向前支付:生殖和您的迷走神经

《焦虑症一直好不了我来帮你找到痊愈的方向吧》 《惊恐障碍总复发看看我是如何自愈的》

                                                                       

这篇今日心理学博客文章是由9个部分组成的系列的最后一篇文章，名为“迷走神经生存指南".本系列的主要目的是向读者介绍迷走神经的不可思议的力量，可以在自主神经系统(ANS)的两个分支内维持稳态平衡，从而可以帮助您在情绪和生理上保持均匀的平衡. /p>

您的迷走神经是镇静的心理生理学位置，被定义为“精神平静，镇定和脾气平和，尤其是在压力大或困难的情况下."英文单词e quanimity 来自拉丁词组 aequo animo ，意思是“头脑冷静".

我为该系列策划的九种迷走动作中的每一种都可以通过激活“放松反应"来帮助您减轻迷走神经的力量，从而减少压力，焦虑，愤怒，暴力和侵略.您的副交感神经系统，可以抵制交感神经系统的“战斗或逃避"冲动.

这个迷走神经系列的最后一个条目是对我们每个人(包括我自己)的宣告，以承诺有意识地寻求使您的迷走神经保持活跃和参与的日常生活方式选择.这不仅有益于您自己的心理和身体健康，还将有益于您的朋友，家人甚至与您有正面正面接触的``微时刻''的完全陌生人的幸福.每个人的迷走神经音调(VT)都有可能产生连锁反应，从而影响您所接触的人的ANS和迷走神经.这种共生的反馈循环从婴儿出生的那一刻开始，一直持续到整个童年，直到老年.

正如我在这9个系列的第9部分中广泛记录的那样，有大量的经验证据表明，定期激活副交感神经系统的“亲密朋友"方面会改善迷走神经音调并产生向上的螺旋状具有传染性的亲社会行为.迷走神经张力高的其他特征是推理更明智，情绪调节更好，自我中心偏见更少，同理心更高，人与人之间的联系更加紧密.

另一方面，迷走神经张力低和交感神经系统过度活跃与“战斗或逃跑"的恒定状态以及长期高水平的压力荷尔蒙(例如皮质醇)有关，会增加火势.焦虑，恐惧和易怒的倾向.显然，所有这些有害的情绪也是具有传染性的.幸运的是，迷走神经的普遍力量是在每个人体中“徘徊"的一条共同的线( vagus 在拉丁语中是“徘徊"的意思).

作为一名公共卫生倡导者和一个9岁的父亲，我一直对交感神经系统活动和副交感神经活动水平较低(“抚养")的集体上升感到不安. )在美国境内.似乎我们越来越多地被差异所定义，而不是被我们的共性所定义.创建这个“迷走神经伴侣"系列的一个希望是激发各行各业的人们，通过您自己的个人心理生理学的角度，开始研究他们对特朗普总统的崇拜或反感的下意识反应.我最初的假设(基于对自主神经系统的广泛研究)是唐纳德·J·特朗普(Donald J.当然，这是推测性的，但在我看来，过道两旁的人的愤怒和不羁的战斗或逃避反应的程度正在使很多人“发疯".今天的时代精神使我想起了网络中的一幕，当时彼得·芬奇(Peter Finch)演奏的霍华德·比尔(Howard Beale)走到窗前大喊:“我为地狱而发疯，并且我不再接受这一点. "从亲社会和肯定生活的角度来看，好消息是，侵入迷走神经完全在您的控制范围之内，并且是一种与“疯子一样地狱"的心理生理作斗争的简单方法.在我的九部分系列文章中规定的迷走动作可以随时随地 和任何地方进行，以保持镇定，凉爽和收拾.健康的迷走神经调是一种解药，可以帮助打破这种传染性愤怒的恶性循环.

如果我们每个人都做出各自的承诺，以保持较高的迷走情绪，我相信我们可以共同创造一个上升的螺旋式，减少整个国家的偏执和仇恨.迷走动作可以减少和治愈您内心的敌对情绪. (这种感觉听起来可能有点新时代...但是迷走神经是您的心灵之间直接的心理生理管道.)

最近有许多报道提醒我们，遏制愤怒和仇恨的重要性.例如，南方贫困法律中心(SPLC)的编辑本周末发表了一封信，详细介绍了文明和爱心的社会规范在美国各地的各种磨损方式.这封信提供了具体的例子和统计数据，表明我们国家的暴力，侵略和仇恨正在上升.

SPLC文章与《纽约时报》的戴姆·布鲁克斯(David Brooks)在6月2日发表的辛辣评论相吻合，他撰写了一篇文章，也可以呼吁我们所有人加强我们的进化论合作与善良的根源.布鲁克斯写道:

“当然，人们受到自私动机的驱使—为了个人的地位，财富和权力.但是，它们也受到另一组动力的推动—团结，爱心和道德实现，这些动力同等甚至有时更强大.

人们渴望合作.合作的渴望绝非脆弱，而是人类相对于其他动物所拥有的主要人类进化优势.

人们有道德感.它们具有一系列普遍的直觉，有助于建立民族之间的和谐.从开始的第一刻起，孩子们就感到彼此的痛苦.您不必教孩子什么是公平的；他们已经知道了.地球上没有一个社会因人们在战斗中逃跑或向朋友撒谎而受到钦佩.

人们有道德情感.他们为不公正而愤怒，对贪婪的厌恶，对卓越的崇敬，对神圣的敬畏和面对善良的崇高敬意.

人们向往正义.他们希望在生活中感受到意义和目的，使生活面向善.人们被善良所吸引，却被自私所排斥."

当我昨天阅读大卫·布鲁克斯(David Brooks)的这段话时，我所能做的就是想象迷走神经是推动“有助于建立人与人之间和谐的普遍直觉"的核心.有无数的临床研究支持这种相关性.

