致这种焦虑状态几乎没有停机时间.

社交焦虑症不仅影响自我意识，还影响各种各样社会环境中的人们.在这种情况下，社交场合的焦虑情绪似乎势不可挡，并对人的生活造成负面影响.

那么，世界上如何即兴发挥帮助人们管理这些普遍的，压倒性的想法?

提高焦虑水平

心理治疗师兼恐慌焦虑症康复中心(PARC)主任Mark Pfeffer于2011年帮助创立了Second City的Improv for Anxiety课程.Pfeffer与Alison Phillips Sheesley和Becca Barish共同撰写了一篇文章，称Improv为Anxiety的混合动力车即兴和小组治疗课程Comedic Improv Therapy(CIT).他们解释说CIT可以帮助患者探索四种模式:团队凝聚力，游戏，曝光和幽默感，以帮助人们更适应不确定的社交环境并开始缓解社交焦虑.

为焦虑症而进行的改善课程持续了八周，其中包括即兴课程，探讨了四种方式以及由受过训练的专业人士将认知行为疗法和暴露疗法相结合的其他小组治疗课程.

克里斯汀·克鲁格(Kristin Krueger)博士领导了2017年的一项研究，该研究检查了类似于Improv for Anxiety的混合方法(即用和治疗)的功效.在克鲁格的研究中，被诊断为焦虑或抑郁的人参加了为期四周的即兴干预.干预为每周两个小时，其中一个小时为即兴课，另一个为小组治疗课.

克鲁格的即席干预是一项无对照组的初步研究，但发现令人鼓舞.参与者完成了多次自我报告的调查问卷，研究人员发现，在参与者完成为期一个月的即兴和小组治疗干预后，焦虑，抑郁和完美主义的症状有所减轻，自尊心有所提高.

Krueger继续通过没人在芝加哥的业务促进即兴治疗研讨会.该课程对所有社区成员开放，因此，如果有人感兴趣并且自我报告有焦虑或沮丧感，则允许他们参加.克鲁格(Krueger)报告了这种方法的巨大成功，并计划在不久的将来进行更多研究以量化即兴治疗焦虑和抑郁的功效. Peter Felsman，Watson Swift，Cliff Saper，Eleni Liosis-Dimitriou，Katie Hammen和Angela Suico都是过去和当前研讨会的重要组织者.

LCSW的默里·达比(Murray Dabby)还通过Curtain Up促进即兴亚特兰大焦虑症研讨会的即兴表演！他与莱斯利·弗雷德曼(Lesly Fredman)共同创立了《焦虑症》！他们的工作坊为期12周，其中包括社交焦虑症，社交恐惧症，害羞和沮丧的人.达比(Dabby)报告说，这些研讨会对有社交焦虑或害怕在公共场合演讲的人影响最大.

在另一项研究中，研究人员研究了即兴表演如何影响268名中学生的社交焦虑症状.学生在即兴研讨会之前和之后填写问卷，数据表明即兴表演可以帮助学生减少社交焦虑症状.

彼得·费尔斯曼(Peter Felsman)博士是上述社交焦虑研究的作者之一，目前正在研究戏剧的使用，以帮助科学家在艾伦·阿尔达交流科学中心进行更有效的交流，以及戏剧的使用.在社会能力和治疗实验室帮助青少年进行社会心理发展.他目前的研究有助于确定“即兴创作的特征，以解释其好处"和“不确定性容忍度在解释即兴训练与社交焦虑之间的关系中的作用".因此，有关为何即兴创作有助于治疗焦虑症的更具体的答案即将出现.

为什么要改善帮助来治疗焦虑症?

我问克鲁格，费尔斯曼和达比为什么他们认为即兴表演作为一种焦虑疗法是有效的，他们的回答中出现了两个主题.

费尔斯曼(Felsman)指出，暴露是即兴治疗焦虑症能力不可或缺的一部分.他解释说，回避是焦虑症的重要组成部分.社交焦虑症的人避免让自己感到自觉或不舒服的社交场合.这种避免可以帮助他们用更可预测的情况(独自待在家里)代替不可预测的情况(大型聚会).

费尔斯曼说，在短期内，人们会得到回避的回报.他们不必忍受将自己摆在外面的不确定性和不适感.但是，回避也意味着他们会错过潜在的积极成果.

Improv为焦虑症患者提供了一个安全的练习暴露的空间.鼓励他们尝试通常会避免的情况，并且由于即兴表演通常很有趣，因此他们开始体验到暴露而不是回避的积极奖励.费尔斯曼解释说:“我认为与即兴表演的必要而反复的交往使即兴创作如此强大."

Dabby解释了参与者通过有趣的冒险行为而对尴尬和屈辱感到更加自在的方式，进一步扩展了这种暴露的概念.他说:"Improv需要冒险，以陈述您的创意，想法或贡献.这项活动的经验有助于重新树立人们对与他人交往的期望."

Krueger同意，暴露是即兴作为焦虑症治疗成功的重要因素，并且也指出了德国对“无条件积极关注"的见解，这是即兴即兴帮助焦虑症患者的第二个原因.

她将“无条件的积极关注"与即兴的“是，而且是原则"联系起来.是，而且背后的想法是，即兴创作者必须彼此同意自己的现实，然后将其添加到场景中以使即兴创作的场景得以发展.例如，如果我的现场合作伙伴说:“妈妈，再来一次比萨吧?"是的，并且原则要求我坚持我是我伴侣的妈妈并且我们要吃披萨的想法.是的，而且原则还意味着我必须在现实中添加新的细节.否定场景可能意味着我反驳说我是妈妈或我们要吃披萨的想法.

Bermant链接是的，并且具有无条件积极关注的概念，因为双方都鼓励参与者彼此积极地相互尊重，积极参与并“无条件接受他人的评论".这可以使患有焦虑症的人感到足够安全，可以承担进行焦虑暴露试验所需的风险.

Krueger澄清说，我们大多数人都经历过某种形式的不够出色，即兴创作提供了一个独特的环境，不仅您足够出色，而且您被100％接受.这种接受和积极的经历使人们可以走出自己的舒适区，进行实验，并体验由于焦虑症而通常可以避免的情况.

Dabby还指出，乐趣是即兴治疗焦虑症的重要因素.他解释说:“如今，越来越多的人认为游戏对于整体健康和福祉至关重要.而这种经历对于患有焦虑症的人来说是如此重要."

最终思想

焦虑症是美国最普遍的精神疾病，但不幸的是，只有大约三分之一的焦虑症患者正在接受治疗.这意味着数以百万计的人会因焦虑症而孤身一人.

即兴创作为焦虑症患者提供了一个充满希望，诱人，好玩的选择.其中包括诸如芝加哥第二城市的焦虑症即兴表演，底特律创意项目，Curtain Up！焦虑了！在亚特兰大和芝加哥的Nobody's Business中，有思想和策略地使用即兴演奏(有时与团体疗法结合使用)来减轻人们的焦虑感.

即兴焦虑疗法的一个障碍是，人们与焦虑症相关的回避会使他们完全避开即兴作坊.我的希望是，编排一些最新的研究成果和即将进行的研究将有助于使勇气的人们大跌眼镜.如果做得正确，在训练有素的专业人员的陪同下，并与认知行为疗法等疗法结合使用，即兴表演可以帮助人们在安全且可以接受的环境中体验积极，嬉戏的不确定性.

需要做更多的研究，但与此同时，即兴演奏似乎是鼓励人们进行互动，游戏和体现拥抱不确定性，摆脱困境，变得更加专心和在游戏中表现出来的喜悦的令人鼓舞的选择.在这里和现在.