花时间从厌食症中恢复的利弊
当然，我们如何度过生活是我们如何度过生活.这个小时，我们正在做什么，那一刻，我们正在做什么. —安妮·迪拉德(Annie Dillard)
从厌食症中恢复很难.这需要很长时间.一开始很简单，但后来又很复杂.真的很累.
出于所有这些原因，将普通生命至少部分搁置，至少在可能的范围内搁置，似乎是成功恢复的显而易见的默认策略.一种方法是在医院或诊所寻求住院或日间护理.致力于此工作后，您已经做出了关于是否是否像往常一样从生活中抽出时间的高层决策:那么您“只是"必须计算如何，只要治疗持续，您就无需承担日常职责.但是制度化的待遇并不适合所有人(我在本文中讨论了支持和反对的一些论点和证据).
住院/日间护理的优缺点是在独立或门诊病人康复的情况下，与正常常规活动形成决定性突破的优缺点.如果您决定不接受强化治疗或无法获得强化治疗，则必须问自己要康复需要多少“超时"时间.如果您正在学习，应该暂停课程吗?如果您正在工作，是否应该请病假或其他请假?您是否应该放弃其他专业或个人职责(志愿服务，可以由他人临时执行的护理角色等)? “是"似乎是明显的“更安全"的默认设置，但这是真的吗?对于释放时间和精力专注于恢复的每种可能的好处，还存在一个可能的缺点.
对我来说，继续我的博士学位.康复似乎是一个显而易见的最佳选择(我刚开始康复时已经进入博士学位，并且在完成体重恢复大约一年后才完成博士学位).我既不能想象也不能忍受无所事事的想法，只想着吃而不吃.但是，如果我要有人帮助我思考一个真正的替代方案，而不仅仅是陷入厌食症的困扰中，我不知道正确的选择似乎如此明显.我认为至少要花一个月左右的时间才能完全停下工作，这可能是令人振奋的，尽管正是由于这一点，在我这样做之前，几乎感觉不到是不可能的.在大约一年左右的时间里，我对论文的研究工作效率很低，在头脑清醒之后，不得不对它进行大量的补救工作.也许与此同时，对生产效率的幻想是有帮助的.也许其他事情会更是如此.
这是我根据自己的经验所遇到的硬币的两个侧面的最重要特征，以及我从其他人那里学到的东西.它们类似地适用于从严重疾病和半恢复状态的恢复.
抽空的优点
您有时间致力于恢复所需要的东西.在最初的几周和几个月中，这意味着主要是吃很多东西，并消除了这样做的任何直接障碍(认知上或环境上的障碍).忙碌的日常活动是缺餐，未能及时购物等的借口的重要来源，因此，没有忙碌可能意味着祝福的借口流失.后来，所需的工作变得不那么尖锐，也变得更加无常:阻碍持续发展的事物可能开始发生变化，从明显的候选人(例如身体形象)到更加分散的事物(例如与他人的关系或个人或社会/文化价值)系统.如果不被其他事物塞到角落，对这些事物的探索可能会更容易.在整个过程中，如果有专业支持，您还将参加治疗/咨询/营养师课程，这可能会涉及旅行时间，并且通常需要准备/功课才能最大程度地发挥作用.
您有精力致力于恢复工作. 对身体造成的重大损失.消除所有厌食症规则对您造成的影响是巨大的.您的情感生活与两者紧密相连.所有这些变化都会产生解放的好处，并最终带来更大的舒适性，韧性和力量，但是，尽管一切都在变化，但它们都有可能损害您的应对能力和持续应对能力.从其他需求和压力源释放的能量可以在此处重定向.这个因素与您要承担的责任越来越苛刻息息相关:例如，如果您从事身体高度工作或压力很大的护理工作，那么您可能无法在没有暂时将自己从工作中解放出来的情况下康复.永久性.在这种情况下，您可能很难回答有关如何做的问题，这对您的身份和其他生活选择意味着什么.
您有时间睡觉. 由于上述原因，恢复通常需要大量睡眠.能够根据需要和需要的时间整夜睡觉，并且白天也可以小睡，这是对整个过程的一种支持，而这种夸大的方式很难过.
