COVID床罩
随着大流行时代的第一个情人节临近，现在可能是重新审视关于夫妻睡眠策略的一些陈旧假设的好时机.我是一名睡眠研究人员，负责研究“现实世界"中发生的睡眠，对于大多数成年人来说，这意味着与伴侣在一起.
即使传统上睡眠科学将睡眠视为一种个体现象，但我和其他人的工作清楚地表明，我们的睡眠质量(或不适)与我们最亲密的关系的质量有着千丝万缕的联系. COVID-19进一步强调了健康睡眠和健康关系的至关重要性.与流行病有关的压力会加剧睡眠问题，这种压力会给人际关系带来双重打击，因为科学表明，睡眠不足会损害夫妻的恋爱关系，而不良的恋爱关系会导致睡眠不足-这是一个恶性循环.
自去年3月以来，不在家的订单迫使家庭在一起的时间比以往任何时候都要多.从积极的一面来看，这种额外的“团结"，加上大流行生活节奏的放慢，为简单地在一起带来了许多乐趣.但是，这些额外的时间在一起也有不利之处，因为与大流行相关的压力和不确定性会影响人们的行为.睡眠中断，烦躁不安和沮丧情绪低落会缩短人们的感情，而且不幸的是，当他们困在我们的房屋中时，家庭成员最终可能会遭受不良情绪的冲击.自大流行开始以来，毫不奇怪，中国已经有离婚率激增的报道，以及对美国家庭暴力潜在增加的担忧.
有时候有时间在一起睡觉，有时有时间分开睡觉-至少对于那些有足够资源和空间的人来说-尤其是在大流行期间.正如我的朋友和同事Lauren Hale博士所描述的那样-分开入睡的原因之一是至少在入睡时减少病毒暴露.哈尔(Hale)是石溪大学公共卫生学教授，与一组女性科学家合作，在DearPandemic.org上通过社交媒体回答了与大流行有关的问题.
“可以理解的是，家庭关心如何保护家人安全.不幸的是，潜伏着一个风险，那就是有人在不知不觉中与COVID-19签约并将其传播给家庭中的弱势群体.减少无症状传播风险的一种方法是鼓励人们在单独的房间里睡觉，从而每天减少6个或更多小时的共享空域.如果这可以改善您的睡眠，则可能会增加免疫功能."她说.
即使是最健康的夫妻，也可以从彼此相隔的空间中受益，而这种情况可能会在晚上发生.关键是就您的需求进行公开坦诚的沟通，以免使您的伴侣受到伤害或拒绝.甚至在大流行之外，许多夫妻仍在他们大约三分之一的睡眠时间中挣扎，很少有夫妻被赋予交流工具来知道如何谈论这些问题.
问题是否源于配偶打s，不同的睡眠/醒觉安排，或小天使在晚上烦扰您进入卧室的方式，当夫妻共享睡眠时，他们面临着许多挑战.正如我在即将出版的《 掩盖一切:每对夫妇的睡眠指南》中所描述的那样，夫妻是否选择偶尔或分开或共同或更长久地睡着，并不像夫妻如何达成这一决定重要.
按照我们通过大流行进行的管理，无论您是否选择与伴侣同睡，都应将此时间作为优先考虑睡眠和人际关系健康的时间.这里有一些可能有用的简单策略.
彼此待个零散，这意味着在准备晚餐时派您的伴侣出去逛街，或者在您准备孩子上床的时候多给伴侣一些阅读或放松的礼物.然后进行交换，因此你们俩都可以多花几分钟的“我"时间.
一起享受美好时光.太多的团结可能会造成压力，因此，充分利用彼此共享的安静时刻也很重要.无论您是一起睡还是分开睡，有时候在夫妻入睡之前这段时间对于保持健康的关系最重要.与其在社交媒体上滚动或在Netflix上狂欢，不如利用这段时间与配偶建立联系.询问他们的一天，他们的感觉，或者拥抱或牵手.睡前真正的联系对于支持健康的睡眠和健康的关系大有帮助.
一种称为高低适应的练习是一种很好地共同开始美好时光的好方法.首先分享您一天中的最高点和最低点，然后给您的伴侣一个称赞或告诉他们您欣赏他们的一种方式.伴侣的工作是听然后再做.有时需要重新参与并倾听，但这是值得的.
采取这样的小步骤可以促进健康关系的良性循环，从而支持健康睡眠，反之亦然.有什么更好的方式表达情人节和全年的爱心?
