希望通过正念来抑郁
抑郁症是发达国家中最致残的疾病.与其他常见疾病(如冠心病或癌症)相比，它导致的残疾更大.这是由于以下几个因素引起的:它通常始于幼年，其发作持续时间很长，并且在整个生命周期中都倾向于复发.抑郁症会产生一些症状，例如悲伤的心情，精力不足和生活乐趣，体重和睡眠变化，在某些情况下还会引起死亡或自杀的念头.然而，最常见的治疗方法(抗抑郁药)通常仅部分有效.
抗抑郁药
抗抑郁药抗性抑郁症的序贯治疗研究(STAR * D)显示，在充分抗抑郁药治疗12周后，只有三分之一的患者完全康复.在一年中进行了四次抗抑郁药试验后，也许更为清醒的是，只有45％的患者得以康复，因为有些康复者在这一年中复发了.
尽管抗抑郁药有时可能有帮助甚至挽救生命，但仍需要额外的治疗方法来帮助治疗抑郁发作并防止其复发.有许多心理治疗干预措施可能会有所帮助.这些包括一系列治疗，例如认知行为疗法，人际交往疗法，行为激活疗法和基于正念的认知疗法(MBCT). MBCT与其他类型的疗法在几个重要方面有所不同.
基于正念的认知疗法
与其他方式相比，MBCT围绕着正念冥想的核心组成部分构建.正念专注于注意到当下正在发生的事情，而放开对过去或未来的关注.正念可以被认为是在离散的冥想中发生的，或者是您对日常事件采取的态度-对世界的性倾向.在抑郁症中，您可能会发现有一种专注于过去的趋势，经常会对过去的失败或不足进行反思.焦虑是抑郁症的常见病，您可能会注意到将来会出现灾难.专注于当前的正念自然是一种抗抑郁剂，因为它可以放任过去的沉思和未来的灾难.
MBCT除了专注于正念之外，MBCT与其他方式的不同之处还在于专注于接受抑郁症.这意味着您要承认它，而不是试图抵抗它或分散自己的注意力.这并不意味着辞职.接受意味着意识到它，以便您可以熟练地应对它.打个比方，酒鬼要接受自己的酒鬼，就永远无法获得帮助.一旦这样做，就产生了改变的可能性.
MBCT致力于改变您对抑郁的态度.大多数患有抑郁症的人都有很多自我批评:“我是一个软弱的人"，“我是一个有缺陷的人"，“我再也不会健康"，以及其他一些自我批评的评论.当复发发生时，自我批评通常会上升到手术水平，但是对于MBCT，这种方法应与其他医学问题更相似，例如，病情加重的糖尿病患者会说“我是一个软弱的人".正念可以帮助您理解，您的沮丧思想只是想法，而不是必须相信的事实.
这突显了MBCT的元认知立场:它可以帮助您理解思考的方式.正念冥想的重要组成部分包括接受当前存在的任何事物，而无需作出判断或批评.考虑一下.例如，您会注意到自己感到沮丧，而不必因此而断定自己很虚弱.
MBCT的这些功能不同于其他一些方法.例如，使用传统的认知行为疗法，一旦您发现负面想法，您通常会尝试用替代性或更平衡的想法来代替它.如果您因为长时间处于沮丧状态而感到沮丧，这可能会很困难.使用正念方法，您会注意到消极的想法，而不是取代想法，而是学会放弃它.例如，如果您沉思着呼吸进出，而对晚餐的念头变得分心，则可以学会放弃关于晚餐的念头，而将注意力重新吸引到呼吸上.沮丧的想法也是如此.例如，“啊，有一个令人沮丧的想法，但是我不必遵循它，我可以将注意力重新吸引到我的呼吸中."
在某些方面，正念使您在观察思想和感觉时与您有一定距离.打个比方，您可能会想到自己走在街上，看着满是沮丧的想法和感觉的店面橱窗.一心一意，您无需去商店就可以观察到这些.您可以继续走在街上.
抗抑郁药不足时
我的新书《 当抗抑郁药还不够:利用正念的力量来缓解抑郁症》 时，它提供了逐步的技巧，用于培养正念技能并将其用于转移对抑郁的反应.您可以学习一种新的应对方式，而不必对沮丧感到沮丧.该方法基于在美国国立卫生研究院的研究中被证明有效的基于证据的技术.您可以从抑郁症的自我批评立场转变为充满同情心的立场，在此过程中所遭受的痛苦要少得多.我们的研究表明，使用这种方法可以减少抑郁，焦虑和反省，并增加同情心.
由于抑郁容易产生无助感和绝望感，因此改善似乎不太可能.但是这些想法和感受是抑郁的症状，而不是事实.我们的研究表明，大多数人都会受益.实际上，最容易改善的人一开始的抑郁评分最高.如果您可以转变为实验态度并尝试使用这些技术，那么您可以亲眼目睹.
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