您给自己一个恢复时间表. 在假装正常生活的情况下，很难真正实现现在真正恢复的紧迫感.当您休假六个月或上大学才能好起来时，有效地取得实质性，有意义的进步的紧迫性就会产生.因此，您可能会定期检查并问自己:以这样的速度，我是否准备在六个月后恢复工作或上学的良好状态?在今天以及这个星期和这个月，我能做什么，以确保自己会成为?
其他人知道发生了什么事. 隐瞒自己患病并从中康复的事实可以在许多微妙的方面阻碍康复:这可能使你以为现在你在吃更多的人，会认为从来没有什么过错的想法而感到羞耻.例如，或者从烹饪到购物到饮食到不运动等任何事情都可能不愿意寻求实际帮助和情感支持.下班休息，学习或承担其他职责并不意味着每个人都会自动知道发生了什么，但这确实使您很难装出任何东西.不管这会令人多么不舒服，恢复时间的强制可见性可能会产生社会寄托的形式，否则这种形式就永远不会存在.
您将自己从无用的社交联系中删除. 其他人也可能对恢复毫无帮助，尤其是那些不知道发生了什么的人.同事们在公共休息室里谈论他们最新的减肥策略是一件好事，要暂时摆脱，直到您对自己不断增长的身体和新的，不断变化的饮食和运动习惯感到更舒服为止.
更改更容易接受. 恢复几乎可以更改所有内容.您的喜好和愿望不会因此改变，并且不假设您的花费时间会因恢复而改变会有所帮助.如果您要创建一个休息时间，则返回的内容不必与您从休息时得到的东西相同.有一个从恢复到“现实生活"的预先定义的过渡点，在这个过渡点上，很明显地问“我下一步要做什么?"这个问题，并寻找不仅仅是“继续做下去"的答案. /p>
抽时间的缺点
除了疾病和康复之外，您没有什么可考虑的. 这可能会适得其反.饮食失调破坏生命的主要方式之一是通过减少食物和运动以及计数，测量和控制来减少这些生命.因此，通过消除生活中的其他意义来加剧焦点的致命缩小是危险的.请记住，早日康复的本质非常简单:您只需要多吃些即可.这并不需要很多时间，而且您付出的时间越多，可能就需要花费更多的时间.在Mando治疗方法中使进食速度正常化的意义只是一种具体的意义，在这种意义上，过多的时间可能是危险的.
您失去了分寸感. 人类非常擅长让琐事扩展以填充可用空间，因此，为琐事创建的空间越多，就越有可能扩展所有正在尝试的繁琐且累人的小事放手除了卡路里，体重和运动时间之外，您什么都无需考虑，因此，除了它们之外，您什么也没有考虑.反过来，这可能会产生另外两个不想要的效果之一.
- 您意识到专心在发展，故意为自己制造专心.
- 现在，由于您试图在反厌食症的方向上进行改变，因此您不喜欢被卡路里，体重和运动时间所困扰，因此您可以避免随意分散注意力.
实际上，这两个路径之间没有严格的区别，但是随着它们的展开，它们可能会感觉有很大的不同.在这两种情况下，如果不加以选择，则有可能冒着浪费时间和精力进行恢复的风险，并最终失去了抽出时间和不抽出时间的主要好处.
(值得注意的是，养育子女是成为造成这种比例下降的原因的有利条件.养育子女也要花费您所付出的时间和精力:要成为一个负责任的父母，您至少需要付出最少的时间和精力. ，但保持良好状态并没有明显的上限.不应将工作搁置以专注于恢复，而应将工作搁置以承担更多的育儿职责，或花更多的时间陪伴孩子，这是两个花更多的时间陪伴孩子可能会帮助您在康复中保持快乐和动力，但是承担更多的育儿职责-并创建新的琐碎形式的“职责"作为父母角色的一部分-是抢夺自己的好方法您为康复所精心打造的时间和精力，当然，因为这与您的孩子有关，因此很容易获得合法性光环.KarenPhotiou和我的母亲Sue Blackmore的来宾帖子探讨了更多不加思索地放置您的危险的危险儿童第一. )
您失去了社交联系.饮食失调使其他人远离.如果恢复涉及进一步减少人际交往(例如，意味着您暂时没有见到同事或同伴)，那么这种隔离可能会加剧并制造出自己的问题，如果不能通过寻找朋友或家人来积极应对的话，这种隔离就会加剧.差距.同样，其他人也是食物不可预测性和自发性的重要催化剂，因此，如果您在没有其他不了解您的疾病或不知道其他人参与的情况下这样做，那么推向舒适区的边缘的速度可能会慢很多不能无限地容纳它.
