使儿童和青少年感到痛苦的7种想法

我们正处于全球流行病的最深处.所有这些使事情复杂化，很快孩子们将回到学校大楼和/或进入在线学校.为了使他们在这些可怕的时代真正发挥作用，他们需要有韧性以应对压力.作为父母，治疗师，教育者和教练，我们需要帮助儿童和青少年学会控制自己的焦虑，悲伤，愤怒和其他富有挑战性的情绪.

正如我在新书中描述的那样，焦虑，抑郁和面向青少年，儿童和青少年的愤怒工具箱经常会遇到令人沮丧的情绪组合，而一次不会一次.然而，无论孩子正在经历的焦虑，悲伤或愤怒的情绪的任何组合，都是这些潜在的，潜伏的消极思维方式导致了这些情感上的挣扎！

识别，重新评估和挑战这些有问题的想法(认知行为疗法(CBT)的本质)的过程有时称为认知重组.当您与儿童和青少年讨论如何处理令人不安的想法时， ANTS (自动消极想法)一词可能会更容易引起他们的共鸣.无论用什么最好的措辞来回响这个关键的信息，我们都必须教导和鼓励孩子们发现并学会对以下令人沮丧的思维方式提出异议！这些自我破坏的想法不仅会导致学校压力很大，还会导致同伴挣扎，身体形象问题和家庭冲突.

以下是七种严重影响儿童和青少年的思维模式:

1. 全有或全无的思考.否则被称为两极化思考，当我们认为生活中的事物必须完美时，这种认知扭曲就会起作用.只是失败.因此，例如，如果孩子在一次考试中没有获得A，那么他们会不公平地将自己视为完全失败.
2. 跳到结论.当我们自欺欺人地认为自己可以阅读他人的思想时，就会发生这种情况.举个例子，一个孩子可能已经认为他们甚至在同龄人之前就不会在同龄人的眼中看到它们.
3. 负面过滤.当我们关注某个情况的负面方面，并在看不到任何正面结果时夸大或放大它们时，就会发生这种情况.例如，一个小孩子的老师告诉他们，他们在演讲中做得很好，但也提供了建设性的反馈意见，并建议减慢节奏.当老师真的只想听他们说的话时，孩子或青少年便会不满意他们的表现.
4. 灾难性的. 也称为放大.当我们对自己说“如果……会怎样"这样的事情时，就会发生灾难性的后果，我们希望最坏的事情会发生.例如，儿童或青少年可能会说:“如果我不让棒球队和孩子们在今年剩下的时间里都给我胡扯怎么办?"
5. 应该思考(“应该")..在这种有问题的思维模式下，您有一系列关于您和其他人应如何行事的严格规则.假设儿童或青少年花了多长时间完成一个数学问题而感到沮丧.他们可能会怀疑地认为:``我怎么了?这个数学问题应该不难做."有时，青少年甚至成年人都认为，用这个词击败自己应该使他们感到或看起来高尚.现实情况是，这会导致羞辱.羞耻感可能导致儿童和青少年感到沮丧，并削弱他们完成事情并达到目标的动力.
6. 否定标签.您会在自己身上刻上一个否定标签.对于许多孩子来说，当涉及到功课时，他们经常给自己贴上诸如``懒惰''或``愚蠢''之类的不公平标签.负标签是一个真正的负担，因为一旦给自己一个标签，就倾向于兑现.
7. 负比较. 当您不利地将自己与他人进行比较时，就会发生这种情况.例如，孩子们可能会想:“她更苗条，更漂亮，那么谁在乎我的头发呢?"或者，“他是一名明星运动员，像他这样的辣妹；谁在乎别人是否认为我很聪明?"

我所主张的管理不愉快思想的完整方法包括结合使用正念技能(使思想安静)，CBT(对不愉快的思想进行挑战)和积极的心理学(对未来充满乐观和勇气).下面的示例专注于帮助儿童和青少年识别并重新构筑消极的想法，作为示例声音片段，使他们能够识别，挑战和征服阻碍他们前进的焦虑，悲伤和愤怒的想法.

回头谈无益的，适得其反的思想

请儿童和青少年思考他们对演讲，家庭作业的需求产生的负面，适得其反的想法以及他们如何引发某些担忧.轻轻地帮助他们看到那些令人沮丧的想法阻碍了这些学术要求.分享以下示例以帮助他们看到，尽管大脑的反应性部分使他们怀疑自己的学术能力，但这并不意味着他们必须购买这些焦虑的思想.

您可以使用以下配音或从中推断出语音内容，以直接帮助您的孩子或青少年:

• 当孩子表达诸如“我永远不会理解这项作业"之类的适得其反，全有或全无的想法时，您可能会以有益的想法为他们重新构架，例如“是的，这项作业是艰苦，但我以前已经通过艰苦的学习材料做到了."
• 如果青少年描述的否定性标签想法是:“我没有通过科学考试，所以我很愚蠢"，您可以指导他们用更积极的想法来代替它，例如:“我做得不好这个测试，但这并不意味着我很愚蠢.当我学习更多时，我的成绩会更好."
• 当孩子们遇到诸如“我应该为明天的数学考试而更加努力地学习"之类的“应有的"想法时，您可以鼓励更现实，更合理的替代思想，例如“我不喜欢这种艰难的数学测试，但我要全力以赴."
• 对于表达负面比较想法的儿童或青少年，例如“为什么我的伴侣得到A时我为什么要在该实验室作业中获得C?"，您可以建议他们思考一下，以使他们感觉好多了，"我已经尽力了，甚至比上次都进步了."

如果儿童和青少年没有工具可使用，那么他们应该鼓励他们放松和放松，否则他们不会走得太远.但是，使用上述示例进行建设性的指导将有助于学习我认为是生活中最重要的两个技能:镇定和解决问题.

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