“那些使和平革命不可能的人将不可避免地进行暴力革命."约翰·肯尼迪(1917-1963)

上周的5月26日，我庆祝了约翰·肯尼迪(John F. Kennedy)诞辰100周年，他在科德角国家海滨(美国国家公园管理局)的沙丘上走了很长时间.

在吸收自行车道上环绕着我的自然美景的同时，我对肯尼迪国际机场的每一步都表示感谢.我对肯尼迪总统与雷切尔·卡森(Rachel Carson)和一个由两党组成的团体在华盛顿特区建立的野生生物保护区合作表示永恒的感激之情.肯尼迪总统当时说:“国家应搁置海岸线休闲避难所，必须保护山脉以达到其专用目的，而不受商业开发的干扰."

不幸的是，特朗普总统于6月1日(距周年纪念日或肯尼迪诞辰100周年仅几天)宣布，美国将退出《巴黎气候协定》.显然，这对全球数十亿人来说是灾难性的消息.也就是说，我很乐观，因为州长和市长已经开始这样做，我们可以在基层团结在一起，以其他方式团结起来保护和保护环境.

具有传奇色彩的RenéDubos是普利策奖获奖作家，微生物学家，人道主义者和环境保护主义者，曾担任1972年联合国人类环境会议的顾问.杜波斯曾经说过，

"全球思考，局部行动:我们的救助取决于我们创造自然宗教的能力……因此，向大地求爱不仅仅意味着将旷野转变为人性化的环境.这还意味着保护自然环境，在其中体验超越日常生活的奥秘."

肯尼迪国际机场的遗产将以无法估量的方式世代相传-包括他的保护主义努力.我拍摄了这张快照，上面是斑驳的光线穿过森林，击中了科德角国家海岸的入口标志，同时上周为了纪念肯尼迪国际机场及其环境创造力而慢跑.从迷走神经的角度来看，我已将这张照片作为路标，供您检查第6条(“敬畏您的迷走神经并可以对抗自恋")和第8条(“流动和迷走神经的心理生理学").这个系列. Paul Piff，Dacher Keltner，Lani Shiota等人的研究.表明，沉浸在大自然中可以以一种使您的感官和心理生理向敬畏的方式开放的方式创建“较小的自我"感，这不仅改善了迷走情绪，同时也降低了自我中心主义.

最后，总统历史学家多丽丝·凯恩斯·古德温(Doris Kearns Goodwin)在埃里克·埃里克森(Erik Erikson)哈佛大学研究生期间参加了一次研讨会.古德温(Goodwin)在TED演讲向前任总统学习中借鉴了他的教学方法. 在本次演讲中，古德温分享了她对亚伯拉罕·林肯和林登·B·约翰逊的深入了解.在我们的生活中.

从气候变化的角度来看，约翰逊在几乎所有美国总统的土地保护和自然美景保护方面都拥有最强的环境记录.就成世而言，他的遗产依托于他通过的300多种保护措施而得以延续，这项法律确立了法律基础，以保持我们国家的土地，水和空气清洁.

古德温(Goodwin)关于“向前任总统学习"的演讲的主要内容围绕着埃里克森(Erikson)的生殖观念，他最简单地描述为“对建立和指导下一代的关注".在40到65岁之间，埃里克森(Erikson)认为我们都面临着一个生存问题，即“我可以算我的生命吗?"(尽管这种情绪或“生存危机"可能会在生活.)

亚伯拉罕·林肯(Abraham Lincoln)是出色的榜样，可通过心理生理学，迷走神经的角度观察生殖力，并在ANS中找到最佳位置.林肯显然受到强烈的同情反应的驱动，并且有起床和去完成事情的能力，但他也有脾气平和和亲社会的呼吁，以期将其付之东流.正如古德温(Goodwin)所述:

“亚伯拉罕·林肯(Abraham Lincoln)的一生表明，雄心勃勃的野心是一件好事.他有雄心勃勃的野心.但这不仅仅是为了办公室，权力，名流或名望，而是要成就一件足以使自己的人生有意义的事情.他可以让生活在这个世界上变得更美好.

随着年龄的增长，他从古希腊的观念中得到了一定的安慰，但随后也出现了其他文化，那就是，如果您能够成就自己人生中有价值的事情，那么您就可以活在别人的记忆中.您的荣誉和声誉将超过您尘世的存在.那个值得抱负的野心成了他的最高荣誉."

希望，这个由9部分组成的迷走神经系列的内容将帮助您识别和微调自己神经系统中的最佳位置.我们的目标是在压力下拥有优雅，让您像运动员一样善良和友善地将它从公园中踢出.

正如圣雄甘地，小马丁·路德·金和杰基·罗宾逊(第42名)这样的人向世界展示时，非暴力抵抗的“勇敢镇定"的字面意思是“有足够的勇气无法反击". "非暴力有助于确保您的声誉和荣誉不会因后代而完好无损.再次，利用迷走神经保持均匀的龙骨状态，并且不让迷br的迷走神经音调使自己的火车脱轨(成为火头或发脾气)，这是在压力时期保持镇定和在压力下保持优雅的关键.

这可能是理想主义的，但过于乐观...但是，基于大量的经验和轶事证据，我深信，如果我们每个人每天都付出一点点努力来改善我们的迷走基调，那可能会造成螺旋上升.可以使现在和现在的世界变得更加美好.并世世代代.

记录:在迷走神经上传递此信息并管理这些日常使用的迷走神经动作，是我个人对成年和女儿世代的承诺的一部分.尽管这套由9个部分组成的今日心理学系列文章已经结束了，但还有很多关于迷走神经的信息可以与您分享.请继续关注未来几个月和几年中有关此主题的更新(甚至是一本书).谢谢！