您会失去对正常性的控制. 尽管许多“健康"的人与食物及其身体的关系严重失调，但其他许多人却没有.许多人发现购物是为了购物，决定在餐厅吃什么，根据情况和食欲而不同地饮食，而恢复健康所涉及的所有其他事情都需要重新学习，这确实很容易和令人愉快.每天与您互动的人越少，您就越缺乏一套简单的参考标准来校准自己的新常态.
接下来的不确定性使您不知所措.如果您暂停课程，也许不得不放弃工作而不是从时效性(有偿)中受益.病假，您的未来还有差距.不确定性总是令人恐惧.正如我前面说的，它也可能是无价的，但它似乎感觉到太多的恐惧根源.知道生活中的一些大片还在继续并进行调整，而不是需要彻底地重新发明，这也许会让您感到厌倦，因为超时会拒绝您.
您失去了变得更好的理由. 如果生命只恢复原状，那么恢复的原因可能会消失.从理论上讲，可以为以后的生活不断进行构想和计划，但实际上，如果没有日常提醒和奖励，这可能会很难.现在，您的思路更加清晰，您将没有困难的想法可以更有效地与之作战；您没有棘手的专业决策和活动需要更强大的处理能力；您可以减少遇到意想不到的美食挑战的源头，以实现可以找到解决方法.因此，您冒着经历恢复运动的风险，而不会真正而直接地了解为什么要为此感到困扰.一旦发生这种情况，该过程很可能在完成之前甚至在正常开始之前就停滞了，因为追求恢复到自然终点的不适感会因每天学习少量的满足感而失去平衡，因为他们每天都在学习如何变得更健康，以帮助您更轻松快乐地生活.在世界上.
“处于恢复状态"成为您的生活方式.失去动力甚至会更进一步，从而彻底培养“处于恢复状态"的状态和生活方式.毕竟，生活还在继续，不是吗?也许还算不错.也许没有工作，没有课程，也没有人期望你们中的任何一个人实际上是很好的.也许人们对你很温柔，对你的期望很小，并且对自己的习惯不满.也许您希望这样进行的时间比您最初想的要长一些.也许“恢复中"非常适合您的生活方式.当然，尝试与失败之间存在着不和谐感，而不是真正的尝试与失败让人感觉更像是成功，但好吧，您可以在90％的时间内停下来.一旦发生这种情况，如果您称自己正在做恢复，那您就在说谎.您没有康复，正在生病(或部分康复)，请尽一切可能通过将其装扮成康复来减轻这种疾病的弊端.特别是为了避免不必要的压力来做不舒服的事情，您可能会欺骗关心您的人以为您确实在进步，或者至少是在努力进步.因此，他们可能会认为他们在支持小说(实际上是在情感上，经济上或其他方面)支持您的康复:一种变相的状态.您应该让他们(如果不是您自己)应该接受现实并宣布现在，您宁愿感到不适或部分康复，也不愿做些让自己康复的事情.
如何选择
没有普遍正确的答案.双方都有重大利益和重大弊端的潜力.请仔细阅读这些列表，并注意您对以下几点的强烈反应:您从过去的恢复尝试中认识到的所有内容，本能地偏向或发现自己从中回避的任何内容.并且，和其他所有事情一样，问自己这个本能是否是在说话的障碍.然后做出您的决定，或者仔细考虑它，然后让它像重大决定一样自行做出决定.然后充分利用您的选择，也许可以利用本文的其余部分来指导您.
如果我别无选择怎么办?
有很多原因使您无法真正摆脱生活中的责任.财务限制和育儿或其他照料职责是主要的两个.不过，即使在这里，也要问一个问题:“我能做些有用的改变吗?"，而不是假设答案是否定的.例如，评估您的财务状况并计算是否可以减少工作时间，休短暂而谨慎的假期或将假期分配成有意义的一部分；与您的伴侣交谈并评估他们是否可以在规定的时间内承担更多的父母任务，或者请朋友帮助照顾父母.后勤灵活性为零的情况很少见.
