CBT有助于您的幸福与生活您的疗法

《焦虑症一直好不了我来帮你找到痊愈的方向吧》 《惊恐障碍总复发看看我是如何自愈的》

                                                                       

多数年来，对接受EAP或保险的治疗师的需求很高.现在，《纽约时报》 报告说，精神卫生服务提供者正努力满足约会的特殊需求 ¹ .此外，临床医生必须比以往任何时候都更多地防止同情疲劳，以便他们能够负担自己的病案.

该怎么办，等待治疗清单

首先，如果您觉得自己或他人受到伤害，则可以视为临床紧急情况.您必须致电9-1-1或去最近的急诊室.

第二，联系精神卫生服务提供者，或者与您的初级保健医生(PCP)取得药物咨询.

第三，这适用于您已经开始的会议，请在此处了解更多信息以提高约会之前，之中和之后的结果.

简化CBT

克服被动攻击:如何防止隐藏的愤怒破坏您的人际关系，职业和幸福 . ² 认知部分适用于思想；认知部分适用于思想；它可以识别认知错误，进行积极的重新构架，并在行为上学习和实践新的技能."行为是您的选择和行动.如果您从事的是思想或行为，最好是两者兼而有之，它们会相互影响.

例如，如果您开始运动，每天短暂步行或骑自行车10-20分钟，您可能会开始对运动产生更积极的思考.同样，如果您开始将消极的想法重新构造为可以做，让我尝试的信念，则您可能会进行更频繁的锻炼.

朱迪思·贝克(Judith S.Beck)博士在听她父亲父亲亚伦·贝克(Aaron T.如今，它已与认知行为疗法(CBT)等同使用.亚伦·贝克博士(Aaron Beck)认为这是针对患者经常出现的焦虑或悲伤的一种较短的，面向现在的疗法.

阿尔伯特·埃利斯(Albert Ellis)博士是另一位认知疗法的先驱，他阐述了相似的概念，但使用了不同的词语.贝克说我们诉诸于称为“自动思想"的假设，而埃利斯则认为我们会沦为非理性信念的猎物.

功能失调的思维实际上很普遍.当感到压力时，我们许多人诉诸于认知(思维)错误，这是许多基于心理学的书籍中提出的清单.朱迪思·贝克(Judith Beck)博士在《认知行为疗法:基础与超越》第三版中写道:“当人们学会以更现实，更适应的方式评估他们的思维时，他们会减少负面情绪和适应不良行为." em> ³

将CBT融入日常生活

问自己是否要回答全有或全无的想法，灾难性化，放大或最小化问题，轻描淡写地肯定，个性化，跳到结论，贴上标签，责备或过于笼统-这是常见的“思维错误".选择性抽象是情感推理的另一种选择，我和我的合著者在我的两本书中都将其称为“感觉思维".

写下您的自动想法或非理性信念.如果您关注贝克，请查看该想法的证据.还有其他解释吗?

使用Ellis ABCD模型，识别触发您的信仰的激活事件.查看产生的后果(动作或情感) .最后，学会争执您的非理性信念，并在未来树立更现实的期望.

这两种开创性模式都有助于我们减少反省，用积极的肯定和口头禅取代消极的自我对话.

克服被动攻击 充满了多元文化的例子，描述了性别和各个年龄段.埃琳娜(Elena)是一位年轻女子，尽管经济衰退，她还是发誓要找工作.但是，她的父母Mateo和Marcela经常发现他们的女儿躺在沙发上，手里拿着电子产品，她的琐事早就被遗忘了.

我们用三栏讨论我的白板方法.第一句话是``我的父母希望我找到工作'':发生的事情. ⁴

在这里，我们有Elena的功能失调的想法，她对自己所说的阻碍前进或积极行为的想法，以及她如何看到新的观点.听起来很简单，但是在治疗专家的帮助下讲授CBT的情况下，往往会导致您更加精通.

指导您和您的孩子的自助资源

我向我的客户推荐认知行为疗法(工长和波拉德)，作为应对焦虑或情绪低落的简短入门.忧虑决策树是一个很好的行为练习，带有问题，答案的引导会导致其他询问和具体步骤.第一步是放开手，分散注意力. ⁵

Full Picture博客(例如“您应该使用的一种大流行的压力减轻剂"，“在室内再次生存和发展大流行"和“十二种分心的注意力")提出了具体的策略.

孩子越小，工作行为就越多.随着他们思考能力的提高，随着年龄的增长，可以完成更多的思考工作，而孩子们也不会因为缺乏生活经验来适当权衡自己的感受而处于不利地位.

在生气的孩子中，蒂姆·墨菲(Tim Murphy)博士提供了“感觉"的解释，这是生气或焦虑的孩子将感觉与事实相混淆时所犯的一个普遍错误.他们仅凭情感就能得出结论.因此，生气的孩子会认为自己的情绪是正确的，并且即使情况的实际不支持这些反应也可以做出强有力的回应. ⁶

心理健康顾问或心理学家使用专业获得的游戏或纸牌组向年轻的客户传授CBT.其中一种带插图的卡片集是 CBT的ABC ，它配有一本方便的手册，七副叠层卡片，一个干擦标记笔和一个纸板引导件.

Judith Beck写道，自从1977年发表第一项结局研究以来，CBT已得到了广泛的测试.另外两千项研究证明了CBT在广泛的心理，医学和精神疾病中的疗效.

她的2021年书讨论了面向恢复的认知疗法(CT-R)，这是对传统CBT的改编，着眼于客户的未来愿望，他们的价值观以及每周为实现目标而采取的步骤. ⁷

CBT是一种主动的，由家庭作业驱动的方式，是当今世界上应用最广泛的疗法.

Loriann Oberlin的版权@ 2021.保留所有权利.