在计划减轻重要的现任角色对您的恢复的潜在干扰时，应兼顾生活中的几乎所有事物部分是可选项，部分是可协商的.长远的观点在这里也很重要:疾病正在损害您成为好员工或同事，好母亲或儿子的能力或您重视的任何其他角色.如果您希望能够以真正的精力，决心，远见和幸福来实现他们中的任何一个，那么您可能需要退后一会儿.
在充分利用您决定的路线时，我认为在这两种情况下培养积极潜力并减少消极潜力的最有效策略是精心计划.
如果您不抽出时间为成功做计划
因此，如果您决定跟上工作或学习的步伐，那么您将如何创造时间和精力去做并应对恢复所需的工作呢?
您可以调整日常工作的哪些方面以释放时间? 示例:为避免高峰时间上下班，谈判以后的上班时间，请家人或朋友每周照看孩子一次，废除了开玩笑的熨烫时间是很必要的.
您可以调整日常工作的哪些方面以减轻压力? 示例:停止与除了节食之外无话可说的同事一起出去玩，以健康为由要求延长课程设置，定期建立自然的生活.
您的恢复时间表是什么?
首先，请记住，您应评估的所有方法都不是“一如既往的生活".另一种选择是做一些更多来解决您的饮食失调.如果您无法充分协调此阶段，则您将需要做一些更激烈的事情.因此，您现在的重点是恢复，而不是其他任何事情.通过尽可能多地利用余下的时间来支持您的康复，并最大程度地减少余下时间对您的康复造成的损害，使这段时间尽可能地对头等大事有效.
如果您要花些时间来计划成功
如果您决定休假，那么您的第一个决定就是何时和多长时间(并且，如果您有足够的灵活性，几次短暂的休息是否会比一次短暂的休息更好).再次，没有正确的答案-实际的限制可能很多，可以帮助您做出决定.不要以为休息是一开始就最有价值的:新变化通常会让您感到振奋，这会带您度过头几个星期的进食时间，因此它可能会很好地使新的例行程序生效其他一切仍在继续，并且在增加体重，必须添加更多食物以维持体重增长的困难以及最初几周之后发生的所有其他变化时遇到困难时，休息一下.精打细算还可以降低在精心创建的休息期间根本无法真正开始恢复的风险.甚至只是体重恢复阶段也可能要花费数月的时间，具体取决于您的出发点和变化的速度，因此请记住在计划时要牢记全局.
(第一个)中断开始后，您面临的主要挑战是平等地保护以恢复为中心的时间和其他时间.如果非结构化的日子成为规范而不是令人愉悦的例外，则无济于事，不管它们是由空虚的小时组成，为自己感到难过，还是假装满了真正的功能只是为了消磨时光的小时.
因此，请将恢复活动的必要动作保持在中心位置:进食和休息.安排定期和频繁的时间来完成相关的自助任务或治疗师设置的任务.
每天腾出时间去做其他完全不同的事情. 示例:列出您想阅读的文学作品，并用诗歌或短篇小说集来使全长小说更容易集中精力；接受新的爱好或技能，或复活旧的爱好或技能，无论是乐器，唱歌，绘画，绘画或书写；决定一种既有吸引力又易于管理的专业发展活动，并将您的视野扩大到您熟悉的领域之外.
计划社交活动也很容易，尤其是当您倾向于隐居时:与人们一起或在他们自己的地方喝酒和食物，是将与恢复相关的活动与其他人的活跃存在相结合的好方法.
在任何情况下都计划成功
无论您是否搁置了一些正常生活的要求，仔细计划自己的生活节奏并定期评估计划的运作情况，在恢复期间比在其他任何时候都更具价值.生活.
您今天将如何度过您的时间，本周余下的时间如何度过?
需要完成什么，什么时候要做?
在周日的下午坐下来回顾上周的情况并制定下周的计划是我在职业和个人生活中养成的一种习惯. (我目前为恢复教练工作做一份，为我其他专业的“档案袋"做一份，为关系事务做一件事-我的周日下午很好地反映了这一点！)定期观看放大视图的价值更大在日常活动中，恐惧，怀疑和不适感变得尤为重要:如果您清楚自己为什么这么做，挑战自己吃那杯蛋糕或远离体育馆就容易得多.
您需要在以下方面之间的联系上积极加强和更新认知能力:1)您要去的地方，2)为什么要去那里，以及3)您如何去那里，以及计划和审查做到这一点的唯一方法.如果您有专业的支持，可能会鼓励您这样做，但如果没有，则请自己实现.特别是在食品方面，我建议您尽早恢复饮食计划，以确保实际食用所需量的食物(请参阅此处的说明)，但是当然，随着过程的继续，必须首先计划食物自发性，然后容纳并拥抱.同样的过程也可能适用于其他领域.
多年来，我还每天记日记.从恢复中期开始，我就放弃了几年，因为它已成为我对强迫症的强迫症记录，但几年前我又回到了它，现在是早晨而不是晚上.清晰明了，有助于我昨天的处理.我发现每天写一本专门的日记要好于无结构的笔记本.经过精心对待，每天的写作反思可以帮助您更好地了解正在发生的变化以及对它的看法.如果您的言语思维不好，您可以尝试绘画或绘画.
花一些时间在您的体内.学会通过接受来体验不断变化的身体的现实是全面康复的不可或缺的组成部分.如果瑜伽吸引人，并且您可以找到一门专注于正念而不是运动成就的课程，并且它不会触发您对运动的迷恋模式，那么您可以这样做.学会沉思:每天五分钟可能不会改变您的生活，但会改变某些事情. (萨里·哈里斯(Sam Harris)在此处提供了说明和两个冥想指导.)已经计划好远离手机和互联网的时间，现在只是您，这个身体. (我发现弹钢琴，低调的园艺和日光浴都很棒.)
最后，无论您是否要进行实质性的“恢复休息"，都应不时地正常休息.无论是一日游到乡村，还是一个有趣的城市或美丽的海滩度假胜地一周，远离日常生活都可以成为补品，尤其是如果您抵制自己想要，需要或“应该得到它.
敞开心change进行变革
如果您正从严重的疾病时期中恢复过来，请记住，在恢复的后期和恢复后，您将需要积极培养与疾病无关的兴趣和活动.随着饮食失调，所有注意力，精力的丧失和热情的释放而释放了空间，厌食症价值体系的错误确定性将开始逐渐消失.嘶嘶声创造了很大的空间，以某种方式被更平静，更实质性的事物所充满，并且重新填充需要时间.就像不想多吃曾经是您需要的最佳证据一样，您不想做这些探索性工作中的任何一项，或者认为自己不值得做的事实，可能最好被当作证明您确实需要.如果您一生中的饼图很少，因为食物/身体成分一直以来都是巨大的，那就不要只等第二大的饼(通常是工作食品)就可以扩展以容纳更多的饼图:恢复后阶段是您真正成长的机会.
如果经过一段时间的伪恢复后要进行真正的恢复，则需求可能不那么紧急，但同样是现实的:实际上，如果疾病并非完全不存在，则现有利益可能会更好地掩饰自己与疾病无关破坏你的生活.一个明显的候选人是与食品有关的东西:您是否真的有兴趣阅读餐厅评论，花费大量时间做饭或确实在餐厅工作，或者这些事情是否是您疾病的一部分?锻炼是另一个常见的罪魁祸首:它非常擅长将自己合法化为明显有益健康，有益健康的事物，即使情况恰恰相反.因此，无论您是认真参加比赛还是成为一名私人教练，还是只是认为您的日常锻炼会让您感到高兴，这里可能都会有很多需要重新评估的内容(请参阅这对休息一会的帖子).
这种伪装也可能在其他情况下暴露出来:您可能会意识到某些友谊或其他关系是根据您的病情发展而来的，如果没有病情，他们会失调-也许可以挽救，也许不是.或者，您可能会发现自己的阅读偏好发生了变化，或者您从不喜欢看电影，但是现在就这样做了，或者您喜欢出去聚在一起，而不是在星期六晚上坐一本好书，或者您想要新的性生活(或根本没有性别)，或者您的知识兴趣发生变化，或者政治或社会活动对您来说变得新近变得重要.无论您是否愿意抽出时间摆脱某些常规活动，进行这种探索和扩展对于让恢复力所能及地发挥作用至关重要.您需要谨慎地合理分配时间和精力，但是恢复的这一方面与任何物理方面一样，都是真实而有意义的一部分.
如果您不愿公开更改，则将阻止完全恢复.的确，我想我要说的是，如果您对任何类型的变更都施加了限制，那么就意味着您无法完全恢复.当您仍然有进食障碍时，您将无法判断自己将成为谁.
